摘要：清晨的广场上，熟悉的身影慢慢变少了，偶尔还能听到有人感慨：现在怎么越来越多人忘事，连老朋友的名字都记不住？

清晨的广场上，熟悉的身影慢慢变少了，偶尔还能听到有人感慨：现在怎么越来越多人忘事，连老朋友的名字都记不住？

其实，阿尔茨海默病这四个字，早已不是陌生名词，反而成了许多家庭挥之不去的担忧。

五十岁以后，大脑就像一台用久了的老电视，若不好好保养，屏幕可能会越来越模糊。

阿尔茨海默病到底离我们有多远？很多人总以为那是很遥远的事情，可近些年，不少社区、家庭都遇到过“说话重复、忘东忘西”的老人。

不是所有记忆力减退都是阿尔茨海默病，但生活中一些不起眼的坏习惯，确实会让大脑越来越“不灵光”。很多时候，真正影响大脑健康的，不是意外，而是日积月累的点滴。

不知你是否发现，身边那些年纪大却依然思路清晰的老人，往往都有一个特点：他们懂得避开生活里的“健康陷阱”。

如果你也想让自己老了还能记得住亲人的模样、生活的趣事，50岁之后一定要警惕这些生活习惯。

熬夜刷手机，大脑“垃圾堆积”

现代人离不开手机，晚上总想着刷会儿短视频、看看新闻再睡。可是，夜深人静时，正是大脑修复和整理记忆的重要时刻。

长期熬夜，会让大脑的“清理工作”被打乱，垃圾堆积，影响神经元的交流。睡眠就像给大脑的“清洁工”，没有好睡眠，大脑迟早“堵车”。

有些人觉得，熬夜没什么大不了，反正明天还能补觉。其实，熬夜的损伤是积累的，补觉很难完全弥补。五十岁以后，身体自愈能力下降，大脑更难承受长期疲劳的压力。

生活里的每一次熬夜，都是在透支大脑的活力。与其一晚上刷手机，不如早点休息，让大脑有足够的“清扫时间”。

高油高盐饮食，血管“悄悄堵塞”

家常菜里那一勺油、一把盐，总让人觉得有味道，吃得香。可你知道吗？高油高盐的饮食习惯，不光让血管日渐“油腻”，还会影响大脑的供血。

大脑最怕的就是“断粮”，一旦血流不畅，记忆力自然下滑。比起满桌子的肥肉和腊肠，一碗清淡的蔬菜汤，反而更能滋养大脑。

有调查发现，长期高盐饮食的人，罹患脑卒中和认知障碍的风险明显升高。

盐和油用多了，血压、血脂升高，脑血管变窄，大脑供血像“水管生锈”一样，越来越不给力。

清淡饮食不是苦行僧，而是给未来的自己留条退路。

久坐少动，大脑“变懒”

退休以后，不少人觉得“终于可以歇歇了”。沙发、电视、麻将桌成了生活的主角。久坐不动，其实是大脑萎缩的“温床”。身体不运动，脑部血流也跟着减少，神经细胞的活跃度自然下降。

科学研究表明，规律的身体活动能显著延缓大脑的老化。哪怕只是每天散步半小时、跳跳广场舞，都能让脑细胞保持活力。大脑像老式的钟表，越用越灵光，越闲置越容易“生锈”。

别让“懒”成为生活的主旋律，哪怕只是多走几步，也能让大脑更清醒。

情绪消极，大脑“关上窗”

生活难免有烦心事，有人遇到小事就闷闷不乐；有的人总觉得自己什么都做不好。长期压抑、焦虑，会影响大脑的神经递质分泌，思维越来越消极，记忆力也跟着下滑。

乐观的心态能让大脑保持“通风”，思路更清晰。大脑需要阳光，情绪的温度决定了思维的活跃度。

偶尔的情绪波动没关系，但不要让负面情绪长期盘踞心头。

和朋友聊聊天，参加点兴趣活动，都是给大脑“开窗通风”的好办法。

远离社交，大脑“缺乏刺激”

有些人退休后喜欢宅在家，不愿意和人打交道。孤独和社交隔离会让大脑缺乏新鲜刺激，神经网络逐渐变得松散。大脑就像一间老屋，越热闹越明亮，越冷清越容易“发霉”。

哪怕只是每天和邻居打个招呼、和家人聊聊天，都会让大脑保持活力。

社交互动是大脑的“健身操”，不要让孤独成为脑健康的绊脚石。

迷信补品，忽视科学

市面上各种“补脑”、“健脑”产品花样百出，广告里说得天花乱坠。可权威研究证实，没有哪种补品能真正防止阿尔茨海默病。相反，过量摄入保健品反而可能加重身体负担。

与其把希望寄托在补品上，不如把重心放在科学的作息和饮食上。

理性消费，科学养生，是对自己最大的负责。

忽视慢性病管理，牵连大脑健康

高血压、糖尿病、高血脂这些慢性病，五十岁后几乎是“家常便饭”。如果放任不管，慢性病会悄悄损伤脑血管、影响脑细胞功能。有研究表明，慢性病与认知能力下降密切相关。

定期体检、规范用药、合理饮食运动，都是保护大脑的“保险单”。

慢性病不是小事，管理好慢性病，就是为大脑减轻负担。

脑力活动减少，大脑“用进废退”

有些人退休后觉得“脑子也该歇歇”，日常只是简单重复生活。

其实，大脑和肌肉一样，越用越灵活。学新知识、读书写字、下棋做手工，哪怕只是每天记记日记，都是给大脑“加油”。爱动脑的人，记忆力往往更持久。

不要让大脑“退休”，哪怕每天学点新东西，也能让思维常新。

忽略听力问题，大脑“信息断层”

上了年纪听力下降很常见。有人觉得“能听个大概就行”，却不知听力不好其实会让大脑接收信息变少。长期听不清楚，会加快记忆力衰退。

及时配戴助听器、改善听力，让大脑的信息通道畅通无阻。

大脑需要足够的信息输入，才能保持活力。

用脑过度，压力山大，大脑“疲惫不堪”

有些人一退休就拼命参加各种学习班、兴趣班，几乎不给自己喘息的机会。大脑和身体一样，需要劳逸结合。过度用脑会让神经元疲劳，反而适得其反。

每天留一点时间放松，哪怕静静地发会儿呆，也是大脑自我修复的良方。

生活的节奏，不必一味追赶，给大脑留点余地，健康才会长久。

每一个微小的生活细节，都是未来大脑健康的“积蓄”。阿尔茨海默病并非不可防，关键在于是否愿意从现在开始，养成更好的生活习惯。

健康的记忆，需要每天的呵护和坚持。

五十岁以后，主动改掉坏习惯，是留给自己和家人最珍贵的礼物。

别让遗憾在回忆里生根发芽，让清晰的记忆陪你走得更远。

大脑的健康，就藏在每一个平凡的日子里，只要你愿意改变，就能拥有属于自己的明亮人生。

参考文献

［１］中国神经科学学会.阿尔茨海默病防治指南[J].中华神经科杂志,2022,55(05):421-429.
［２］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）[M].北京:人民卫生出版社,2022.
［３］中国疾病预防控制中心.健康生活方式与慢性病防控[J].中国慢性病预防与控制,2023,31(03):225-229.

来源：健康科普驿站