摘要：你有没有过因为一时冲动说了不该说的话，事后又后悔不已？有没有因为心里太焦虑而睡不着觉，吃不下饭？或者因为压抑着怒气，身体变得紧绷，皮肤变差，肚子也不舒服？作为医生，学习心理学让我看到病人不只是某个器官出了问题，很多时候心理状态才是疾病的根源。懂得心理，不仅能更

你有没有过因为一时冲动说了不该说的话，事后又后悔不已？有没有因为心里太焦虑而睡不着觉，吃不下饭？或者因为压抑着怒气，身体变得紧绷，皮肤变差，肚子也不舒服？作为医生，学习心理学让我看到病人不只是某个器官出了问题，很多时候心理状态才是疾病的根源。懂得心理，不仅能更好地帮助患者，也能让自己在忙碌的工作中保持平和，减少烦躁和抱怨，医患关系也会更和谐。

人有喜怒哀乐悲恐惊，这些情绪都是正常的。情绪本身没有对错，关键是怎么面对它。我们可以一步步学会和情绪做朋友，而不是被它牵着走。

第一步是识别情绪。很多时候我们只觉得“心情不好”，但具体是什么情绪却说不清。其实，能把情绪说得更细，反而更容易处理。比如，不是简单地说“我生气了”，而是去想，是恼火？是委屈？还是不甘？用更准确的词描述情绪，大脑就能更快找到应对方式。可以准备一张情绪词汇表，或者用情绪日记APP来练习。当情绪来的时候，问问自己：发生了什么？身体有什么反应？想做什么？这样就能更清楚地知道自己到底怎么了。

第二步是接纳情绪。情绪像海浪，来了还会走。越抗拒，它反而越强。很多人从小就被教育“别哭”“别生气”，结果情绪被压住，最后可能突然爆发。试着当一个观察者，告诉自己：“我现在感到难过，是因为我在乎这件事。”这不是软弱，而是理解自己。也可以试试正念冥想，安静坐着，感受情绪在身体里的位置，告诉自己它会过去。

第三步是调节情绪。身体和情绪是连在一起的。当你感到紧张，试试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复几次，心跳会慢慢平稳。也可以用冷水洗脸、嚼口香糖，或者快走几分钟，让身体释放让人开心的物质。如果脑子里全是坏事，就问问自己：最坏的结果是什么？发生的可能性有多大？我能怎么办？这样一想，心里就会轻松一些。还可以做点小事找回掌控感，比如整理桌面、做几个俯卧撑、列个待办清单。哪怕只是完成一件小事，心情也会好起来。

第四步是养成习惯。可以在家里布置一个让自己安心的角落，放上喜欢的香薰、毛毯，或者存一段放松的音频。找几个能倾诉的朋友，让他们知道你有时候只需要被倾听。每周花点时间回顾一下：这周哪些情绪处理得好？哪些地方还能改进？下次可以怎么做？不要追求完美，偶尔情绪失控也没关系，重要的是慢慢进步。每一次小小的改变，都值得为自己点赞。

情绪不是敌人，它是提醒我们内心需要被关注的信号。当你能看见它、理解它、陪伴它，你会发现，自己比想象中更有力量。每一次和情绪的对话，都是在变得更强大。小A被否定后没有立刻反驳，而是冷静沟通；小B被爽约后没有责怪自己，而是表达感受；小C在焦虑中用冥想找回平静；小D用提问走出恐慌；小E整理衣柜后重拾信心；小F通过复盘一点点战胜拖延。他们的故事告诉我们，情绪可以成为成长的助力。只要愿意练习，每个人都能学会与情绪和平共处，活出更从容、更真实的自己。

来源：妙招讲堂