【广医保定|中医养生】全民健康生活方式日：秋意浓时，拥抱健康生活

摘要：在快节奏的现代生活中，健康早已成为人们珍贵的财富。每年的9月1日 “全民健康生活方式日” 的到来，就像是一声有力的号角，唤醒大家对健康生活的深度关注。值此秋高气爽之际，我们不仅迎来收获的喜悦，更迎来了关注自身健康的黄金契机。让我们一同探寻如何通过中医养生智慧与

全民健康

生活方式日

健

康

生

活

在快节奏的现代生活中，健康早已成为人们珍贵的财富。每年的9月1日 “全民健康生活方式日” 的到来，就像是一声有力的号角，唤醒大家对健康生活的深度关注。值此秋高气爽之际，我们不仅迎来收获的喜悦，更迎来了关注自身健康的黄金契机。让我们一同探寻如何通过中医养生智慧与科学生活方式，为身心注入秋日活力。

早睡早起 |AUTUMN

秋季养生核心在于顺应天时——此时阳气渐收、阴气渐长，气候干燥且昼夜温差加大，肺脏作为 "娇脏" 首当其冲需要呵护。《黄帝内经》云："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴"。这里的 "容平" 蕴含着收容春夏阳气、舒顺秋冬阴气的深意，建议每日 22 点前入睡、6 点晨起，既顺应阳气收敛，又能舒展肺气，有效缓解秋乏。

饮食调理 |AUTUMN

饮食调理当遵循 "减辛增酸" 原则，以滋阴润肺为要。可多食百合、银耳、雪梨、莲藕等白色食材，它们富含胶质与膳食纤维，既能润肺生津又能滋养脾胃。例如经典的百合粳米粥，将新鲜百合与粳米同煮，既能润肺止咳，又可养心安神，堪称秋日润燥佳品。同时应减少辛辣食物摄入，适当增加山楂、葡萄、柚子等酸味果蔬，以收敛肺气、生津止渴。值得注意的是，秋季脾胃功能相对虚弱，可多吃山药、莲子、小米等健脾食物，避免生冷油腻损伤脾阳。

运动健身 |AUTUMN

运动养生需兼顾科学性与适应性。秋高气爽的气候特别适合户外活动，建议选择散步、慢跑、爬山、太极拳等有氧运动，既能增强心肺功能，又可促进血液循环。老年人宜选择舒缓的八段锦或太极，通过缓慢动作调节呼吸、强健筋骨；中青年人可尝试骑行或登山，在释放压力的同时强化体能。运动时需遵循 "循序渐进" 原则，以身体微微发热为度，避免过度出汗耗伤阴液。

心理健康 |AUTUMN

心理健康同样是秋季养生的重要维度。中医认为 "悲则气消"，万物凋零的景象易引发情绪波动。可通过以下方式调节：一是接触自然，漫步于金黄的银杏林或红叶漫山的郊外，感受秋日生机；二是培养雅趣，习字作画、品茗听琴，在艺术创作中陶冶性情；三是中医调理，通过按摩百会穴、风池穴等头部穴位，或尝试 "开天门" 手法，可有效缓解焦虑、提振精神。此外，每日晨起面对朝阳进行深呼吸，配合 "秋季是收获的季节，我亦将收获健康" 的积极心理暗示，能显著改善情绪状态。

健康是一种主动选择，更是一种生活哲学。值此全民健康生活方式日，让我们以秋季为新起点，将中医养生智慧融入日常生活：清晨饮一杯蜂蜜水润燥，午后品一盏百合菊花茶清心，傍晚伴夕阳漫步养神。通过合理饮食、适度运动、规律作息与情志调摄的有机结合，做自己健康的第一责任人。让我们在这个充满诗意的季节里，收获的不仅是丰硕的果实，更是身心和谐的美好状态，为生命的长卷增添一抹温暖而持久的健康底色。