摘要：盛夏渐消，暑假也即将接近尾声，新学期的脚步也离我们越来越近。常听老师说，一想到又要备课改作业和学生斗智斗勇的日子，心里就发慌！一到快开学了，身体就出现各种问题，吃不下睡不着的……

盛夏渐消，暑假也即将接近尾声，新学期的脚步也离我们越来越近。常听老师说，一想到又要备课改作业和学生斗智斗勇的日子，心里就发慌！一到快开学了，身体就出现各种问题，吃不下睡不着的……

原来，老师也有开学焦虑症！究其原因，教师在开学前出现失眠、多梦等现象，甚至因担忧教学任务、学生管理等问题产生逃避心理。例如，班主任可能因班级事务繁杂而焦虑，担心处理不好家长关系或学生心理问题，或者“梦见处理班级纠纷”“担心学生调皮”等。

那么，又该如何来调适开学焦虑呢？

一、自我认知与接纳。每位教师都要认识到，经过假期后重新投入工作是正常的节奏转换。要接受自己可能会有短暂的不适应感，这是普遍现象而非个人问题。可以通过写日记的方式记录自己的情绪变化，帮助自己更好地理解内心状态。给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑假，学生们会不会也长大了呢？同时，暗示不仅是心理上的，同样也可以化为实物。给自己添置一些新物件，一个小礼物，装点一下办公室，都能让积极的能量传入心灵，告别焦虑。

二、建立合理预期。开学初期不要给自己设定过高的目标，避免产生不必要的压力。可以先从简单的教学任务开始，逐步增加难度和强度。同时也要对学生抱持合理的期待，理解他们同样需要时间来适应新学期。

三、积极的人际互动。主动与同事交流，分享各自的感受和应对策略，互相支持鼓励。在班级里营造轻松愉快的氛围，通过微笑、问候等小细节拉近与学生的距离，这有助于缓解紧张情绪。制定切实可行的工作计划，将大任务分解成若干小步骤，按优先级依次完成。每天留出固定时段用于休息放松，如散步、听音乐或冥想，让身心得到充分调整。

四、培养兴趣爱好。利用业余时间做一些自己喜欢的事情，比如阅读、运动或者手工制作等，这些活动能够转移注意力，减轻焦虑感。同时还能丰富生活体验，为课堂教学带来更多灵感。

五、保持健康生活方式。保证充足的睡眠，均衡饮食，适量运动，这些都是维持良好心理状态的基础条件。静心阅读一本好书，让文字的力量滋润心灵，减少焦虑。同时，也可以有选择地阅读相关教育专业书籍，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。此外还要学会深呼吸、正念冥想等技巧，随时调节自己的情绪。

来源：Jayce杰斯李