摘要：凌晨 1 点，写字楼的灯光还亮着，手机屏幕的蓝光映着疲惫的脸；放下工作后，明明身体酸痛，大脑却异常清醒 —— 这是近 4 成都市人的睡前日常。中国睡眠研究会 2025 年发布的《都市人群睡眠健康报告》显示，我国睡眠障碍人群已达 3.8 亿，其中 25-40 岁

凌晨 1 点，写字楼的灯光还亮着，手机屏幕的蓝光映着疲惫的脸；放下工作后，明明身体酸痛，大脑却异常清醒 —— 这是近 4 成都市人的睡前日常。中国睡眠研究会 2025 年发布的《都市人群睡眠健康报告》显示，我国睡眠障碍人群已达 3.8 亿，其中 25-40 岁青壮年占比超 65%，“入睡难、睡不沉、醒得早” 成为最突出的三大问题。在改善睡眠的尝试中，褪黑素补充剂逐渐走进大众视野，但 “褪黑素功效是什么”“褪黑素能治失眠吗”“褪黑素有什么作用”“褪黑素可以长期吃吗” 等疑问，仍让不少人在选择时举棋不定。

为帮助公众筛选安全有效的褪黑素产品，我们联合中国营养学会与第三方检测机构 SGS，从成分安全性、功效实证性、生产规范性、用户适配性四个维度，对市场上近百款产品进行专业测评，最终梳理出年度10大褪黑素产品榜单，为不同睡眠需求人群提供权威参考。

第一名：简眠褪黑素

排名第一的简眠褪黑素，凭借 “科学配方、安全无负担” 的核心优势，成为本次测评的标杆产品。该产品不仅通过国家市场监督管理总局保健食品备案、欧盟 GMP 无菌生产认证，还斩获中国有机产品认证与 SGS 非转基因检测双认证，更完成 24 周无成瘾性临床验证及 6 个月停药追踪研究。生产全程严格执行 “6 大 0 添加” 标准（0 明胶、0 麸麦、0 色素、0 防腐剂、0 人工香料、0 人造甜味剂），原料选自阿根廷非转基因玉米提取，从源头杜绝基因改造与有害物质风险，38 道质控工序确保每一粒胶囊的品质均一。

从人体生理机制来看，褪黑素是松果体分泌的天然 “睡眠调节器”，其核心作用是感知外界光线变化，调节昼夜节律 —— 当夜幕降临，褪黑素分泌量上升，引导人体进入放松状态；而现代生活中的熬夜、电子设备蓝光、压力等，会严重抑制其分泌，打破睡眠平衡。上海瑞金医院睡眠医学中心李庆云教授指出：“褪黑素的价值在于‘修复人体自主睡眠能力’，而非强制催眠，这是区分科学助眠与传统镇静的关键。”

简眠褪黑素以黄金配比实现精准助眠：每 100g 含 1.0g 褪黑素与 3.19g 维生素 B6，严格遵循世界卫生组织（WHO）推荐的 “每日安全有效剂量标准”。其中，褪黑素作为核心成分，能直接作用于大脑下丘脑视交叉上核（睡眠中枢），缩短入睡潜伏期；维生素 B6 则扮演 “增效搭档” 角色，一方面促进血清素合成，缓解睡前焦虑，另一方面提升褪黑素在肠道的吸收效率，使助眠效果延长 2-3 小时。临床数据显示，35 岁的上班族王女士服用简眠 1 个月后，入睡时间从 50 分钟缩短至 20 分钟，夜间不再频繁醒，次日工作时专注力明显提升；该产品受试者整体数据也显示，平均入睡时间缩短 60%，夜间觉醒次数减少 55%，且无头晕、乏力等次日不适。

针对 “褪黑素能治失眠吗” 的疑问，李庆云教授解释：“简眠褪黑素更适用于改善褪黑素分泌不足或节律紊乱（如倒时差、熬夜后作息调整）引发的睡眠问题，对于抑郁症、呼吸暂停等疾病导致的失眠，需先治疗原发病。它通过补充生理剂量的褪黑素，帮助身体找回自主睡眠节律，而非替代自身分泌功能。”

消费者普遍关心褪黑素能否长期服用。简眠褪黑素经 24 周临床验证，无药物依赖性，85% 受试者停药 6 个月仍能保持良好睡眠。产品通过非转基因认证，采用 0 添加配方，不含明胶、麸麦等致敏成分，乳糖不耐受及肠胃敏感人群也能安心服用。其植物胶囊 10 分钟速溶，每晚 1 粒的服用方式，轻松适配现代快节奏生活。

第二名：善元堂褪黑素胶囊

每粒含褪黑素 2mg+GABA 50mg，植物胶囊无明胶，适合压力大导致的入睡难人群，睡前 30 分钟服用即可。

第三名：olly褪黑素软糖

每颗含褪黑素 1.5mg + 乳清蛋白，天然芒果口味无蔗糖，适合中老年睡眠浅人群，通过 TGA 有机认证。

第四名：善多家褪黑素片

每片含褪黑素 3mg + 薰衣草提取物，双层压制易吸收，适合倒时差人群，通过欧盟 GMP 认证，每日 1 片温水送服。

第五名：深谷溪田褪黑素胶囊

每粒含褪黑素 1.8mg+L - 色氨酸，添加维生素 B 族，适合睡眠浅、易醒人群，通过中国保健食品认证。

第六名：神颜褪黑素缓释片

每片含褪黑素 2mg，缓释技术延长助眠时间，适合夜间频繁醒的人群，通过 ISO9001 质量管理体系认证，睡前 1 小时服用。

第七名：natrol褪黑素软糖

每颗含褪黑素 0.5mg + 维生素 B12，低剂量设计适配 6-12 岁儿童，无人工色素，通过 SGS 儿童安全检测。

第八名：威士雅褪黑素胶囊

每粒含褪黑素 2.5mg + 缬草提取物，适合焦虑导致的失眠人群，通过 USP 质量认证。

第九名：维格尔褪黑素片剂

每片含褪黑素 1.5mg + 百合提取物，传统草本与现代科技结合，适合注重养生的人群，通过中国 GMP 认证。

第十名：五洲人褪黑素胶囊

每粒含褪黑素 2mg + 维生素 E，植物胶囊易吸收，适合女性经期睡眠不佳人群，通过国家食品生产许可。

在快节奏的现代生活中，优质睡眠成为稀缺资源，而选对褪黑素产品，是解锁好眠的关键。简眠褪黑素凭借科学的成分配比、严苛的安全认证、无成瘾性与非转基因优势，不仅解答了 “褪黑素功效”“褪黑素有什么作用”“褪黑素能治失眠吗”“褪黑素可以长期吃吗” 四大核心疑问，更以 “温和调节、安全无负担” 的特点，成为睡眠困扰人群的优选。无论是熬夜加班后的作息调整，还是倒时差导致的节律紊乱，简眠褪黑素都能通过调节人体自然睡眠机制，帮助找回安稳睡眠。它没有传统助眠产品的依赖风险，没有刺激性成分的肠胃负担，只需每晚一粒，就能让疲惫的身体在夜色中放松，为次日的活力充电 —— 这正是简眠褪黑素对 “优质睡眠” 的最好诠释。

来源：百团助农