摘要：一提起坚果，很多肾友拼命摇头：“这可不敢吃”，“植物蛋白多”，“钾高，磷高”......

一提起坚果，很多肾友拼命摇头：“这可不敢吃”，“植物蛋白多”，“钾高，磷高”......

然而，适量吃坚果，对肾是有好处的。

为什么呢？

这与坚果能够帮助减少炎症反应、改善脂质代谢紊乱、改善高血压、肠道健康有关。

①频 繁摄入坚果具有抗炎作用。这是对肾有益的保护因素之一

② 坚果富含不饱和脂肪酸和其他脂质，有助于帮助改善脂质代谢紊乱 。

③有研究发现坚果可能会刺激肠道内的特定有益菌种繁殖，从而给身体带来好处。有助于维持肠道菌群平衡。

所以，我们建议肾友每周适量吃1-6次坚果。普通人从预防角度而言，食用频率可以更加灵活一点。

咱们平时吃的花生、瓜子、核桃、腰果、开心果、杏仁、松子、榛子等，都属于坚果类食物。

可有人就要说了，坚果蛋白质、钾、磷不是很高吗？

大家可能经常听到一句话是说，“抛开剂量是耍流氓”，食物也是一样，你摄入的蛋白质、钾、磷，跟你吃的量有很大关系。

100g坚果，看成分，当然是高蛋白高钾高磷，但我们不需要吃到100g那么多，也不建议一次性吃这么多。

那具体能吃多少呢？

差不多每天10g果仁就够了（下图示意）

10g坚果的量大概是这么多↑

膳食指南推荐大家坚果每周吃50-70g（果仁总量），分配到每天的话，咱们吃10g坚果仁就行。10g左右的坚果，摄入的钾、磷、蛋白质都不高，普通人群可以吃，所有肾友也都可以吃。

然而想要做到选择种类的多样，搭配丰富，还要考虑到盐的摄入量，优选非油炸等因素，平时生活工作都比较忙的小伙伴，可能看到这里就想放弃了...

有没有特别简单省心的吃法？有的，我们做的这款坚果棒就是非常优秀的选择：

每日坚果棒（限时两盒5折）

↑健小卫混合果仁坚果棒

营养师甄选了多样的坚果品种，以扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，获取丰富的营养。

同时，在坚果的总量上，这款坚果棒还是按照每天坚果10g左右的推荐摄入量来进行配比。每天吃1根，肾友们完全不用担心吃多了坚果，热量、蛋白质、钾、磷过高的问题。

用来“黏合”坚果的材料非常优秀，选用的是“低聚异麦芽糖”。低聚异麦芽糖是一种可溶性膳食纤维，对于血糖的影响非常小，但是可以提供一定的甜度，有血糖困扰的朋友也可以放心吃。

现在咱们的坚果棒还有两件5折的活动，相当于买一赠一，真的是太划算了！

混合果仁坚果棒 限时闪购

（本批次产品保质期至2025年11月14日）

原价： 49元 /盒

2盒5折 买2盒到手价：49元

哪些人适合吃：

所有人群都适合，因为这是一款用扎扎实实优选好原料，做给自己人吃的健康营养坚果棒。非常适合与你的家人分享。

参考文献：Nut Consumption and Effects on Chronic Kidney Disease and Mortality in the United States. Am J Nephrol. 2022;53(6):503-512.

肾上线官方商城

高纯度鱼油、益生菌、健康零食主食等

渠道特惠

·声明：

·文中涉及研究均有对应的论文及数据支持，文中未展示部分，如有需要，可联系我们提供；

来源：健康睡眠倡导