跟风补镁，睡眠不好的常见原因

摘要：随着人们对高质量睡眠的关注越来越高，镁补剂逐渐走入人们的视野。研究表明，镁可以帮助褪黑素分泌，快速进入睡眠。因为镁元素是褪黑素合成通路中的重要辅因子，参与调节松果体的昼夜节律功能。适量补镁有助于维持皮质醇的正常分泌曲线，避免夜间皮质醇水平异常升高导致的早醒问题

随着人们对高质量睡眠的关注越来越高，镁补剂逐渐走入人们的视野。研究表明，镁可以帮助褪黑素分泌，快速进入睡眠。因为镁元素是褪黑素合成通路中的重要辅因子，参与调节松果体的昼夜节律功能。适量补镁有助于维持皮质醇的正常分泌曲线，避免夜间皮质醇水平异常升高导致的早醒问题。

镁是天然的镇静剂，有助于缓解压力，焦虑等表现，但是也有很多人出现了不同的情况。如吃了之后没有效果，甚至失眠更加严重。这其实是有原因的，最主要的原因是和补镁的“量”有关，以下是几种原因。

1、身体缺镁严重

当身体严重缺镁，补镁后，线粒体能量代谢效率提升，短期内可能引发轻度兴奋感（类似“能量释放”），所以会影响睡眠。

2、单次摄入量过高

中国膳食指南建议成人每天摄入量为310-420mg）会导致身体无法耐受，可能引起神经系统兴奋，导致失眠。

可通过测红cel判断镁水平：介于4.1~6.8mg/dl之间（约合6.0ng/dl）为正常范围

补镁应该在白天开始，从低剂量适用，慢慢增加。

3、镁剂的种类选择

牛黄酸镁是增加运动表现的，睡前吃可能会导致失眠；

氧化镁，硫酸镁吸收率很低，未被吸收的镁在肠道累积会造成腹泻腹胀，也有可能影响睡眠

如何选择？

尽量选择能直接被吸收，温和无刺激的镁，可以增加大脑中GABA水平，抑制大脑神经系统兴奋度，缓解压力和焦虑，同时促进褪黑素生成，加快入睡速度，提高深度睡眠质量。

AMC无定形镁

以色列 Amorphical公司的AMC无定形镁（AMORpHICURE Magnesium）提供了基于纳米非晶矿物技术的创新解决方案，这种特殊形态的纳米非晶态镁结构形成超微活性表面，如同将镁元素分解成"分子级微粒"，吸收通道增加百万倍，实测生物利用度达80%，远超传统形态的镁离子。

其次AMC无定形镁不同于传统的镁剂，在胃部进行分解，若肠胃不适人群食用，则可能产生副作用。而AMC无定形镁采用DRcaps®肠溶技术，如同为镁元素配备"时空胶囊"，精准避开胃酸侵蚀，在肠道靶向缓释，临床验证腹泻发生率小于0.3%，适用于所有人群。

AMC无定形镁获得了国家权威认证证书。通过犹太洁食认证的287项检测，包括重金属残留、微生物指标、辅料溯源等，达到婴幼儿食品级安全标准。不仅如此，还申请到了国家专利，安全有保障！

更值得一试的是，AMC无定形镁是唯一可以抗炎的镁剂补充剂。纳米非晶镁还含有碳酸盐成分，吸收体内氢离子的碳酸盐变成碳酸氢盐。碳酸氢盐是人体的天然酸度平衡。这样，实际上是在非晶态纳米镁中添加了抗炎机制。该产品对于失眠患者的好处是显著的。除了弥补矿物质的缺乏之外，还有平衡酸度和减少炎症的机制使其成为改善睡眠舒适感的天然替代品。

近年来有学者发现,除了雌激素通过调节钙离子水平在骨代谢过程中发挥重要作用外,镁离子也有可能会影响骨质的形成与吸收。