摘要：今天柔功的时候拿了两个小哑铃，会慢慢感觉到有点把劲松腰胯上传上来，然后再传到手上，把哑铃拖起来的感觉了。并且发现认真去练这个项目，还是挺累的，我大概走一圈八卦亭全身就开始冒汗了。

2025.3.13

练功收获

今天主要是在练柔功和拍打（还有蜥蜴爬）

今天柔功的时候拿了两个小哑铃，会慢慢感觉到有点把劲松腰胯上传上来，然后再传到手上，把哑铃拖起来的感觉了。并且发现认真去练这个项目，还是挺累的，我大概走一圈八卦亭全身就开始冒汗了。

做蜥蜴爬的时候最大的感受，是我左右两边的手臂力量不太相符。做左侧（左侧主要是右手用力，右侧主要是左手用力）的时候腰垮就会稍微正一些，并且我的腰可以在俯卧撑起来的时候已一起动。而另外一边就会侧很多，因为要靠右边的手臂多支撑一些，也得把俯卧撑做起来之后才能动腰。

这可能是因为原来练功（扯皮筋、三拳等等）一般都是右架练得比较多，左边比较少所以力量不够。但我最好还是把两遍都练得equal一些比较好。

拍打今天拍的主要是下半身，拍完之后腿有种负担减轻了的感觉。不过没有怎么出砂，有一块地方青了但好像是哪种被打肿了的感觉，而不是出砂。这可能是因为我的拍打工具比较的硬，可能就会有些“砸”的感觉，青了也比较正常。下次可以找其他同学接一下那种更“平”的拍打棒。

可能也不一定需要追求出砂吧，我用力拍了肯定还是有毒拍出来的（后面也可以再查一下资料）。

觉察心得

1）今天上午还发生了一件关于练功请假填表的问题。就是9点之后我去拍打，跟助教说了，但是没有填在表格上（bty，前面有一个请假的确是忘了）。我心里其实知道这种情况最好还是填一下表，因为拍打并不是在大家一起练功的地方，而是在跑道。

但当时觉得，反正我也已经跟助教说过了，并且也是9点以后（我们9点以前的出勤要发到大群），我在跑道也不是像教室那种比较容易划水的地方，应该就不用填了吧。核心还是因为，虽然9点之后的出勤不需要发到我们大群，但是周末要发到家长群。我心里还是会觉得“去拍打”是不是一种好像不太自律的表现？所以在这件事情上有点侥幸心理。

然后中午Marcus来问我的时候，也有一些小小的“狡辩”。但说完以后我对自己这个行为很不满意。因为我心里知道“去拍打”最好还是要填到表上去，但我因为为了“展现”一个看似好的“形象？”，去做了一个不那么真诚的事情。

但其实也没有必要去评判这个行为，只能说当时太在意一个虚假的“外在评价”，觉得它比我对自己真诚更重要了。但后面发现不是这样的，我不喜欢这样的身份（而且put别人的评价over真诚不是一个明智的选择，因为别人的评价本来就不一定是正确的，还要为这个东西去做一些更让自己不喜欢的身份，同时还有很多焦虑、担心什么的实在是没有必要）。

除此以外就是，做事情尽量做到自己问心无愧就好，如果我今天的确就是只能做这些项目，每个项目我都有用心去做，那就挺好了的呀。就算有些地方做的的确也没让自己满意，也没有必要去评判，之后再做一些更不让自己满意的事情，不喜欢那个选择，换一个就好了。

2）第二个就是发现我每到晚上睡觉，脑子就会运动的非常活跃（kind of like我要make a lot of plans；对一些事物又有了一些新的看法，心态上又有了改变，so明天最好要记录下来；等等），然后一直醒着到十一二点才睡着，之后有可能因为前面头脑活动太多，睡觉中途会醒来（比如这几天连续凌晨3点都会醒）。早上起来就会困，中午要睡比较久，重点是做的时候又会拖延并没有把脑子里想的那些plan给实施下来。

我觉得以后晚上到时间了，就告诉自己一定要睡，有什么东西明天做的时候再想，因为现在想了也没用。（或者就是想了之后记下来一定要做，做完了之后再去想其他的，想要有个度，不要不停的为了追求那种planing的感觉去想—有时候晚上的灵感可能的确多一些）

昨天下午和晚上我已经恢复的比较好了，但今天早上一起来……头又很疼和涨，我想：oh no，又需要做什么替代项目了，主要是头疼本身让我很难受，感觉整个人的状态都很愚钝，都不机灵了，还有像飘着走路一样，感受非常奇怪。

生病期间，我又开始思考和纠结别人对我的看法了，因为我已经连续病了两天了，常人看来很容易以为我故意逃避练功等，所以我内心就有点纠结，我应不应该去练一下功，但身体又实在不允许。这时候，我看到了张鸡的日记以及恰好自己也想通了：我无需去关注没有价值，无法帮助我提升的东西，不管别人怎么看我，现实就是我确实做不了啊 ，而我又耗费精力不去做我能做的或去休息，反而去想别人会怎么看我，这纯是自己浪费时间，自讨苦吃啊！而我自己想通的虽然没有张鸡日记里写的这么透彻和有条理性，我自己就觉得每个人都有生病的时候，我这次病了，并不代表练功就不认真，而且我只要在有限的条件下尽我所能的做就好啦！（早上练功时间，我也做了3组青象吸针和2组二字钳羊马）

到了下午，我竟然更加难受了！（前几天下午和晚上一般都是慢慢变正常的节奏）我就想这个cycle什么时候能结束啊，我要病多少天啊，等等。但神奇的是，过了几个小时，我竟然经历了一个巨大的好转，现在已经基本没任何问题啦！所以，晚上我也小小加练了一次，这是我第一次加练，有了早上的醒悟后，这次没有纠结于关系等，就是去做与身份匹配的，真正想做的事。虽然加练后面的项目去跑了三公里，而且因为身体还有点虚，所以一半都是走的，但我还是很喜欢今天下午自己的状态！

最近在日语学习上突破了很多设限，比如自己第一个学期学日语，会不会比其他人慢等，而现在我根本不会再去想这些了，我觉得我的心态达到了一个良好的循环：可以接受自己学的并不快（因为毕竟基础不一样），但我还在努力做到自己最好。我发现我轻松全力以赴的做这件事的时候，进度就会很快，现在我和嘉宁也是新标日进度最快的，而巨人我自己也在抽时间努力学（今天已经学下来一段跟读了）。

今天与神对话就有一点点感触：不要轻易否定自己是神或是神的圣旨，你只有经历了它，或让这件事情完全的发生之后，你才能定义你到底是谁？我写的有点抽象，但我理解的意思是，现实生活中，不要总是否定自己的实力，担心这担心那的。因为你怎么知道你的这些担心是真实且有用的呢，比如你怎么确定你对自己能力的评估是准确的？所以，神说只有你做完了一件事情，先去体验一件事情，你才能对此有一个总结或判断，比如我之前觉得日语不好学，我学的慢等，但我先放我自己去全然的体验了学习的过程和乐趣，体验完后，我收获了一个不一样的结论：日语并不难啊，反而很好玩。转变了对它的看法后，我的进度自然也变快了！

希望这段可以帮助到自卑与某些事情的人类～

来源：蓝宝石123