摘要：如何才能尽快识别衰老迹象并采取行动应对呢？日本庆应大学医学博士伊藤裕说：“我们应该有意识尽可能偿还体内积累的'衰老债务'。人的衰老有两个节点，即44 岁和 60 岁；过了60岁以后每个人都会开始感到衰老，例如老花眼和听力损失等”。本文摘录自伊藤裕的新书《老化負

关于老衰负债一）如何识别老衰迹象？

如何才能尽快识别衰老迹象并采取行动应对呢？日本庆应大学医学博士伊藤裕说：“我们应该有意识尽可能偿还体内积累的'衰老债务'。人的衰老有两个节点，即44 岁和 60 岁；过了60岁以后每个人都会开始感到衰老，例如老花眼和听力损失等”。本文摘录自伊藤裕的新书《老化負債臓器の寿命はこうして決まる》（朝日新書）的部分内容。

大约在 60 岁左右时，我们会明显感到身体负债，意识到身体实际的不舒服。以下是一些现象示例：

许多50多岁的人都感叹很难看清附近的事物以避免使用小字打印，很多人有生以来开始第一次谈论自己的衰老。不过能半开玩笑地说自己老了，也未见得就真正意识到自己的衰老。戴老花镜或许可以看清，但不应该对这种症状放任不管。

老花眼在40 岁左右开始发生。我们的眼睛会改变晶状体厚度以便来自不同距离的光线能到达视网膜，从而聚焦看清事物。看远处时晶状体会变得更薄，看近处物体时变得更厚； 其厚度由围绕和支撑晶状体的肌肉调节，而之所以眼睛能改变晶状体的厚度，是因为晶状体的弹性使然。然而这种弹性会随着年龄的增长而丧失变得僵硬，最终发展成老花眼而难以看到附近的物体。

早期症状包括：

・傍晚或天黑时变得视物不清
・眼睛容易疲劳
・阅读或电脑工作导致肩膀僵硬
・书籍、电脑和智能手机屏幕上的字经常误看。等等。

为了看到近在咫尺的事物，睫状肌会剧烈收缩导致疲劳，从而更加削弱其收缩能力。不幸的是，晶状体肌肉硬化很难逆转，因此在其仍有弹性的情况下需留意老花眼的这些症状，不要忽视在不疲劳情况下的睫状体训练，这可以延迟老花眼。

・ 同时使用吸顶灯和支架来照亮房间和周围环境
・ 让眼睛与电脑显示器保持至少 30 厘米距离，每小时休息一次。
・ 在办公桌工作时，有意识将视线移至远处并重复聚焦

这是一种睫状体疲劳恢复法或训练眼睛肌肉的方法。

另外在饮食中多摄入虾红素（鲑鱼和虾中富含）、花青素（蓝莓中富含）和芦丁（菠菜和西兰花中富含），据说可以恢复眼睛疲劳；当然优质睡眠、睡个好觉也很重要。睫状肌的虚弱是视力债的开始，也预示着全身肌肉萎缩的开始。一旦视力恶化，加上全身肌肉虚弱就会增加跌倒的事故风险；此外人体70%的感知信息来自视觉信息，因此眼部老花还会导致痴呆。

老花眼经常被拿来调侃，但很多人并不太关心听力损失。事实上，65-74 岁之间有三分之一的人，75岁以上的人中有一半以上都患有听力损失。老年性听力损失始于难以听到高音调声音，通常发生在50岁左右。当患者听力检查被发现异常时，我们医生都会问“日常有什么不便吗”，患者表示在人群嘈杂的地方听不清说话声，且电话或电视声音会调得更大。这是听力债的开始，也同样是老衰债务标志。

听力损失并非发生在每个人身上，但实际上却是恐怖的痴呆症的最大风险。由于听不清会不自觉地干扰他人之间的交流，要么自说自话，要么一声不吭。这种状态持续下去就会产生一种孤立感，幸福感就会降低。因此听力损失最近引起了高度重视。

理想目标是即使是80岁后也能听到耳语，或约 30 分贝音量。因为听力损失无法治愈，因此尽快佩戴良好的助听器以保持听力很重要，这样就不会增加老化债务。然而现实情况是许多人拒绝佩戴助听器，即使佩戴也会立即放弃。虽然最近人工智能的数字助听器已开发出来，可以放大对话的声音范围，但问题似乎不在助听器本身；很多人因为戴了助听器看起来很老而在心理上排斥。最近很多年轻人都戴着无线耳塞来听手机，所以戴着助听器对他们来说并不稀奇；我希望他们尝试戴助听器以表明愿意倾听他人的声音。

上述所有症状都是肌肉老衰的迹象，即“肌肉负债”。夜间尿频不是肌肉问题，而是肾脏和大脑衰老的表现；因为随着肾脏的衰弱，浓缩尿液的能力会下降。 此外由大脑分泌并具有浓缩尿液作用的抗利尿激素分泌减少所致。再加之浅睡眠、交感神经系统活跃而导致夜间尿量增多。另一方面，如果白天尿频则表示膀胱肌衰弱无法再容纳尿液。

很多人都会体会随着年龄增长，跌倒的次数会越来越多。绊倒不会发生在陡峭斜坡或崎岖不平的道路等特殊地方，而是经常出现在居住的客厅；事实上一半的跌倒事故都发生在家里。因为当有大障碍物时我们会小心，但在客厅里往往会失去警戒心；最轻微的抬脚力不够都会造成障碍和绊倒。跌倒是老年人的严重问题，有的会在浴室里跌倒溺死；经常跌倒是老衰债务的开始。

判断“健康腿”的3个依据。

1） “10 米全速行走” 之步行能力
按照每秒 10 米全速行走超过 6 秒以上，则判定为慢。都市街头平均人行横道为 17 米，绿灯闪烁并变为红色之前的“7 秒”，是确定是否可以“穿越”或“返回”的标准。

2）“上下楼梯”——爬升和下楼力量判断的标准是能否安全上下40 厘米台阶高度。

3） “最大步幅”，即 从车站站台登车，或者越过房门槛（障碍物）是判断依据。

此外“关节行走”——是否可以在一只脚脚后跟，另只脚脚趾在其延长直线上行走超过 4 步，或者是否可以单腿站立穿袜子，这都是对平衡感的检查。“腰痛”是所有科室中患者人数最多的， 腰痛是由椎间盘退化和椎骨畸形引起，支撑脊柱的肌肉变弱会加剧症状。如果日常生活中拿取东西，这会持续给肌肉带来负担；也就是说会因肌肉负债引起。原则上不要害怕疼痛和麻木，而是“通过活动身体治愈”以减少身体负债。

“下垂的脸”和“法令纹”不仅仅是外表的问题，还是真皮纤维芽细胞活力下降和皮肤组织纤维化所致。即使夏天也不再出汗，手很干燥这是皮肤（皮脂腺和汗腺）老化的迹象。

皮肤是强烈细胞更新的器官，皮肤的退化、皮肤债务，代表着全身细胞再生能力的下降。 良好的肤色表明皮肤债务小；就像你欠的债越少脸色就越亮。大多数人都会接近一个容光焕发的人，沟通也会蓬勃发展。事实上，许多住院或接受护理的人可以通过化妆和理发来焕发活力的。高质量社交会带来幸福，当它消失时会导致孤立和听力损失。孤立会导致抑郁、退缩、肥胖、糖尿病和高血压，其风险的大小与烟草、饮酒等相当。

容易生气或听不进别人意见的情况则表明脑力下降，这是“脑负债”的表现。因为倾听理解力受损，会产生自说自话一意孤行，无法通过吸收他人意见灵活改变个人观点。常打断别人说话也是脑负债开始的标志。此外一遍又一遍重复讲述同一个故事也是脑负债的标志。 一旦越来越多的人说，“我前几天听你讲过那个故事了！”此迹象就已表明。

此外，婚姻争吵的增加可能是脑负债的开始。一旦听到 “你是欺负我老了，拿我开玩笑吗？” 这样的话，那说明已经症状非常严重。内心因为感觉到身体的衰退，所以被害者意识会更强烈。人们可能很难注意到这些症状，首先本人很难察觉到自己的状况，我认为应努力培养 “赞美” 意识。为了赞美他人，必须先留意观察对方，被赞美的人往往会很高兴而谈话变得很生动。 如果对方看起来很难取悦，至少要努力附和对方所说的话。

关于老衰负债二）“阿尔茨海默病痴呆症”的发病与血管老化之间的深刻关系

日本BMI 25以上的肥胖者百分比男性为 31.5%，女性为 21.1%，由代谢综合征引起的高血压、糖尿病和血脂异常等与生活方式相关的疾病被称为无声杀手，不及时治疗会导致肾脏疾病、中风、痴呆、心肌梗塞和心力衰竭。

当坏胆固醇（LDL 胆固醇）在血管中积聚时会发生动脉硬化。血管内径减小使得血液难以通过，血管内皮细胞变弱形成血块并堵塞，由此发生“炎症”而使血管更容易破裂。目前心绞痛和心肌梗塞是欧美的主要死因，而脑梗塞和脑出血则是血压易升高的日本人的主要死因。

许多人认为肥胖和吃高脂肪食物会增加坏胆固醇水平，但这是一种误解。坏胆固醇水平很大程度是由遗传决定的，减肥并不能降低坏胆固醇的水平，而且很多瘦子的坏胆固醇反而很高。坏胆固醇很高，很可能父母之一方就很高。

那些原因确凿的遗传病，是指低密度胆固醇受体的蛋白质基因出现异常的疾病，如果血液胆固醇水平为160 mg/dL 或更高就需要小心，不过现在已研发出强大的降胆固醇药物，可以成功降低胆固醇。然而在过去，家族性高胆固醇血症中的胆固醇水平达到500-1000，许多人在 20 多岁时就死于心肌梗塞。

胆固醇不清除而逐年稳定积累的话，可以预测将来它会在血管中积累多少。通常当约 60 克胆固醇积聚在全身血管中时就会发生心脏病。每个人身上的一对基因都是从父母双方遗传而来的，两个基因都异常的人会在12 岁时达到这个积累值，一方基因异常的人会在35岁时达到这个积累值。因此它是“债务病”的典型，即“胆固醇债务”。说到遗传病，通常被认为是一种罕见疾病；但据说每 500 人中就有1人两个基因之一出现异常。如果患有高胆固醇，建议立即服药。

很多喝啤酒的人都担心尿酸。确实高尿酸血症患者需要注意饮食，然而高尿酸血症主要是由于遗传因素造成的。尿酸是通过代谢嘌呤产生的，嘌呤是构成基因核酸的主要成分。它存在于动物肝脏中（210-320mg/100g）、白子（300mg/100g）、海鲜、虾、沙丁鱼、鲣鱼 （210-270mg/100g） 和干香菇中。

建议将每日摄入量限制在400毫克左右。在酒精饮料中，酿造的白酒中含量丰富，400 mL 啤酒约为 350 毫克，但酒精本身会抑制尿酸的排泄，因此每天饮酒的人痛风风险为两倍，特别是喝啤酒的人风险特别高。

原本大多数动物是可以分解酒精的，但由于某种原因人类无法分解它而通过尿液和肠道排出。尿酸具有清除损害细胞的活性氧的作用，人类曾试图利用这种作用。

尿酸每天产生约700毫克，其中500毫克从尿液中排泄，200毫克从肠道中排泄，血液浓度保持在约5-6毫克/分升。因此当肾脏变坏时它自然会在体内积聚。此外肥胖和代谢综合征患者的尿酸水平很高，因为肥胖人群排泄尿酸的通道较少，尿酸位于肾脏和肠道中。肥胖人群肠道细菌的变化也可能是原因。

尿酸形成晶体并以与胆固醇相同方式在体内积累，造成对身体的伤害。痛风在大脚趾的关节堆积，发生严重的肿胀、疼痛。血液中尿酸浓度的标准参考值为7mg/dL以下。如果到了9 mg/dL以上，那么痛风随时可能发生也就不足为奇了。当大量通过尿液排泄时会产生肾结石并发痛风，人们倾向于关注这些显著症状；但事实上，尿酸在肾脏中稳步积累并会像胆固醇作用于血管一样逐渐恶化肾脏。一旦肾脏恶化时尿酸水平升高，而较高尿酸又使肾脏变得更糟，从而形成恶性循环。

当肾功能下降到 60% 以下时被称为“慢性肾病”，这是一种隐藏的风险。慢性肾病是“万病之源”，不仅会使肾功能恶化，还会引起心脏病和脑血管病。目前日本1300万慢性肾病患者，其原因在过去单纯是由肾病引起，但现在糖尿病是第一位。现在称肾脏硬化，这是一种纤维在肾脏中积聚并萎缩的疾病，背后原因是高血压，高尿酸血症。随着原因不明病例的增加，慢性肾病正在成为一个社会问题。我个人相信这与肥胖所引起的高尿酸血症有关，因此高尿酸血症确实是一种“债务病”，不仅会导致痛风，还会引起全身性疾病。

建议高尿酸血症患者避免食用含有高浓度嘌呤的食物，有意识地摄取碱化尿液的食物（海藻、蔬菜、土豆等）以防止结石形成，避免肥胖并喝足够的水。但实际上，高尿酸血症具有很强的遗传成分，尿酸不会仅仅通过改善生活习惯来下降，因此我建议尽快服用降低尿酸的药物。

很多人在体检时被告知脂肪肝。当身体趋于肥胖时，脂肪（甘油三酯）会在早期阶段积聚在肝脏细胞中；这和内脏脂肪在腹部积累的代谢综合症相同。与西方人相比，日本人将多余热量储存在皮下脂肪的能力较低，这些多余卡路里会堆积在腹部周围或肝脏器官周围，最终发生内脏脂肪型肥胖和脂肪肝。在日本，脂肪肝非常普遍，估计约为 2000 万人。

脂肪肝是脂肪在肝细胞中积累超过 5% 的疾病。这主要是由于饮酒过多或营养过剩或两者皆有。体检中 ALT （GPT） 或 AST （GOT） 的值超过 40 U/L，特别是如果 ALT 超过正常值，则肝脏会因脂肪堆积而受伤，需要小心。

据说酒精肝如果不停止饮酒，大约 30-40%纤维会积聚在肝脏中，其中约 10-30%的纤维会发展为肝硬化。肝硬化是肝脏大部分被纤维取代的疾病，导致肝功能衰竭的终末病，肝功能（制造糖、解毒、制造血小板等）显着降低。据说男人每天喝相当于5合日本清酒持续20-30年，女人喝约男人三分之二的量持续12-20年，就会发展成肝硬化。

如果患有肥胖、糖尿病，即使不喝酒，脂肪也会在肝脏中积聚；这是一种称为非酒精性脂肪性肝病 （NAFLD）， 7-21年间5-8%的人会发展为肝硬化。非酒精性脂肪性肝炎 （NASH） 中，一种观察到肝脏炎症更晚期疾病，据说3-10年30-50%的人会发展为肝硬化。某些情况下甚至会发展成肝癌。

最近提出了一个新的疾病概念：与肥胖、代谢紊乱相关脂肪性肝炎 （MAFLD） 等代谢异常脂肪肝。无论饮酒与否，对于肝脏而言，不仅酒精有害，而且要小心肥胖，脂肪会在肝脏中堆积出现“肝债”。

这是我们这个时代真正的“债务病”。痴呆症患病率逐年增加，日本厚生劳动省估计2025年，痴呆患者人数达到了700万。65岁以上的老人，每五人中就有一人患有痴呆症；而在痴呆症中，据说“阿尔茨海默氏痴呆症”占60-70%。

它于 1906 年由阿尔茨海默氏（1864-1915） 首次提出。它是一种渐进性疾病，伴有记忆障碍，导致时空人际定向性障碍、执行功能障碍以及理解判断力受损。随着超老龄化社会的到来，患者数量不断增加，这是人们最害怕的疾病。痴呆的真正原因仍然未知，但被认为部分原因是由于神经细胞老化的废物积累所致。如 β 淀粉样蛋白 （Aβ）等的积累，神经细胞死亡的次数越来越多。

原本身体具备从大脑中消除 Aβ 的机制，是大脑中淋巴液的流动。淋巴液的流动方向与血管流动方向相反，但当血管老化且因生活习惯病血管失去弹性时，淋巴液流动会停滞，废物会在大脑中积聚。目前药物已被用于抑制阿尔茨海默病患者大脑中乙酰胆碱的减少，乙酰胆碱传递神经兴奋，但一直难以抑制症状。然而一种抗 Aβ 抗体 （lecanemab） 最近已获准在日本生产销售，是一种施用这种抗体来破坏和消除积累的 Aβ 的治疗方法。

关于老衰负债三）为什么会超过日本成为世界上最长寿的人

2022 年日本的平均预期寿命为 84 岁，曾位居世界第一。然而据预测，到2040年将被西班牙超越。

偿还累积的“老龄债务”所有方法的共同点，就是管理好精神和身体的“压力”。饮食和运动也都会对身体造成压力，当听到压力这个词时，很多人都有伤害身体的坏印象；然而，压力的原意是改变我们 “惯性生活” 的力量。我们所感知的 “压力 ”大小取决于 “偏离常规的程度”。

一个人感受到的压力大小，取决于他或她能掌握多少固有节奏以及能多大程度察觉与它的偏差之尚佳的节奏感。如果 “意外 ”程度很大就会造成很大压力；肾上腺就会分泌大量的压力荷尔蒙皮质醇，皮质醇具有强烈引起表观基因组变化的作用。因此遗传疤痕越来越大，“老龄债务”越来越多。一旦这个人有良好的节奏感，就可以预测未来会发生什么，就会感觉不那么强烈 “意外”，压力就不会增加，皮质醇分泌也会受到抑制。

节奏是波浪运动。反复灵活应付小的冲击，则生活不会大起大落而可以长寿。生活根本不是一条线一成不变，而是尖峰和低谷有起有落，给我们一种兴奋的感觉。通过保持荷尔蒙的良好平衡和良好节奏感，“老龄债”就会得到偿还。

在神经精神病学领域，应对压力的能力被称为“压力应对”（co-op 的意思是处理应对）。 难以处理与人互动和交谈压力的人，即先天性压力应对障碍，可能患有自闭症谱系障碍，更容易患上抑郁症。偿还老龄债务的基础是平衡荷尔蒙并以良好节奏感应对压力。

裸鼹鼠长约 10 厘米，重约几十克，具有特征性外观，体表上只长出敏感的细体毛。

裸鼹鼠

这种老鼠的寿命非常长。一只正常老鼠寿命约为 3 年，但这种鼠的寿命为 30 年，是一般老鼠寿命的10倍。用人的寿命比喻意味着我们能活到 1000 岁。而且裸鼹鼠的基因伤口比普通老鼠少得多，此外这些大鼠不会发生癌症。

它们在哺乳动物中很少见，像蚂蚁和蜜蜂一样创造了好似社会一样的群体（繁殖个体数量有限的社会，有很多不育个体，非直系亲属合作并负责抚养孩子，两代或两代以上共存）。 在一个光线无法到达的洞里，鼠群中只有一对繁殖，其他个体挖洞为它们的家采购食物，而较大的个体则负责保卫巢穴。这种压力很小的和平式公共生活方式，使其能很好地应对压力并导致长寿。这可能成为思考人类压力与老龄化债务之间关系的提示。

根据世界经济论坛的 2018 年全球竞争力报告，西班牙是世界上最健康的国家。根据 2007 年在比尔和梅琳达·盖茨基金会支持下成立的健康指标与评估研究所 （IHME） 的一份报告，到 2040 年西班牙的平均预期寿命将达到 85.8 岁，而日本预计将回落到第二位，为 85.7 岁。下面将列出几个不为人知的原因，我认为这将是年轻化、偿还衰老债务的暗示。

部分出于经济原因，西班牙很少有人独居，他们重视家庭纽带。午餐是一天的主餐，中午下班回家，一家人长时间在一起，边聊天边吃。餐点由地中海式美食组成，由于中午吃得很多，所以晚餐轻食即结束。午睡很有名，但西班牙只有约 18% 的人真正睡午觉；他们会留时间在午餐后放松一下，吃点甜点和咖啡，进行交流。

谷歌和美国宇航局也推出了“午睡制度”，据说员工工作效率在一定程度上都得到了提高。 事实上午休时间从目前的1小时增加到 3-4 小时而延迟工作结束时间。据说它有助于缓解上午疲劳和改善睡眠不足，与近年来呼吁的集中精力高效完成工作，留足从下班到第二天上班的足够时间的“工作方式改革”政策不同。此外，西班牙午休具有回家与亲密的人交谈的巨大意义。

在西班牙，有些地区一年有 300 多天都是晴天；许多人外出散步或在海滩公园享受日光浴。爱狗人士很多，可以自然地养成散步的习惯。这是一个很容易到户外活动、享受阳光、调节生物钟和锻炼的环境。当然最近，由于全球变暖，夏季白天外出被认为是一种危险行为，过度暴露在紫外线下会增加患皮肤癌的可能性，好好享受阳光是非常困难的。

我们是用语言来表达想法和感受情绪，相反我们的情绪实际上也在很大程度上由语言定义。 目前世界上使用最广泛的语言当然是英语（约13.48亿人），第二位是普通话（11.2 亿人），第三位是印度人说的印地语有6亿人。说西班牙语的有5.43亿人，排名第四。

事实上，佛蒙特大学的一项研究分析了 10 种使用最广泛的语言，发现西班牙语有很多积极的词（爱、笑等）。西班牙人说话从不说悲观的话，只说乐观积极的话，不怯懦自然说些奉承的话。

在西班牙，如果加入公共医疗保险，医疗费用基本上是免费的。当然存在医院拥堵和医疗技术差异等问题，但我认为医疗基本上是免费的，这让人很有安全感。我认为从擅长偿还老年债务的西班牙人那里可以学到一些东西。 由于文化不同，我们有时会遇到我们还没有意识到的想法和思维方式。通过兼容并蓄可能会出乎意料地有效。

关于老衰负债四）为什么养狗的人不太可能患上“第二大死因”心血管疾病

“老龄债务”是由于长期生活习惯而使身体变得不再健康，甚至最终导致死亡的疾病。一旦荷尔蒙失衡，衰老债务就会增加，可以通过间隔进餐和锻炼来释放有助于恢复活力的荷尔蒙。

为了保持身心的和谐节奏，我们体内100 多种荷尔蒙组成了具有各自节奏的“荷尔蒙管弦乐队”（图 1）。它们根据各自角色在白天达到峰值且处于平衡，每种荷尔蒙都为另一种荷尔蒙创造节奏。一旦生活节奏紊乱会导致荷尔蒙管弦乐队紊乱和生物钟紊乱而增加“衰老债务”。 那么，如何让荷尔蒙管弦乐队和谐保持节奏呢？简言之，必须以让人感到“良好睡眠中醒来”的生活为目标。只有当昼夜节律保持良好时，才能体验到这种感觉。

睡眠包括非快速眼动睡眠和快速眼动REM 睡眠，每套组合90分钟。事实上许多有节律的激素节律单位都是 90 分钟。压力荷尔蒙皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素和肾素也在 90 分钟的周期内分泌。

90 分钟被认为是需要集中注意力的脑力劳动的极限。之后，短暂休息是提高效率的关键。 我想这就是为什么 90 分钟的大学课程是一个学分的原理。 通常义务制教育小学45分钟和初中50分钟，也就是说90分钟的一半左右最合理。

夜间排尿也可以每 90 分钟一次。这也是由抗利尿激素（加压素）分泌节律波动引起的现象，其作用是随着睡眠深度的增加而抑制尿液排泄。加压素还参与调节大脑生物钟的振动，从而控制全身的节律。事实上我们经常以排尿频率和时间为指导，来了解我们身体的节奏。如果在日常生活中能意识到荷尔蒙“90 分钟法则”，就能在不感到压力的情况下提高生活效率，创造良好节奏的生活而带来“好眠”。

介绍三大激素可以抑制基因的表观基因组变化，并在偿还使线粒体恢复活力的衰老债务时成为令人放心的盟友。

生长素释放肽是与食物有关的胃分泌的一种激素。是1999 年由日本国立脑心血管中心児島将康和寒川賢治二位发现。即当我们饿了时，胃会感知并分泌大量的生长素释放肽；分泌的生长素释放肽作用于胃周围神经，这些神经直接进入大脑并命令大脑“快速进食”。它还命令我们增加“生长激素”的分泌，这对我们的生长维持成年身体很重要。换句话说，饥饿时会分泌生长素释放肽会鼓励我们吃好，以产生大量能量强壮身体。

当我们给老年小鼠服用生长素释放肽时，它恢复了肌肉中的线粒体功能并阻止了耐力下降。 此外，当给肾脏虚弱的小鼠服用生长素释放肽时，发现减少的肾脏中的线粒体数量增加，蛋白尿减少，肾功能恢复。

事实上据报道，生长素释放肽对各种疾病有效。它已被证明可以恢复因癌症而瘦弱、心力衰竭、呼吸衰竭、糖尿病性精神障碍等衰竭的身体。增加生长素释放肽分泌的最佳方法是留足饥饿时间。为了偿还老化的债务，建议留出至少 12 小时禁食，最好是 14 小时。 如果你一天吃两顿饭，做到这点相对来说容易；即使吃三餐可以通过在早上7点、中午12 点左右和晚上5点左右吃东西来保证它，然后只吃水。

利钠肽是1984 年由宫崎医科大学（现宫崎大学医学院）松尾壽之和寒川賢治二位发现的一种由心脏分泌的激素。通过扩张血管、作用于肾脏以及排泄多余的水和盐来降低血压。当从全身返回心脏的血液量增加和心率增加时，利钠肽的分泌增加。洗完澡后会有排尿欲望，这是因为当身体浸入浴缸中时，水压会施加到脚上，脚部积聚的大量血液会返回心脏，从而分泌利钠肽。

当我们创造具有增强利钠肽作用的转基因给小鼠时，脂肪组织和肌肉等线粒体的数量增加，使其更容易燃烧脂肪而使体重变得难以增加并保持耐力。利钠肽有抑制血管紧张素的作用，血管紧张素会增加血压。研究表明，血管紧张素、衰老债务产生的表观基因组变化可以通过利钠肽的药来消除。

适度运动利钠肽分泌更多。最好请坚持锻炼，每天以与旁人交谈的足够强度步行10-20分钟。不必在白天一次走完，可以将练习分成几段进行； 建议步行，但慢跑是一种使双脚离开地面片刻的运动，是更好的运动。以稍微提高脉搏的运动为目标，若不能每天都锻炼，也可以通过在周末做一些更剧烈的运动来增强线粒体，比如爬山走 5-6 小时或周末徒步旅行，或者每周游泳两次。

最近，激素“催产素”作为一种“爱情激素”引起了人们的关注。 催产素是在大脑中称为下丘脑“脑室旁核”的神经中产生的，但它被运送到称为“垂体”的地方并溶解在血液中循环于全身。当我还是一名医学生时，我了解到催产素会导致子宫在分娩过程中收缩并刺激乳腺刺激乳汁分泌。然而催产素也会在男性体内和女人一生中分泌，而不仅只在女人怀孕和分娩时。最近研究表明，催产素不仅对子宫有效，而且对大脑也有效。女性的大量催产素是通过怀孕和分娩分泌的，因此催产素让女人感到孩子不可替代和 “可爱”。此外它不仅给人一种对孩子的感情，而且给人一种对所找到 “伴侣 ”的感情，不分性别。

众所周知，催产素在性交过程中，甚至在爱抚和拥抱等皮肤接触时都会增加其分泌，也被称为“拥抱激素”。 在这些作用中，催产素增强了配对结合的感觉。一对已婚夫妇的纽带就是所谓的一体感，当与伴侣达成强烈一体感时，夫妇共同抚养孩子的愿望就会增加。最近，催产素是通过鼻腔喷雾剂给药的，接受催产素的男性表示，他们对女性伴侣更加深情。不过据说对陌生女人并不感兴趣，所以催产素也被称为“抗作弊激素”。一对彼此靠近的交际舞舞伴也一样，可能不是因为他们相处融洽，而是因为他们跳交际舞。

催产素是一种链接两个人“关联”的激素，但它也可以通过与宠物互动来增加。 事实上，一些研究表明，抚摸狗会增加血液中催产素的水平。此外研究表明，养狗的人患心血管疾病的可能性较小，即使患上心血管疾病，患重病的可能性也较小。动物疗法为抑郁症和自闭症谱系障碍提供。没有伴侣的人永远不要变得孤僻，而是走出去到当地社区寻求人际互动，例如志愿者服务和帮助护理。养宠物是个好主意，如果有伴侣请多看看对方的善良。通过了解这些激素的性质和作用可以掌握自己的节奏并提高节奏把控感。

关于老衰负债五）“压力满满的人”其实不太可能变老，退休后的生活没有了工作压力，没有了刺激，会导致身心衰老

首先什么是“压力”？ 我想从医学上解释一下。在1930-1940年代，加拿大生理学家汉斯·塞莱博士（1907~1982 年）发表并普及了“压力理论”。

蒙特利尔大学博士汉斯·塞莱

英语单词Stress，意思是“力量”或“强调”。过去该术语主要用于物理学领域，例如对水平放置的板子中心施加压力，该板会变形。其扭曲的部分称为Stress（状态），而扭曲的外部刺激（压力）称为“Stressor压力源”。近年来“stress” 和 “stressor” 两者概念经常被混为一谈，统称为“Stress”。

赛莱博士发现，外部刺激或Stressor压力源会导致体内某些激素数量增加，从而引起各种反应。在当时的医学界，人们认为疾病的原因是病原体，因此疾病是由外部刺激引起的理论带来了一场重大革命。

赛莱博士将大鼠分为两组，并将卵巢和胎盘提取物注射到第一组中，以研究老鼠身体发生了什么变化。然后对另一组施加各种刺激，包括创伤、高温和低温、拘禁和过度体力消耗等。最终注射了物质的第一组和施加刺激的第二组之间，身体发生了相同的变化。观察到这些发现，赛莱博士怀疑人类疾病早期常见的症状，如舌头烂了、发烧、胃肠道疾病和身体疼痛，无论原因如何，都可能是通过相同机制发病。赛莱博士观察到，各种各样的刺激在实验动物中引起了某种调节，并将压力状态定义为“体内响应作用于身体外部刺激而产生的应变总称Stress”，并将施加刺激的外源定义为“Stressor”。

这个理论非常具有开创性，但“压力导致疾病”的说法令人震惊，以至于独立成为一套理论。后来赛莱博士修改了他的理论，引入了“好压力”（eustress）和“坏压力”（distress）的概念。他强调压力本身并不坏，但压力的类型以及如何应对它很重要。他还认为压力有积极的一面，促进人的成长、适应性和创造力，有益健康；适量压力可在改善健康和提升幸福感方面发挥作用。他还留下了“压力是生活的调味品”这句名言。压力就像调味料，创造活力可让生活熠熠生辉。

当身体感觉到一些变化时会做出反应以应激。这种反应试图抵抗压力，为的是 “恢复正常” “变得更好”。当身体感到刺激时会急于释放能量试图恢复到正常状态，这会增强我们身体机能成为促使我们行动的原因。

一只小动物遇到天敌会拼命逃跑，肾上腺素和去甲肾上腺素会加速分泌以增加行动力，并且心跳加快以改善血液流动，升高血压并收缩血管；这时专注和决策力也会提高。能量集中起来如脱兔般逃跑，速度令人难以置信。当我们人类感受到危险时，心跳也会加快，呼吸会急促，可以激发一种从未想过的可能力量，即被称为“火灾现场的白痴般”巨大力量。

很多人常说当感到 “压力 ”时，身体的某些部位会感到疼痛。如上班时会感到肩膀僵硬和背痛，一旦到了放假时就有所缓解；所以我们可能会认为这是因为压力。然而压力本身并不痛苦，刺激使全身神经和感官敏感，因此更容易感觉到疼痛。不信各位是否还记得考大学时，场地里其他考生最轻微的动作或微小的噪音都能感觉到，对吗？压力刺激使感官敏锐，可以更清楚地感受到原本的背痛、肩膀僵硬和头痛。

完全没有压力我们会怎样呢？无压力的生活可能是现代人的向往，但在无压力状态下，人就失去了达成目标和克服困难的体验，人很难获得成就感和充实感。于是会丧失实现目标的动力并变得没有动力。最终一种停滞和无聊感出现，持续舒适和无刺激的情况会导致成长和学习的停滞。缺乏对大脑的刺激会抑制大脑的激活，大脑不断接触到新的信息和挑战，这会激活和促进大脑成长。没有压力会导致大脑老化。

压力使人行动，增强肌肉和骨骼并改善心肺健康。没有压力会导致身体机能变得不活跃并降低新陈代谢，从而导致身体机能下降。压力会引起身体变化和刺激，是生存不可或缺的力量。减少和削弱它就与衰老和虚弱直接相关。

事实上，“即使生活压力如此之大”或“正在尝试某事的人”，不知何故都看上去更年轻。相反一旦辞掉工作变得更加放松，可能会放纵自己。压力和年轻之间存在着相关性。

当人受到压力刺激时，整个身体都充满了能量，会处于全速前进的状态。免疫力得到增强，保护自己免受疾病侵害的能力增加，全身有节奏感地振动，新陈代谢加速，促进恢复活力， 也能获得充实感。一旦没有压力，细胞和生物体只会恶化。当实现目标时，我们会庆幸于自己的尽力而为，同时会觉得自己变得更强大了，身体也会越来越强壮。感到压力时可能会很累，但身体充满活力。压力能激励我们尝试新事物并实现目标，从而促进成长。它在训练我们的身体和增强身心方面起着重要作用。通过积极地接受压力而不是妖魔化它，可以变得更强大、更健康、更快乐。

来源：译美丽人