摘要：当你看到这篇文章，说明你已经在慢慢好起来了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有低谷就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。
中国的功夫招数数不胜数，但很多人对功夫有着很深的误解，总是觉得功夫都是用于实战攻击的，但其实有些功夫是用来养生的。
当你看到这篇文章，说明你已经在慢慢好起来了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有低谷就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。
就比如道家的“面壁蹲墙功”，虽然也带功，但其实是养生之功。可能一说这个名字很多人没听过，面壁蹲墙功源自道家的 “松腰强脊” 秘法，正是刘绥滨老师重点推广的经典功法之一。
今天刘绥滨老师就从他的历史渊源、功法详解和注意事项告诉大家它究竟是什么？又有着怎样的“秘密”。
面壁蹲墙功并非孤立存在的功法，而是深深植根于道家养生与内家拳体系，与青城太极的传承脉络高度契合。
道家 “形气神合一” 的智慧载体
道家养生历来重视 “腰为肾之府”“脊柱为督脉之径”，面壁蹲墙功的动作设计暗合道家 “以形导气、以气养神” 的核心思想。
青城太极源自青城山道派养生术，历代掌门均将 “松腰活脊” 视为入门关键，而面壁蹲墙功通过脊柱逐节屈伸，在过去，此类功法多为道家与内家拳门内秘传，师父练习时常避人耳目，足见其对 “强基固本” 的重要性。
内家拳体系的筑基核心
明清时期，内家拳发展鼎盛，面壁蹲墙功因其对腰胯松活、下肢力量的显著提升作用，成为诸多拳种的筑基功法。
王宗岳《太极拳谱》中 “尾闾中正神贯顶” 的要义，郭云深将其作为 “三体式” 辅助练习以 “开胯活脊、气沉涌泉” 的实践，均与青城太极 “劲由脊发、根在足下” 的发力原理相通。
现代养生领域的普及与发展
上世纪 80 年代后，面壁蹲墙功随气功与传统武术推广进入大众视野，气功学者庞明对其进行系统化整理，使其从武术领域延伸至养生领域。
而青城太极在此过程中，始终保持功法的传统内核 —— 刘绥滨老师强调，青城传承的面壁蹲墙功，更注重与道家经络理论结合，通过脊柱屈伸刺激命门、夹脊、大椎等要穴，延续了道家 “顺时养气” 的养生逻辑。
刘绥滨老师结合青城太极 “循序渐进、松静自然” 的练习原则，将面壁蹲墙功的练法分为基础动作、进阶路径与呼吸配合三部分，确保初学者能安全入门、逐步精进。
基础动作：守正方能出奇
预备姿势：面壁而立，双脚平行与肩同宽（初学者可略宽），脚尖轻触墙面；头部中正，下颌微收，颈椎保持自然曲度，契合青城太极 “尾闾中正、顶劲上领” 的基本要求；双手自然下垂，肩胛骨微内收，避免含胸驼背，做到 “松而不懈”。下蹲阶段：腰向后微突，尾闾下垂，脊柱从颈椎、胸椎至腰椎逐节放松屈曲，避免头部后仰或前倾；下蹲幅度以大腿与小腿舒适贴合为宜，初学者可先练半蹲，待腰背放松后再加深幅度，核心是 “脊柱逐节动，而非整体折叠”上起阶段：以头顶百会穴引领身体上升，配合提肛收腹，脊柱从腰椎至颈椎逐节伸展复位；双肩自然下沉，避免耸肩，起身时保持鼻尖轻触墙面，还原至预备姿势，贯彻青城太极 “以顶带身、以脊为轴” 的要义。进阶路径：由浅入深，不疾不徐
青城太极讲究 “功夫在日常，进阶无捷径”，面壁蹲墙功的提升需遵循 “三步进阶法”：
初级：双脚略宽于肩，脚尖离墙 10-15 厘米，以能完成完整动作为准；自然呼吸，注意力集中于腰部拉伸感，每日 1-2 组，每组 20 次，待脊柱灵活后，逐步缩小脚距、贴近墙面。中级：双脚并拢、脚尖抵墙；下蹲时腰部后突如 “猫弓背”，尾闾轻扣，上起时以百会 “领劲”，感知气机沿脊柱流动；动作放缓，配合 “松腰”“气沉” 的意念，强化 “形松意充” 的状态。高级：赤足抵墙（脚尖完全贴墙），上肢可配合青城太极 “撑臂式”（双臂平举成 “一” 字，疏通手三阴三阳经）或 “背手式”（掌心向外置于命门穴，松解肩颈、矫正驼背）；此阶段需做到 “动中求静”，动作与呼吸深度融合呼吸配合：调息以养气
刘绥滨老师强调，呼吸是面壁蹲墙功 “养气” 的关键，需分阶段练习：
初学阶段：以 “自然舒适” 为原则，无需刻意控制呼吸，避免因憋气导致头晕，重点是 “动作与呼吸不脱节”。进阶阶段：采用青城太极常用的 “逆腹式呼吸”，即下蹲时吸气收腹，上起时呼气鼓腹，需循序渐进，不可强求，若出现不适立即恢复自然呼吸。为确保功法安全有效，刘绥滨老师从青城太极 “养生为先，不追极致” 的理念出发，提出以下注意事项：
刘绥滨老师常说：“青城太极的养生智慧，从不在繁复的招式，而在‘简单动作的极致坚持’。”
正如刘绥滨老师数十年如一日推广传统养生文化那般，练习面壁蹲墙功亦需 “百日筑基” 的耐心 —— 不急于求成，不盲目进阶，以 “松静自然” 的心态践行，方能在日复一日的练习中，体会道家 “形气神合一” 的养生真谛。#刘绥滨##记录我的2025#
青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信为您答疑解惑。
来源：刘绥滨传承太极一点号