摘要：太极拳圈有句老话说：“十年太极不出门，只因呼吸未入门。”这话一点不假——呼吸练错了，轻则胸闷气短，重则伤身耗气。可现在九成的呼吸教学都在绕弯子，今天就用最接地气的话，把太极拳呼吸的门道掰碎了讲。

太极拳圈有句老话说：“十年太极不出门，只因呼吸未入门。”这话一点不假——呼吸练错了，轻则胸闷气短，重则伤身耗气。可现在九成的呼吸教学都在绕弯子，今天就用最接地气的话，把太极拳呼吸的门道掰碎了讲。

一、新手最容易踩的三个呼吸坑

1. 憋气发力： 推掌时下意识憋气，练完头晕眼花。这就像开车硬挂高速挡，发动机早晚得废。

2. 胸式呼吸： 肩膀跟着呼吸一耸一耸，气全堵在胸口。这么练拳永远摸不到“气沉丹田”的门槛，打出来跟广播体操没区别。

3. 硬套节奏： 动作没做到位就急着吸气呼气，呼吸全乱套。好比跳舞踩错拍子，越练越僵硬。

这些毛病的根儿，就在于把呼吸当成了“额外任务”。正宗太极呼吸，得让气息变成动作的“隐形骨架”，跟着身体自然走，不是硬控制出来的。

二、正宗呼吸的核心就三步：从本能到内劲

第一步：起吸落呼，找回身体本能

所有太极起势都是手臂上抬时吸气，下落时呼气。这动作看着简单，里面藏着巧劲儿：

吸气时，想象双手托着气球慢慢升起，气从脚底顺着脊柱“爬”到头顶，小腹自然鼓起来（这叫顺腹式呼吸）；

呼气时，气球轻轻落下，气从头顶沉到丹田，小腹慢慢收紧。这时候后腰会微微发热，就是“气沉丹田”的苗头。

练到什么程度才算数？随便来个“野马分鬃”，手臂打开时自然吸气，收回时自然呼气，跟动作长在一起似的，就算入门了。

第二步：开合呼吸，让劲力活起来

动作练熟了，呼吸得跟“开合”绑死：

手臂展开（比如“云手”）时吸气，合拢（比如“抱球”）时呼气，劲力能像弹簧一样蓄力再弹出去；

- 身体下沉（比如“下势”）时呼气，起身（比如“金鸡独立”）时吸气，下盘能扎得更稳。

拿“揽雀尾”举例：

棚式前推时呼气，劲能透到指尖；

捋式后坐时吸气，把对方的力“吞”进丹田。

这么配合下来，拳架立马从“软趴趴”变得“刚柔带劲”。

第三步：逆腹呼吸，练出丹田核爆力

逆腹式呼吸是技击的关键：吸气时小腹内收，呼气时小腹外鼓，丹田就像个能量泵，发力时劲能透到骨头里。

咋练？单练“马步冲拳”：吸气时把气“吸进”后腰，呼气时用小腹顶着拳头冲出去。刚开始可能别扭，练一周就能感觉到拳速变快、劲儿变大。

啥时候用？推手发劲、跳跃动作必须用。比如“掩手肱捶”，呼气时喊一声“哈”，内劲能爆到极致。

但记住：逆腹式对心肺要求高，初学者别硬练，至少打拳两年后再碰。

三、呼吸进阶的三条铁律

1. 先动后息，别硬凑

刚开始别强迫呼吸配合动作，先把架子练熟，气息自己会找上来。就像学游泳，先学会划水，换气节奏自然就顺了。

2. 呼吸要“绵”，别出声

真正的太极呼吸得像春蚕吐丝，听不见声，感觉不到停顿。吸气像闻花香，呼气像吹烛火，一分钟6-8次最合适。

3. 忘了呼吸，才是真功夫

最高境界是“呼吸长在动作上”。打到深处，你会觉得不是自己在呼吸，是身体自己在动，这才是太极“天人合一”的意思。

捷径：

每天站桩5分钟：吸气时双手举过头顶，呼气时按到小腹，快速找到腹式呼吸的感觉；

练“升降式”：吸气踮脚，呼气脚跟落地，强化“气沉丹田”的知觉。

结语

太极呼吸不是玄学，是实打实的功夫。从自然呼吸到拳势呼吸，从顺腹到逆腹，每一步都得踏实实练。记住：呼吸对了，拳才有魂；呼吸错了，练一辈子都是花架子。

来源：卷里人生