摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你说一个糖尿病患者，怎么能一路稳稳当当地活到80岁？不少人一听得糖尿病，就觉得这病“粘上了甩不掉”，不是眼睛出问题，就是脚溃烂、肾衰竭，最后大概率还得靠透析过日子。

但你别说，还真有那么一小撮人，明明55岁前控制得一般，到了这个年纪却像突然开窍了一样，一步步改了旧习惯、不再折腾身体，反而血糖稳了、并发症绕道走，最后安安稳稳活到了80岁不说，还没怎么遭罪。

到底图啥？说穿了，就在于他们55岁起，主动把四件“最拖命”的事给停了。谁能早看明白这点，真能少走不少弯路。

55岁这个坎，活得久的糖尿病患者，很多人都开始懂一个道理：夜晚对糖尿病人来说，是一天里最危险的时间段。

可偏偏很多人以前是怎么干的？晚上不睡，憋着尿，看电视、刷手机、吃夜宵，觉得反正白天忙了一整天，晚上就该放松。

但你要知道，糖尿病的“祸根”，往往就是夜间这些小动作埋下的。

晚上憋尿这个事，说出来你可能觉得没啥大不了，可医学研究已经发现，糖尿病患者如果夜间长期憋尿，膀胱排空能力下降，会引起泌尿系统感染，严重时甚至会诱发肾功能的恶化。

说一个真实的例子，有个退休的公交司机，年轻时候常年两班倒，熬夜是常事，得了糖尿病后也没改，晚上还爱憋尿，嫌麻烦。

结果到55岁那年开始出现尿频、腰酸，检查一看，轻度肾衰。

医生让他开始定点排尿，晚上10点以后别再摄水，也别熬夜刺激肾上腺，半年以后复查，肾功能竟然稳定住了，再没继续恶化。

他后来跟人说了一句挺有道理的话：“控制糖不是靠吃药，是靠晚上不作死。”

人啊，白天累点没事，晚上的身体是拿来修复的，不是拿来挑战极限的。

你要是还抱着“我晚上不睡觉也没事”这种心态，那糖尿病迟早拿你开刀。

而那些活到80岁的糖友们，55岁就改了这个毛病，宁愿晚上10点就睡觉、半夜起来排一次尿，也不让肾脏吃夜晚的苦，这其实就是他们悄悄拉开距离的开始。

有些糖尿病人啊，一听到“血糖高”，第一个反应就是不吃了，饭减半、油不沾，甚至有人干脆一天就吃一顿饭。

这种人通常在刚确诊时，特别容易“走极端”，一顿节食一顿报复性进食，结果血糖越控越乱，整个人没精神，还容易低血糖晕倒。

你别不信，身体最怕的不是你吃得多，而是你吃得忽多忽少，血糖一上去一掉下来，胰岛功能就跟着被搞垮。

曾经有个中年做销售的病人，工作特别忙，吃饭时间总是乱七八糟，生怕血糖升高，每次都是饿到不行了才吃两口，晚上饿得睡不着，就猛吃一顿。

就这种吃法，五年下来，胰岛功能几乎耗光，医生建议他早早上胰岛素。

他后悔得不行，说当初不该那么“吓自己”，把糖尿病当绝症，结果真把自己吃进了重度糖耐受障碍。

所以，活到80岁的糖尿病人，55岁就把这个节食的念头彻底放下了。

他们不乱吃，也不饿着自己，规律三餐，哪怕工作忙也带着饭盒定点吃，不靠节食控糖，而是靠稳定代谢去撑住身体这个“锅炉”。

节食这事，看似是“自律”，其实是给身体添堵。

很多糖尿病患者，一听医生说“体重控制很重要”，就开始往死里减肥，以为瘦了血糖就稳了。

其实你真去查查，那些活到80岁的糖尿病人，身材反倒都不是特别瘦的，甚至还有点“福态”。

这是为什么呢？因为糖尿病人最怕的，不是胖，是肌肉流失。

医学上早就有个说法，叫“肌少型糖尿病”，指的是糖尿病患者在减重过程中肌肉丢得太快，导致基础代谢率下降，胰岛素敏感性也下降，反而更容易高血糖。

而最新研究就提出，糖尿病患者在减重过程中，肌肉保留率越高，后期并发症风险就越低，甚至有利于延缓胰岛衰退。

讲个以前遇到的患者，是个做物流搬运的，常年干体力活，刚得糖尿病的时候，也怕血糖高，开始暴瘦，一个月掉了十斤肉。

后来一查，体脂下去了，但肌肉也跟着掉，结果力气越来越小，还总感觉头晕腿软。

医生让他慢慢加回来一点体重，关键是靠鸡蛋、豆腐、鸡胸肉这些“补肌肉”的食物去吃回来。

他改完以后，体重回升了五斤，肌肉恢复后，血糖竟然比原来更稳了。

糖尿病人啊，想瘦没错，但你得知道怎么瘦。如果你靠节食饿瘦、掉肌肉，那就是“瘦命短”；而那些能活到80岁的糖尿病人，55岁就明白了这个道理：不是越瘦越好，而是越稳越好。

体重别大起大落，肌肉保得住，代谢才跟得上，这才是关键。

很多人得了糖尿病，心态就变了：什么都交给药，药吃多点就行了，生活方式照旧不改。

但说句不好听的，那些靠药物死撑的病人，后期往往死得很快；而真正能活到80岁的，55岁前就开始脱离对药物的绝对依赖，靠自己身体的代谢力去撑血糖。

有人以为“多吃点药没事”，但实际上，药物是把双刃剑，比如某些降糖药，会刺激胰岛β细胞持续释放胰岛素，时间一长，细胞就累坏了，再无力分泌，就得靠外源胰岛素了。

更别提有些人乱吃降糖药，不监测、不复诊，低血糖来得快，还容易夜间猝死。

说一个我接触过的病人，是个办公室行政人员，一开始靠药控糖挺好，但每次吃药就放纵自己，甜食不断、作息乱套，到后来加药都压不住血糖，胰岛功能断崖式下降，差点进了ICU。

后来他开始做早晚快走、控制饮食，慢慢减少药量，医生跟他说：“你现在是药辅助你，不是你靠药活着。”他说这是他听过最值钱的一句话。

能活得久的糖尿病患者，55岁就开始反过来思考问题：不是“吃什么药控血糖”，而是“我做了什么让血糖乱了”？

他们养成记饮食日记、做运动打卡，不依赖药物带来的虚假稳定，而是用身体去换来真实稳妥的健康。

他们的胰岛功能保得住、肝肾负担小，最后少受药物副作用的罪，才有机会活到高龄还挺精神。

这些糖尿病人，55岁开始真正把生活当回事，才能稳稳地活到80岁。

他们没什么神奇秘方，也不是天赋异禀，唯一做的，就是早点把这4件事停了，给身体一个喘气的机会，也给自己一个更长远的未来。

很多人活不过去，不是因为糖尿病可怕，而是因为一直在做让病“更快”的事。

这些细节，改晚了，真的是救不回来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于糖尿病患者的日常注意事项您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]康晴.从化瘀法探讨加味桂枝茯苓丸对糖尿病及并发症的影响,中医药临床杂志,2024-07-20

来源：蒙哥浅谈健康