摘要：漫长的暑假过后，部分学生可能需要从假期相对自由、节奏舒缓的生活状态，逐渐过渡到新学期规律有序的校园生活中。假期中，一些孩子可能出现作息不太规律、屏幕时间有所增加、体育锻炼相对减少、饮食习惯略有变化等情况。随着新学期节奏的变化，及时做出相应调整，有助于更好地适应

学生健康生活

调整攻略快来查收

漫长的暑假过后，部分学生可能需要从假期相对自由、节奏舒缓的生活状态，逐渐过渡到新学期规律有序的校园生活中。假期中，一些孩子可能出现作息不太规律、屏幕时间有所增加、体育锻炼相对减少、饮食习惯略有变化等情况。随着新学期节奏的变化，及时做出相应调整，有助于更好地适应学习环境，保持身心愉悦。

如何顺利度过这段过渡期、避免“开学综合征”，是许多学生和家长关心的话题。

今天我们从心理、睡眠、饮食、运动、日常防护、科学用眼等角度，结合假期与开学的生活节奏变化，为大家送上健康生活调整小贴士，助力大家从容迎接校园新生活，请查收~

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心理调适：

从放松状态转向积极应对

经历了长假的身心放松，面对开学后逐渐加快的学习节奏，一些同学可能需要时间重新适应。适当进行心理调适，可以帮助大家更平稳地进入学习状态。

具体可这样调整：

制定每日学习计划，明确学习任务，

完成后适当鼓励自己，逐步积累学习信心，通过这种方式协调假期与开学之间的节奏差异，建立新学期的学习秩序。

遇到压力时，还可以与老师、家长或同学沟通，

及时疏导情绪，避免一个人承担情绪压力，借助交流缓解心理上的不适。

积极参与班级活动和社团组织，多与同学交流互动，逐渐融入校园集体，

实现从假期到开学的心态平稳转变。

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规律作息：

从作息弹性较大，转向作息有序

暑期较随性的生活节奏过后，开学后规律的课程安排需要同学们积极调整作息安排，以便保持白天精神饱满。

每天尽量固定起床和睡觉时间，

小学生保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时，

通过规律作息帮助身体逐渐适应开学节奏。

睡前1小时建议远离电子设备，

可以通过阅读或听轻音乐放松，营造安静舒适的睡眠环境，避免延续假期晚睡的习惯，提升睡眠质量。

早晨起床后可以做简单拉伸或快走，帮助身体恢复活力，

告别假期中可能存在的赖床习惯，为一天的学习做好准备。

课间离开座位适当活动5分钟，

缓解久坐疲劳、保持注意力集中，弥补假期活动较少的不足，更好地适应课堂节奏。

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科学用眼：

从屏幕时间较多，转向健康用眼

假期间不少同学使用电子设备的时间有所增加，而开学后课堂书写和阅读时间变多，科学用眼尤为关键。

可以从以下角度调整：

上课时保持正确坐姿，眼睛与黑板距离不小于3米，与书本保持33-35厘米；

每连续用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的景物，持续20秒，

帮助眼睛放松。

课间可到室外活动，让眼睛接触自然光线；

避免在昏暗或强光环境下看书、写作业，教室光线不足时及时提醒开灯。

定期检查视力，发现视力变化及时就医，

不随意佩戴他人眼镜，养成不揉眼的习惯，防止眼部感染。

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适度运动：

从活动量较少，转向规律运动

在假期活动量可能有所减少的情况下，开学后保持规律运动，不仅有助于释放压力，也能增强体质。

每天保持一小时左右户外活动，

可借助课间操、体育课进行跑步、跳绳、篮球等运动，

让身体逐渐适应运动节奏。

运动前做好热身，预防运动损伤，

改变假期中偶尔运动不热身的习惯，提升运动安全性。

运动后及时更换汗湿的衣物，避免受凉。

周末可与同学相约骑行或徒步，

既锻炼身体也增进交流，将假期个别活动方式转化为“运动+社交”的校园健康模式。

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均衡膳食：

从饮食不规律，转向营养均衡

推迟早餐、偶尔夜宵，或零食摄入偏多是不少同学暑期饮食状态的写照。开学后体能和脑力消耗增加，饮食方面的调整也很重要。

早餐应营养充足，

建议搭配主食、鸡蛋和牛奶，如全麦面包、水煮蛋、酸奶，为上午的学习提供能量。

午餐注意荤素搭配，

多吃新鲜蔬菜，适量摄入瘦肉或鱼虾，补充蛋白质和各类营养。

晚餐以清淡为主，

避免过于油腻影响睡眠。

每天携带水杯，保证饮水量，少喝含糖饮料；课间加餐可选水果或原味坚果，适时补充能量。

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6

日常防护：

从相对宽松，转向注意防护

新学期校园内师生数量增多，人员较为密集，传染病的传播风险增加。做好健康防护有助于保持良好身体状态。

养成“勤洗手”的习惯，

饭前便后、接触公共物品后，用肥皂和流动水认真清洗。

咳嗽或打喷嚏时，务必用纸巾或肘部护口鼻，

注

意咳嗽礼仪，随后及时洗手，避免用手触摸口鼻眼。

教室和宿舍每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，

保持空气流通。

根据天气变化及时增减衣物，

疾病高发期尽量不去人群密集的封闭场所，做好自我健康管理。

健康的生活方式是学业进步的基础，也是成长路上的宝贵财富。

从假期的生活节奏到开学后的规律作息，每一项小小的调整，都是拥抱新变化、迎接新起点的重要一步。

新学期，让我们以更饱满的身心状态，积极面对学习和生活中的挑战，健康成长，让校园生活更有序、更美好。

参考资料：

[1]新学期即将开启，做好这五点准备，元气满满地迎接挑战！

[2]开学季，学生健康生活方式全攻略

[3]这份开学健康指南，请查收！

[4]开学季遇上全民健康生活方式月，这份健康指南请查收

[5]开学啦！别让开学季成为“生病季”，这份健康指南请查收

[6]“神兽归笼”，全员争做健康达人－－青岛市疾病预防控制中心9月份健康提示

[7]【北京疾控提醒您】开学季，健康守护指南请查收～

来源：

全民健康生活方式行动

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来源：东南沿海消息通