摘要：同时，开学季到来，托幼机构、学校是人员密集场所，也容易出现聚集性疫情。

健康生活 乐享金秋

夏秋交替

防病锦囊

9月，虽已入秋，暑热未退。

9月，气候多变，多种疾病可能乘虚而入。

同时，开学季到来，托幼机构、学校是人员密集场所，也容易出现聚集性疫情。

如何调整生活方式，筑牢健康安全防线，一起来看看吧！

01

九月面临的健康挑战

夏秋之交，气温波动显著，空气日益干燥，感冒、流感、过敏等呼吸道问题高发，湿度骤降导致湿疹、瘙痒风险升高，老人、儿童和慢性病患者等抵抗力较弱人群的健康风险也随之增加。

其中校园中常见的有：水痘、流行性腮腺炎、猩红热、手足口病等传染病。随着气温持续降低，流感、百日咳、支原体感染可能会迟到，但不会缺席！

蚊虫相关需注意：登革热、疟疾、乙脑、基孔肯亚热、寨卡病毒病、黄热病等疾病。

胃肠道方面需关注：诺如病毒感染、食源性疾病（如食物中毒）等。

02

疾病预防温馨提示

及时打疫苗

如流感疫苗、手足口病疫苗、水痘疫苗、百白破疫苗等。

保持良好的手卫生习惯

饭前、便前便后、触摸眼口鼻前、接触污染物后均应用流动水 按“七步洗手法”洗手，或用速干手消毒剂、消毒湿巾进行手消毒；不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻并及时洗手。进入秋季， 注意早晚适时增减衣物，预防着凉。

保持居室环境清洁

衣被、用具要 勤洗勤换，做好通风，保持室内空气流通。如家人出现发热、咳嗽等症状或罹患传染病时，应加强消毒，避免在家庭内造成传播。

做好自我健康监测

出现发热、呕吐、腹泻等症状，及时报告，规范就医， 不带病上班上学。

做好慢病管理

季节交替是心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病等的高发期。患有高血压、冠心病、慢阻肺、哮喘等慢性疾病的人群，务必 遵医嘱坚持规范用药，不可擅自停药或减药。注意监测血压、血糖等指标， 定期复诊。一旦出现不适症状加重，应及时就医。

03

健康生活方式建议

1

保证充足饮水

尽管天气转凉，但容易干燥，成年人仍要保持每日1500-1700毫升的饮水量，建议 常备温水，少量多次饮用。

2

运动循序渐进

秋高气爽，是进行户外运动的好时节。但运动时需注意：

做好热身拉伸：充分做好热身和运动后的拉伸，让身体逐渐适应运动状态，避免拉伤。

运动时间：尽量避免过早（清晨气温较低）或过晚（以免影响睡眠）进行高强度运动。

做好保暖：运动时和运动后都要注意保暖。尤其运动出汗后，毛孔张开，秋风一吹很容易着凉感冒，应及时擦干汗水或增添衣物。

运动推荐：有氧运动可以选择快走、跑步、游泳、骑车等；力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、平板支撑等；瑜伽、八段锦、太极拳等柔韧与平衡训练，以及登山、散步、做健身操也是不错的运动选择。

时长建议：成人每周至少150分钟中等强度有氧或75分钟高强度有氧，加2次力量训练；儿童青少年每天至少60分钟中高强度活动。

3

合理饮食

虽然秋天有“贴秋膘”的说法，但是因为现代人普遍营养充足，我们要更需注意 合理饮食，避免能量摄入过多导致体重过快增加。

饮食上应遵循“ 少盐、少油、少添加糖”原则，早餐保证“主食+优质蛋白+蔬菜”，午餐和晚餐做到“荤素搭配、粗细结合”， 多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，少吃油炸食品、高糖零食，不喝含糖饮料。

4

注意调整心态

季节变换+开学，容易引发情绪上的波动，甚至产生“悲秋”之感或季节性情绪低落。要 主动调节情绪，多晒太阳有助于改善情绪。保持规律的社交活动，培养积极的兴趣爱好，进行 适度的体育锻炼，都是疏解不良情绪的有效方法。

如果情绪持续低落难以缓解，应寻求专业帮助。

来源：京津冀消息通