摘要：“好像我哪里都不行”、“别人会怎么看我”、“我不配”……这些声音是否曾在你脑海回荡？事实上，你不是真的差，只是一路长大，听过太多挑剔和比较。

你讨厌的拧巴里，藏着你未曾善待的自己。

“好像我哪里都不行”、“别人会怎么看我”、“我不配”……这些声音是否曾在你脑海回荡？事实上，你不是真的差，只是一路长大，听过太多挑剔和比较。

我们总在自我批判的路上狂奔，却忘了温柔才是对抗内耗的终极武器。

1、你为什么活得这么拧巴？

拧巴是一种持续的内耗，它让你在挑战面前先退缩，在人群之中小心翼翼，这种状态就像背着沉重的包袱前行，每一步都格外吃力。

更可怕的是，拧巴会自我验证，当你不断告诉自己“我不行”，你就会真的避开挑战，于是能力得不到锻炼，机会不断流失，最终真的变得“不行”，这是一个可怕的恶性循环。

我的朋友小薇曾在职场中极度拧巴，领导交代重要任务时，她的第一反应是“我可能做不好”；团队讨论方案时，她明明有想法却不敢发言，生怕说错；就连同事邀请聚餐，她都要纠结半天该不该去。

这种状态持续了两年，直到一次绩效谈话，领导对她说：“你总是把自己藏起来，我们都不知道你有多优秀，上次你放弃的那个项目，最后交给了比你资浅的小王，他做得很好还获得了晋升。”

那一刻小薇恍然大悟：她的拧巴，不仅让她错失机会，更成了别人眼中的“透明人”。

2、拧巴的根源在哪里？

从小听惯了“别人家的孩子”，长大后就把外界的标准内化为对自己的要求，父母的一句“你看看人家”，老师的一次当众批评，都可能在你心里种下自我怀疑的种子。

完美主义在暗中作祟，你害怕做出不完美的决定，担心暴露自己的不足，于是宁愿停滞不前，也不愿冒险尝试，就像那个想等准备完美再开始写作的人，永远都在准备，从未真正开始。

你不是不够好，只是习惯了用别人的尺子丈量自己，《不被父母控制的人生》中写道：“我们最大的痛苦，来自于背离真实的自己。”当你总是活在别人的期待里，自然就会活得别扭又痛苦。

我的读者小杨分享过她的经历，她从小就是“别人家的孩子”，考上了名校，进了大公司，但工作后她发现，这里人人优秀，她再也无法保持“第一名”的光环，于是她开始自我怀疑，甚至不敢在会上发言，生怕暴露自己的“不够好”。

这种拧巴的状态持续了大半年，直到她意识到：“我一直在用学生时代的单一标准要求自己，却忘了职场需要的是多元能力。”

3、如何戒掉拧巴？

当你又想说自己“什么都不行”时，请拿出纸笔，列出最近做成的三件小事——哪怕是按时起床、做好一顿饭、完成一项工作任务，事实往往没有感觉那么糟，白纸黑字会给你最真实的反馈。

尝试用“足够好”代替“完美”，大多数事情只需要做到80分就足以应对，剩下20分的精力，不如用来做更多的事，完成比完美更重要，先完成再完善。

建立“成功日记”，每天记录一件自己做好的事，这些微小的成功体验会逐渐重塑你的自信，建立稳定的自我价值感，就像存钱一样，每天存一点，自信的账户就会越来越丰厚。

没有人能在所有方面都优秀，找到适合自己的赛道，比盲目比较更重要，关掉朋友圈，放下他人生活，专注自己的成长，每个人的花期不同，不必焦虑别人比你提前拥有。

从今天起，做自己的朋友，戒掉拧巴，不是要一下子爱上自己，而是像和老朋友慢慢熟起来一样，逐渐与自己重新变得亲近，这个过程需要时间，更需要练习。

当自我批判的声音又响起时，试着轻轻告诉它：“谢谢提醒，但我选择温柔对待自己。”内心的战争没有赢家，唯有和解才是出路。

当你停止内耗，那些被拧巴消耗的能量就会释放出来，让你真的有力量去创造想要的生活——这，就是人生开挂的真相。

你值得拥有的，不只是一个不断进步的自己，更是一个被充分接纳和喜爱的自己。

来源：上进耶崽