摘要：2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式行动日”，今年的主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。世界卫生组织研究表明，人类疾病死亡主因已从传统的急性、慢性传染病，逐步转变为不良生活方式引发的慢性非传染性疾病。在此背景下，倡导科学健康的生活方式成为提升

2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式行动日”，今年的主题是： 培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。世界卫生组织研究表明，人类疾病死亡主因已从传统的急性、慢性传染病，逐步转变为不良生活方式引发的慢性非传染性疾病。在此背景下，倡导科学健康的生活方式成为提升全民健康素养的迫切需求。

每年行动日辽宁省都配套开展“全民健康生活方式宣传月”活动，通过传播普及健康生活理念，引导公众主动学习健康知识、掌握实用技能，推动文明健康生活方式的养成，最终构建全民参与、人人受益的社会健康生态。截至目前，全省开展该行动的县（区）覆盖率已达100%，开展现场活动与健康讲座13257次，培养健康生活方式指导员6万余名，建设健康小屋、健康学校、健康社区等12类健康支持性环境3499个，形成了政府主导、多部门协作、全社会参与的健康促进格局。

全民健康生活方式行动标识

“健康一二一”与“三减三健”是全民健康生活方式行动的两大核心支柱，两者协同构建起个人健康管理的完整体系。

健康一二一：构建生活方式基础

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每日一万步：运动健康的基石

1.鼓励通过日常活动积累运动量，如快走、爬楼梯等，相当于每天中等强度活动30分钟以上。

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吃动两平衡：能量管理的智慧

强调膳食摄入与能量消耗的动态平衡，避免久坐不动与热量过剩。膳食搭配参考中国居民平衡膳食宝塔，保证食物多样性。

图片来源：中国营养学会

3

健康一辈子：生命周期的健康管理

将健康行为融入生命周期，形成长期习惯。儿童期培养运动习惯，保证钙摄入；青中年期控制腰围（男

三减三健：精准防控健康风险

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三减：科学控制膳食风险因素

1

减盐

成人每日食盐摄入量不超过5克，儿童需根据年龄调整（如4～6岁儿童不超过3克）。

如何科学减盐？

购物时留意“隐形盐”，菜快出锅时再放盐，外出就餐主动要求少盐。

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减油

成人每日食用油摄入量为25～30克，且应控制反式脂肪酸（如氢化油脂、人造黄油）摄入（每日不超过2克）。

如何科学减油？

用控油壶或喷油壶掌握油量，使用空气炸锅烹饪炸物，炒菜后尽量不喝菜汤，避免额外油脂摄入。

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减糖

添加糖每日摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

如何科学减糖？

少喝甜饮料，用新鲜水果作为零食替代，平时炒菜能不放糖就不放。

图片来源：中国疾病预防控制中心

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三健：全维度健康促进

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健康口腔

健康口腔的标准是：牙齿清洁、无龋洞、无疼痛、牙龈颜色正常且无出血。

如何维护口腔健康？

定期检查，成人每年至少进行一次口腔检查，重点关注牙周健康、龋齿和口腔黏膜问题。坚持正确刷牙，每天早晚用含氟牙膏刷牙，每次2分钟以上。清洁牙缝，避免食物残渣滋生细菌。

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健康体重

健康体重是代谢稳定的基础，可通过BMI（体质指数）判断，BMI是衡量胖瘦程度的核心判定标准。

BMI=体重（kg）÷身高（m）²。18岁以上成人健康BMI范围18.5～23.9，65岁以上人群健康BMI范围为20.0～26.9（80岁以上为22.0～26.9），过轻或过重均需调整。

图片来源：全民健康生活方式行动国家行动办公室

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健康骨骼

要保证钙摄入与户外活动，定期检测骨密度，老年人加强平衡训练防跌倒。

要保持骨骼中的钙，可以通过适度运动、戒烟限酒和减少咖啡因摄入来避免钙流失，同时牛奶、豆制品是钙的良好来源，每日晒太阳15分钟（避开强光）有助于促进钙吸收，另外也可以在医生的建议下补充钙剂和维生素D。

健康不是一日之功，而是每日之功。践行“健康一二”，落实“三减三健”，让我们用行动书写自己的健康答卷，做自己健康的第一责任人！

来源：大东北生活资讯