摘要：这个问题我问过很多人，有刚认识的新朋友，也有十几年交情的老友，她们的回答很雷同：刷小红书、刷B站、刷抖音......（有相似爱好的举个手！）

大家下班后都喜欢干什么？

这个问题我问过很多人，有刚认识的新朋友，也有十几年交情的老友，她们的回答很雷同：刷小红书、刷B站、刷抖音......（有相似爱好的举个手！）

这些都是典型的输入型爱好。它们轻松、便捷，可以在很短的时间里帮我们“充电”，让我们疲惫的神经得到放松。

但是，你有没有发现，有时刷了几小时社交媒体之后，其实并没有想象中的放松，反而好像，变得焦虑了？这种焦虑并不是指向很具体的事情，更像是一种广泛性的浮躁，即“静不下来”。

当一个人的爱好长期停留在输入层面时，很容易出现一种感觉：越放松越空虚，越休息越焦虑。因为我们不断接收四面八方的信息，人像一艘无帆无桨的船，在洪流中随波逐流，看不到岸，也找不到锚点。

如果想要握住锚点，我们必须要放下手机，及时地整理和表达我们的想法。

这并不意味着输入是坏事。相反，输入是必要的，没有输入，就没有新的信息和灵感。只是，如果生活中只有输入而缺乏输出，内心就会变得越来越堵塞。

所以，除了输入型爱好，我们更需要一种输出型爱好——让自己把接收到的信息、情绪和体验加工出来，以另一种形式呈现出来，例如表演、演讲、写书等等。

而最简单的输出方式，就是和自己对话。

别误会！和自己对话不是对着空气自言自语，而是一种有效帮助我们理清思绪的方式：「表达性书写」（expressive writing）。

KY自研 《告别焦虑》功能手账

开启你表达性写作的第一步

什么是表达性书写？

书写本身就是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，是心理咨询中常用的一种方式。

01 | 「表达性书写」的短期价值

书写是让幸福停留的一种方式，写作可以让幸福感被更清晰地捕捉和保存。

日常生活中的愉快体验往往是零散而短暂的，如果没有经过整理，很快就会在记忆中淡化。

通过记录当下的积极情绪和具体情境，这些片段会在文字中得到留存，从而增强体验的真实感与持续感。写下来的幸福，能够在回顾时再次被唤起，让人重新获得积极的心理能量。

图片来源：《但是还有书籍》第三季

不仅如此，Frattaroli 以及后来人的研究表明，写下生活中的困难时刻对人们的认知和情感都有好处 (Baikie & Wilhelm, 2005; Frattaroli, 2006)。

当那些沉重的经历被记录，会带来「认知重构」，我们得以从不同角度看待它们，并从而形成一个连贯的、完整的叙述，帮助我们梳理清楚自己的处境，控制情绪、而不是被情绪裹挟(Frattaroli, 2006)。

所以，当那些不堪的回忆被写下来时，人们往往就会感觉松了一口气，也「不那么痛了」。

02 | 「表达性书写」的长期价值

写日记或一般性的书写，多是对事件的客观描述，或者是零散的情绪记录。这样的方式虽能留下片段，但往往难以帮助我们从混乱的情绪与事件中，真正获得更深层次的理解。

而表达性书写更强调对情绪和感受的关注。它通过有意识地将点状的情绪与具体事件加以串联，让人逐渐看清想法背后的原因和需求，进而增强对自我与行为的觉察。从这样的过程里，我们不仅能从经验中总结出收获，也能在文字中逐渐找到更清晰的自我表达。

当你回头读自己的文字，你会惊讶地发现：原来自己能够把内心表达得如此清楚。文字会像最稳定的见证者一样陪伴你，让别人也有机会真正了解你、看见你。

依托表达性书写原理

科学应对心理困惑

在表达性书写理念的基础上，KY心理研发团队历时 90 天，翻阅 3000 + 专业文献，核融合了专业心理测试和趣味心理学小工具，研发了心理功能系列手账。

KY自研 《告别焦虑》功能手账

开启你表达性写作的第一步

功能手账植入了经典认知行为疗法（CBT）和社会心理学相关理论，内容设计层层递进，书写之间的衔接更为紧密，更具逻辑性及科学性。

我们相信，通过科学的心理学原理和设计，能够帮助大家在书写中厘清思绪、表达自己，释放情绪，找回积极健康心理。

比起市面上的其他笔记本，这套心理功能手账还有两个亮点：

01 | 更加丰富多样的内容形式

我们在加入知识点的同时，还在手账中补充了更多样化的内容形式——贴纸、绘画、手工、故事等，让大家在书写过程中不再枯燥，更容易长期坚持！

02 | 更加清晰明确的方法引导

此外，手账中更是详细增加了具体的举例和书写步骤，让大家有更顺畅的书写思路，即使是从来没有写作习惯或心理学基础的朋友们，也能快速上手！

多种主题按需挑选

高性价比的提升工具

如果你：

无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；

还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。

那么不妨从一本随时随地能够帮助你安抚心灵的手账开始。

这套心理功能手账包含了不同的主题，你可以根据你当下的实际情况，选择更适合你的主题：

如果你最近压力很大，总是感到焦虑，可以选择《告别焦虑》主题手账

如果你最近感到生活没动力，想让生活充满更多意义感，可以选择《幸福源泉》主题手账

如果你不够自信，在人际交往中总是小心翼翼，可以选择《告别自卑》主题手账

另外悄悄告诉大家，现在购买《告别自卑》主题手账，还会赠送价值69元的心理课《重拾自信》，性价比拉满了！

发货说明:海南省,内蒙古自治区,甘肃省,青海省,宁夏回族自治区,新疆维吾尔自治区,西藏自治区等偏远地区补10元运费，如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦。

关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，已经详细整理在下方啦，大家自取即可⬇

References：

Baikie K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment11(5), 338-346.

Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin132(6), 823–865.

Pennebaker, J. W., Evans, J. F., & Evans, J. F. (2014). Expressive writing: Words that heal.Enumclaw, WA: Idyll Arbor.

Saldanha, M. F., & Barclay, L. J. (2021). Finding meaning in unfair experiences: Using expressive writing to foster resilience and positive outcomes. Applied Psychology: Health and Well‐Being13(4), 887-905.

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来源：知我心理学