摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人一听说肝有问题，就条件反射地认为是酒喝多了，觉得只要滴酒不沾，肝脏就能安然无恙。

可实际上，在我几十年的临床经验里，那些肝功能越来越差、甚至发展到肝硬化的病人，并不都是酒精惹的祸。

有些人根本不喝酒，或者只是偶尔小酌，却照样肝出问题。

反过来，真有些爱喝两口的人，却能把肝控制得稳稳当当。

那问题来了，如果不是喝酒，那到底是哪些被忽视的日常行为，才是真的在一步步加重肝病呢？

很多人以为熬夜伤的只是精神和眼睛，最多就是白天没劲、脸色差，但其实对肝来说，长期不规律的睡眠，比吃一顿油腻的宵夜还更要命。

肝脏作为一个夜间“工作”的器官，它并不在我们白天吃饭、活动的时候大干特干，而是等到人安静下来，身体放松的时候，它才开始启动代谢、解毒、修复的过程。

尤其在入睡后的一段时间内，肝细胞更新最为活跃，如果这时候还不休息，肝就只能强行带病上班，结果可想而知。

我接诊过一个做夜班编辑的患者，白天睡不踏实，晚上总要熬到凌晨两三点才能休息，肝功能每年都在下降，自己却一直没意识到问题出在哪儿。

等到指标明显偏离正常，才警觉过来，做了调整才慢慢缓了下来。

研究也发现，长期生物钟紊乱会影响肝脏的代谢节律，特别是影响肝细胞中线粒体的活性，而线粒体一旦功能下降，肝脏的解毒、合成、修复等一整套工作就会出问题。

很多人总觉得“我白天补觉了”，但补觉不等于恢复，因为肝脏的工作不是你随时休息它就随时上岗的，它需要特定的激素水平和神经节律来配合。

熬夜伤肝，不是一句“我还年轻”就能扛过去的。时间长了，肝脏会记账，到时候一并收利息。

现代人生活节奏快、压力大，很多人习惯把情绪往心里藏，尤其是一些表面看着特能扛的人，其实最容易出肝的问题。

在医学上，情绪和肝的关系是实打实的，不是玄学。

肝有调节情绪和疏泄的功能，这和它参与激素代谢、调控神经系统活动有关。

如果一个人长期压抑、易怒、忧郁，肝脏的血流就容易变得缓慢，导致微循环障碍，久而久之，就出现所谓的“肝气不舒”。

有个中年企业管理人员，工作压力大，家庭矛盾多，但什么都憋着，平时面无表情、话不多，说是自己“能扛”。

但几年下来，肝功能越来越差，查不出病毒、脂肪也不高，就是没理由地肝指标反复异常。

后来通过心理调节和情绪管理，状态才慢慢好起来。

很多研究早就指出，长期负面情绪与肝脏功能异常高度相关，这不仅仅是激素的作用，更和肝内神经分布密切相关。

所以别小看那些“心里事儿”，它不是心理医生才关心的事，肝脏也一样在“听”，长期积压着不发泄，肝的疏泄功能真的会被拖垮。

很多人为了减肥，动不动就断食、节食，甚至一天只吃一顿，还不碰主食。

反过来一段时间后又开始报复性吃饭，这种反复折腾，对肝来说简直是灾难。

肝脏不仅仅是代谢的工厂，它还负责营养储存和调节血糖稳定。

当你节食时，肝脏必须动用自己的糖原和脂肪储备来维持能量供应，长时间下去，肝细胞内的代谢平衡被打乱，反而更容易形成脂肪沉积。

等到暴饮暴食时，大量脂肪和糖突如其来，肝根本来不及处理，脂肪颗粒就直接堆积在肝细胞里。

我有个做直播行业的患者，为了保持镜头前的状态，常年节食，每次要“控体重”时就几天不吃，后面又一次性猛补高热量食物。

几个月后体检发现脂肪肝明显，肝酶升高，根本不是体型能解释的。

研究也早已指出，不规律饮食行为和非酒精性脂肪性肝炎的发病密切相关，特别是在体重正常或偏瘦的人群中，这类“隐形脂肪肝”越来越多。

别以为节食是对肝的减负，其实对肝来说，稳定才是最重要的。

暴饮暴食、极端节食，哪一个都在摧毁肝细胞的“自我调节能力”，一旦代谢功能被打乱，再想回到平衡就难了。

这年头吃保健品成了很多人的日常，有些人一早起来不是喝水，是先吃几颗“保肝”“排毒”“护胃”的胶囊，说是为了健康。

但说实话，我在医院里见得最多的肝损伤案例，很多都和这些没必要的保健品脱不了干系。

肝是解毒器官，所有进入体内的药物、补剂，最终都要经过它处理代谢。

不管你吃的是中药、西药，还是所谓的“天然植物提取物”，它们的代谢都需要耗费肝的酶系统。

有个搞电商的患者，因为长期熬夜工作，总觉得自己状态不好，就靠各种保健品“补”。

结果半年后查出转氨酶持续升高，查病毒、查脂肪都正常，最后停掉所有保健品两个月，肝功能才恢复正常。

研究也有数据指出，保健品相关性肝损伤的发生率正逐年上升，其中很多是由于多种成分混合导致的代谢负担过重。

说到底，肝不是超人，它的解毒能力是有上限的。

你以为的“保养”，有时候就是一剂慢性毒药。

没有明确适应症的药，不吃；不懂成分来源的保健品，不碰，这才是真正保护肝的常识。

所以啊，那些你以为无关紧要的小习惯，其实比喝酒更能伤肝。

肝病是沉默的，不会一开始就给你反应，但你做的每一个决定，它都记得。

懂得避开这些高风险行为，比一味地戒酒重要得多。养肝不是一个口号，而是每天的选择。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于加重肝病的行为您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]徐璐.药物治疗管理结合PCNE分类系统对乙型肝炎肝硬化患者的药学服务效果评价,医药导报,2024-06-01

来源：Mr王医学科普