摘要：第一样是纠结于往事。分手、失业、误判，不断在脑中重播只会把当下的精力掏空。处理方法很实际：把反复出现的念头写成清单，分清事实与想象；给这些念头限定“处理时间”，其余时刻不再翻看；把事件拆成学到的教训与仍需完成的事项，逐项解决。行动胜过反复回放。

第一样是纠结于往事。分手、失业、误判，不断在脑中重播只会把当下的精力掏空。处理方法很实际：把反复出现的念头写成清单，分清事实与想象；给这些念头限定“处理时间”，其余时刻不再翻看；把事件拆成学到的教训与仍需完成的事项，逐项解决。行动胜过反复回放。

第二样是无端自责。一次失败不等于整个人的标签，自责像无形的枷锁，把机会挡在外面。具体做法：每天列出三件当日做对的小事，积累正向证据；设立小目标并兑现，以恢复信心；睡前说一句肯定自己的话，长期能改变内在叙事。若自责已影响生活，寻求专业支持是有效且必要的选择。

两项都清理之后，生活有了可用的心力。再做一件简单事：减少夜间刷手机时间，改为短暂散步或阅读。日子不必立刻翻盘，稳步向前即可。行囊轻了，前路更容易走稳。

来源：八月（橱窗购物）