摘要：在民间，提起伤肾行为，大多数人首先想到的就是"憋尿"。这种观念早已深入人心，以至于我们常常忽视了其他更为严重的伤肾因素。

在民间，提起伤肾行为，大多数人首先想到的就是"憋尿"。这种观念早已深入人心，以至于我们常常忽视了其他更为严重的伤肾因素。

如同鲁迅先生所言："愈是荒谬的事情，传播得愈快"，而真正的健康知识却往往被淹没在信息的洪流中。今天，就让我们抛开成见，直面那些比憋尿更为危险的伤肾行为。

肾脏，这对藏在腰间的"过滤大师"，每天默默工作，清除血液中的代谢废物，调节水电解质平衡。

它们不喊不叫，任劳任怨，却在我们日常生活的不经意间遭受着持续的伤害。

第一，止痛药的滥用无异于肾脏慢性自杀

头疼脑热，腰酸背痛，许多中老年人习惯性地拿起止痛药。殊不知，这看似普通的行为却是肾脏损伤的重要原因。

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸等，长期使用会抑制前列腺素合成，减少肾血流量，导致肾小管坏死。

有研究显示，长期服用止痛药的人群中，慢性肾病发生率比普通人群高出近三倍。

更为可怕的是，这种损伤往往是缓慢且无声的，当感觉不适时，肾功能可能已下降60%以上。

正如那些用劣质油反复煎炸的锅一样，表面看不出异常，内部却已千疮百孔。

第二，高盐饮食如同给肾脏上刑

中国人爱盐，尤其北方菜系，更是"无盐不欢"。一碗麻辣烫，一盘干煸豆角，味蕾欢愉之时，肾脏却在默默承受着巨大压力。高

盐摄入导致血容量增加，血压升高，肾脏为维持体内平衡而不得不加班加点工作。

世界卫生组织建议成人每日盐摄入量不超过5克，而我国居民平均摄入量却高达10.5克。

这种盐分的过量摄入，犹如给肾脏设置了一道难以逾越的障碍，让它们疲于奔命，最终力竭而亡。

第三，糖分过量，肾脏负重前行

甜食是生活中的小确幸，然而过量摄入糖分却是肾脏健康的大隐患。

高糖饮食不仅会导致胰岛素抵抗，还会使肾小球内压力增高，加速肾小球硬化。

糖尿病患者中，约40%会发展为糖尿病肾病，这也是终末期肾病的主要原因之一。

糖分过高会使血液中的糖与蛋白质结合形成终末糖基化产物，这些物质沉积在肾脏组织中，如同在精密仪器上撒了一把沙子，破坏其正常功能。

长期的高糖饮食，就是在慢性损害这对宝贵的器官。

第四，药物滥用，肾脏首当其冲

"是药三分毒"，这句古训并非危言耸听。

除了止痛药，抗生素、造影剂等药物也可能对肾脏造成损伤。

部分抗生素（如氨基糖苷类）具有肾毒性，直接损伤肾小管上皮细胞；造影剂可能引起造影剂肾病，导致急性肾损伤。

更为可怕的是，一些人感冒发热时自行服用抗生素，或医嘱未完成就停药，这不仅可能导致耐药菌株产生，还会增加肾脏代谢负担。

药物使用不当，如同给肾脏埋下了一枚定时炸弹，迟早爆炸伤人。

第五，饮水不足，肾脏"干渴"难耐

许多人，尤其是老年人，因害怕夜间频繁排尿而刻意减少饮水。

饮水不足导致尿液浓缩，不仅增加肾结石风险，还会使尿液中的毒素浓度升高，刺激肾脏。

肾脏需要足够的水分来稀释和排出代谢废物。如果把肾脏比作一台过滤机，水就是必不可少的冲洗液。水分不足，垃圾就会堆积，最终导致机器堵塞。

成人每日应摄入1500-2000毫升水，保证尿液清亮，才能让肾脏"畅通无阻"。

第六，睡眠不足，肾脏无法"休息"

现代人普遍睡眠不足，熬夜已成常态。殊不知，睡眠期间是肾脏修复和再生的重要时期。

睡眠不足会激活交感神经系统，导致肾素-血管紧张素系统过度活跃，增加肾脏负担。

研究表明，长期睡眠不足（每晚少于6小时）的人群，慢性肾病发生率比睡眠充足者高出50%以上。正如机器需要定期停机维护一样，肾脏也需要在良好的睡眠中得到休整。

如何科学护肾？生活细节见真章

保护肾脏，关键在于日常生活中的点滴改变。

合理用药，特别是止痛药和抗生素，应在医生指导下使用。

调整饮食结构，减少盐分和糖分摄入，增加蔬果比例。第三，保证充足的水分摄入，尤其是在运动后及时补水。第四，保持规律作息，确保每晚7-8小时的高质量睡眠。

最重要的是，定期体检不可少。肾脏疾病早期往往没有明显症状，等到出现浮肿、尿量减少时，可能已是中晚期。

通过定期检查血肌酐、尿常规等指标，可以早期发现肾功能异常，及时干预。

肾脏是我们体内的"净水器"，保护好它们，就是保护我们自己的生命质量。

从今天开始，让我们远离这些伤肾行为，给肾脏一个健康的生存环境。

如同鲁迅先生所言："愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。"

对于肾脏健康，我们同样应当积极向上，不被错误观念所束缚。

健康不是目的，而是生活的资本。

愿每一位读者都能拥有一对强健的肾脏，享受高质量的生活。护肾之道，贵在坚持；健康人生，始于当下。

参考文献：
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[3]王海燕,陈香美,杨洪林,等.药物相关肾损伤诊断与防治专家共识[J].中华肾脏病杂志,2022,38(12):1142-1152.

来源：泌尿外科廖医师