摘要：从7月26号正式控糖开始，我翻遍了全网资料，发现所有专家和糖友都在强调"控糖六驾马车"——教育、饮食、运动、药物、监测，还有心态（这是我的第六驾）。但今天，我要特别说说徒步这件事，它简直是控糖的"作弊器"！

龙哥抗糖日记 | 9月2日：徒步，我的"控糖加速器"

2025年9月2日 星期二 晴

周六徒步回来，全身酸爽，血糖仪上的数字让我忍不住想写点什么。

从7月26号正式控糖开始，我翻遍了全网资料，发现所有专家和糖友都在强调"控糖六驾马车"——教育、饮食、运动、药物、监测，还有心态（这是我的第六驾）。但今天，我要特别说说徒步这件事，它简直是控糖的"作弊器"！

石谷解山顶

控糖六驾马车，糖友必知！

在分享徒步心得前，先简单科普下"控糖六驾马车"，这是糖友们的"生存指南"：

糖尿病教育
糖友和家属要学习糖尿病知识，了解并发症预防、用药指导等。

饮食控制
低糖、低脂、高纤维饮食，控制总热量，选择低升糖指数（GI）食物，如粗粮、蔬菜。

运动治疗 ♂️
中等强度有氧运动（如快走、游泳），每周≥150分钟，能改善胰岛素敏感性。

药物治疗
包括口服降糖药（如二甲双胍、GLP-1受体激动剂）和胰岛素，需个体化调整。

血糖监测
定期测空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白（HbA1c），动态监测技术越来越普及。

心理干预 ♂️（第六驾马车）
心态决定一切！焦虑、抑郁会让血糖更难控制，保持积极心态是关键。

为什么徒步是控糖"全能选手"？

运动量拉满，血糖直降

平时我慢跑5-7公里，但徒步一次至少10公里起步，相当于"超级加量版"有氧运动。昨天测餐后血糖，徒步后比平时直接低了2mmol/L！这徒步一趟，至少抵挡一片二甲双胍。"

运动如一盏灯指明控糖方向

饮食自动控量，还省钱

徒步包里就带六片奇亚籽全麦面包、几根能量胶，再加一壶绿茶。不用纠结"吃啥升糖慢"，因为根本没得选！

心情好到爆，内啡肽管够

一进山，满眼都是绿树野花，经常徒步的群体队友都是自律极强的家伙，没人抽烟喝酒，有的只拼体力的爆走，走到山顶时，那种成就感比谈成订单还爽——科学证明，运动分泌的内啡肽，可比焦虑分泌的肾上腺素健康多了！

省钱又好玩

每一次都是新的出发，新的旅程，徒步就像旅游，但花费少得多。一次AA制不到100块，又能运动又能看风景，性价比超高，真的是太划算了，这钱花不到我抽烟的三分之一，况且这几次都是家人赞助的。

徒步 vs 慢跑，我的控糖实验

项目

慢跑（日常）

徒步（周末）

运动量

5-7公里/天

10-15公里/次

血糖影响

平稳下降1-2mmol/L

骤降2-3mmol/L

心情加成

缓解压力

快乐到想唱歌

花费

0元（花海公园跑道）

100元（含交通+自带餐饮）

结论：徒步是"控糖六驾马车"的集大成者——运动、饮食、心态、社交全包了！

给糖友的徒步小贴士

✅ 选路线：新手或年龄较大的可以从5公里平路开始，我这次的石谷解8公里野山就过量了些（第二天腿抖得像血糖仪报警）。

✅ 带装备：除了血糖仪、糖果，一定要穿专业徒步鞋！上次去溯溪只带了玩水的溯溪鞋，穿着溯溪鞋下山，脚磨出水泡，血糖没崩脚先崩了。

✅ 组队走：单独徒步容易偷懒，跟团队互相监督，还能蹭别人的控糖经验。

PS：有福州的糖友不，想一起的糖友后台留言，AA制绝不坑糖！（抽烟喝酒的自动退散）

身体自由比命长好

来源：小陈讲健康