摘要：无论是在家庭还是职场环境中，我们常会有这样的体验：不同的人出现在我们身边，会带来截然不同的情绪感受。有些人一到公司，就让我们感到氛围沉重、心情压抑；而有些人则能让公司氛围变得轻松愉悦。

今天，我们继续阅读——《看见情绪价值》。

昨天，我们读到了三类常见的未完成情结。

那你知道修炼高情绪价值的心法有哪些吗？

下面，让我们开始今天的阅读吧！

乐观的积极关注能力

无论是在家庭还是职场环境中，我们常会有这样的体验：不同的人出现在我们身边，会带来截然不同的情绪感受。有些人一到公司，就让我们感到氛围沉重、心情压抑；而有些人则能让公司氛围变得轻松愉悦。

同样，家里有些人的出现会让我们心生欢喜，而有些人则可能让我们感到烦躁不安。这种差异，除了受我们与对方关系亲疏、利益是否一致等因素的影响外，更关键的因素在于对方本身的情绪价值高低。

一个患有抑郁症的人，其情绪价值往往较低；一个生活杂乱无章的人，其情绪价值也难以与高效有序的人相提并论；而一个总是从对立面看待问题的人，其情绪价值也通常不如那些善于寻找联系、建立和谐关系的人。

情绪价值的高低，虽然受到技巧、认知和潜意识等多个层面的影响，但在日常生活中，更多地是由我们个人的生活状态和性格特质所决定的。

你是一个怎样的人，过着怎样的生活，这些都在很大程度上决定了你的情绪价值。

在书中，作者为我们总结了修炼高情绪价值的四个心法：乐观的积极关注能力、合理承担责任的课题分离能力、开放的接纳能力以及宜人的合作能力。

接下来，让我们深入探讨一下乐观的积极关注能力。为此，我们先来看三个例子。

案例1：想象一下，你和两位朋友一同出游，却因疏忽未带伞，结果三人都被雨淋湿。这时，一位朋友说：“哎呀，真晦气！明天肯定会感冒！”而另一位朋友却说：“你们有没有发现，这里的雨水味道比我们那边清新多了？”对比一下，这两种表达给你带来的感受截然不同。

案例2：你的朋友因打球腿骨折，打着石膏躺在医院病床上。你和另两位朋友前去探望。一位朋友说：“真替你着急，这段时间耽误的工作可怎么办？”而另一位朋友则开玩笑说：“哈哈哈，真羡慕你能提前享受退休后衣来伸手、饭来张口的惬意生活！”同样，这两种表达方式给你的感受也是天壤之别。

案例3：你从事着一份并不满意且忙碌的工作，忍耐一年后，终于决定辞职。这时，你的父母说：“就你这臭脾气，多大人了还是改不掉，看你以后还得吃多少亏！”而你的伴侣却说：“你这决定太及时了！我终于不用再当你的情绪垃圾桶了，走走走，晚上吃大餐给你庆祝一下！”再次对比，这两种表达方式给你带来的心理感受完全不同。

在这三个例子中，第一种表达方式都在制造焦虑、紧迫感和危机感等消极体验，而第二种表达方式则在创造愉悦、轻松和欢乐等积极体验。

这种明显区别的根源在于表达者是选择了积极关注还是消极关注。乐观的积极关注能力，就是让我们学会在困境中寻找积极的一面，以更加乐观的态度面对生活。

可见，积极的人大都能够从乐观的角度去看待事情，就算情况真的很糟糕，他们也能够从中找到值得让自己一乐的事情，典型代表人物就是北宋的苏东坡。

苏东坡正值壮年时，因“乌台诗案”遭贬，此后的20年间，他虽偶有被召回，但大部分时间都在贬谪之路上漂泊。62岁时，他更是被贬至偏远落后的海南。在当时，海南是许多官员宁死也不愿去的地方。

然而，在这段贬谪生涯中，苏东坡却以乐观的心态留下了许多激励人心的故事。 在黄州，他因贫困连羊肉都吃不上，却以无人问津的猪肉创制了东坡肉。到惠州，他赞叹当地水果之美味，戏言若能日啖荔枝三百颗，便愿长住不思归。

到了海南，面对只有芋头、蝙蝠、老鼠可食的困境，他竟发明了酒煮蚝、烤生蚝等美食，还兴致勃勃地写信给儿子苏过分享烹饪方法，并幽默地叮嘱儿子不要让京城的官员知道，以免他们争着被贬来海南抢生蚝。

尽管身陷逆境，苏东坡仍不忘为官一任，造福一方。在杭州，他修筑了西湖堤坝；在儋州，他教化土著，培养出了海南历史上的第一位举人姜唐佐。无论身处何地，他都能从点滴小事做起，为百姓谋福祉。

我们或许无法像苏东坡那样，在满腹经纶和治国之策不被认可的情况下，依然笑对人生，留下众多菜谱和政绩。但他那种积极关注生活、尽其所能的生活态度，却值得我们每个人学习和借鉴。在逆境中保持乐观，在困境中寻找机遇，这就是苏东坡留给我们的宝贵精神财富。

积极的人和消极的人最主要的区别就在于习惯把注意力放在哪里。

消极的人会更多地把注意力放到糟糕的事物，以及不在自己控制范围内的事情上，还会美其名曰自己有危机意识。这样做能否避免以后的危机我们暂时不清楚，但当下的生活状态变糟糕却是必然的。

积极的人则会把注意力放到能让自己心情愉悦的事情，以及在自己掌控范围内的事情上。把握当下，为所当为。

三个建议

针对消极情绪的人，作者提出了三个实用建议：思维调整、写感恩日记、拍下愉悦瞬间。

下面，我们先来详细说说第一个方法：思维调整。

当感到消极时，可以尝试按照以下顺序问自己几个问题：

1、你是因为什么事情不开心？比如，我的伴侣不听我的建议，不愿按我说的把下班后的时间用来学习和提升技能。

2、这件事情完全在你的控制范围内吗？回答是：部分是，有些方面我可以影响，但有些则不行。

3、那么，从对方的角度出发，你如何做才能让对方更可能配合你，达到你的预期呢？或许可以通过你自己的上进和努力来给他施加一些正面的压力，或者提醒他未来可能面临的经济压力，让他意识到需要积极进取。

4、如果未能达成你的预期，会有什么糟糕的事情发生呢？可能会是他的收入增长缓慢，将来房贷、车贷以及孩子的开销会让我们的生活压力很大。

5、为了避免这些糟糕事情的发生，你现在有什么别的选择吗？比如，你可以更加努力地赚钱和存钱；考虑晚点买房或不买房；晚点生孩子或不生孩子；甚至换个更上进的伴侣。

6、最后，现在你能做什么让自己开心起来呢？或许可以去洗个澡放松一下，然后美美地睡一觉，让心情恢复平静。

通过思考这些问题，你能够更清晰地认识到自己的控制范围，并找到在这个范围内可以做的、能够规避未来糟糕情况的方法。把注意力集中在自己能够控制的事情上，通过改变自己的行为和态度，最大化自己的影响力，进而可能影响到他人。

这样的思维调整有助于你摆脱消极情绪，以更积极的心态面对生活。

第二个方法是写感恩日记。

这个方法简单易行，只需记录下三个要素：日期、感谢对象和感谢的事情。

比如，6月29日，你可以写下“感谢同事午休时帮我检查了文档”；6月30日，你可以记录“感谢老公早上轻手轻脚地起床，怕吵醒我”。

感恩的对象无所不在，可以是你的伴侣、家人、朋友、同事，甚至是偶然遇到的陌生人，或是无生命的物体。只要某件事或某个人让你感受到了积极情绪，都可以成为你感恩日记中的内容。比如，街边的一朵小野花让你心情舒畅，也值得你记录下来。

写感恩日记的次数越多，你会发现自己的心理状态变得越来越积极，身边的人、事、物在你眼中也变得更加美好。这种感恩的状态不仅能让你自己感到幸福，还能对他人产生正强化的作用，引导他们更乐意对你好。

更重要的是，经常保持感恩的心态，还能激发你的伴侣变得更好的意愿。当你经常记录他为了家庭付出的努力、对你的体贴以及承担责任的勇气时，他在你眼中就成了一个上进、体贴又有责任心的男人。这种正面的期待会激励他努力成为你所期待的样子。

第三个方法与写感恩日记类似，但操作起来更加简单：每天至少拍一张让自己心情愉悦的瞬间的照片。

这个数量没有上限，只要你觉得某个瞬间让你感到开心或满足，就可以拍下来。

比如，当你点开外卖发现分量满满时；当你出门看到蓝天白云很美丽时；当你看到路边一只猫咪认真舔舐自己时，这些瞬间都值得你记录下来。

我们的注意力是大脑中的稀缺资源，外界的信息无时无刻不在涌入我们的感受器。为了有效地处理这些信息，大脑会通过信息过滤器，把注意力放在对当下自己有价值的信息上。

给日常增加这样一个拍照的小任务，其实是在训练我们的信息过滤器，让它提高与美好事物相关信息的优先级。这样，在面对杂乱无章的世界时，我们的注意力会优先抽取其中美好的、令人愉悦的信息。

通过这样做，我们不仅能更多地感受到生活中的美好，还能减少被日常琐碎事物和烦恼问题所困扰的时间。我们的心态会变得更加积极，生活也会因此变得更加充实和幸福。

所以，不妨从现在开始，尝试写感恩日记和拍下愉悦瞬间的照片，让我们的生活因为这份简单的坚持而变得更加美好。

结语

今天，我们读到了修炼高情绪价值的心法之一，即乐观的积极关注能力，以及通过思维调整、写感恩日记、拍下愉悦瞬间等三个方法改变消极的情绪。

除此之外，还有哪些修炼高情绪价值的心法呢？

让我们期待明天的共读吧。

来源：金钱猎人