摘要：褪黑素是内分泌系统分泌出来催促机体调整至休眠模式的体内“正式员工”，名字里虽然有“褪黑”二字，但并不能用来变白。

转自：百诚医药

疲惫的身体

活跃的思维

失眠的苦

只有经历过的人能懂

有些失眠者会选择

褪黑素 or 安眠药

解决睡眠问题

这俩药靠谱吗？

有啥区别？

01

褪黑素——正式员工

褪黑素是什么？

褪黑素是内分泌系统分泌出来催促机体调整至休眠模式的体内“正式员工”，名字里虽然有“褪黑”二字，但并不能用来变白。

褪黑素怎么工作？

在大脑发出睡觉指令后，褪黑素顺着血液全身游走，调控下丘脑、脑干等部位，催促它们对人的体温、激素、心跳等作出适合休息状态的调整。慢慢地，人就进入了睡眠。

褪黑素什么时候吃？

一般来说，我们的大脑会通过光线来判断是否分泌褪黑素，光线很弱时，褪黑素增加分泌。

但有时会因为国外旅游等特殊情况产生时差，看到阳光的时间变长，大脑误认为仍在白天，褪黑素分泌减少了，想补觉都难以入睡。此时，可外服一些褪黑素，协助入睡。

02

安眠药——外包员工

安眠药是什么？

安眠药是外源性化学物质被派来临时顶班的“外包员工”，名字里虽然有“安眠”二字，但并不能根治失眠问题——他只负责强制关机，不能像褪黑素那样温柔引导系统进入深度睡眠状态。

安眠药怎么工作？

大脑睡眠指令失效后，安眠药直接接管神经系统，强行抑制大脑皮层的活跃度，阻断兴奋信号的传递，让身体以为该进入睡眠状态。于是，呼吸放缓、肌肉松弛、意识被迫下线，人就这样被“强制关机”，而非自然入睡。

安眠药什么时候吃？

一般来说，我们的大脑会根据昼夜节律自主调节睡眠。

当神经系统过度兴奋或长期失眠时，身体可能无法正常启动"睡眠程序"。此时，大脑的GABA等抑制性神经递质无法有效安抚过度活跃的神经元，即便身体疲惫也难以入睡。

这种情况下，可以短期服用安眠药，通过增强GABA的抑制作用，强行让过度活跃的神经系统"冷静下来"，从而获得睡眠。

（注：GABA是大脑中主要的抑制性神经递质，许多安眠药如苯二氮䓬类就是通过增强GABA的作用来促进睡眠的。）

03

褪黑素VS安眠药

褪黑素（正式员工）

⚪自然上岗：按生物钟规律工作。

⚪温和管理：引导身体自然入睡。

⚪长期稳定：帮助建立健康的睡眠节律，无依赖性。

⚪职责明确：主要负责“调整时差”，适合昼夜节律紊乱的情况。

安眠药（外包员工）

⚪外派支援：人工合成药物，强制介入。

⚪简单粗暴：直接抑制中枢神经活动，强行"关闭"清醒信号。

⚪短期救急：解决临时性失眠问题。

⚪风险提示：长期使用可能降低自主入睡能力或产生依赖性。

来源：新浪财经