摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李阿姨年过六十，身体一向硬朗。她每天早起五点，晨练、洗冷水脸、喝黑咖啡，样样不落，以为这样能养生保健。可就在一次单位组织的体检中，却查出了高血脂。

她很疑惑：“我生活这么规律，怎么还会血脂高？”

医生的一句话点醒了她：“高血脂不仅和吃有关，和你每天早上的习惯，也有很大关系。”

很多人以为高血脂是老年病，或者只有胖人才会得。但事实上，根据2024年《中国血脂异常防治指南》的数据，我国成年人血脂异常的检出率已超过40%，且呈现年轻化趋势。

更可怕的是，高血脂本身没什么明显症状。但它带来的后果，却足以让人后悔莫及——动脉粥样硬化、冠心病、脑梗……都和它脱不开干系。

而早上，是心脑血管最“脆弱”的时间段。清晨6点到10点，是心梗与脑卒中的高发时段，这与血压、血脂、血液黏稠度的波动密切相关。

所以，血脂一旦偏高，清晨的4个习惯，千万别再继续了。

很多人以为一大早锻炼最健康，其实对于高血脂人群来说，清晨剧烈运动反而是危险的导火索。

清晨人体交感神经兴奋、肾上腺素分泌增多，血压、心率本就偏高。如果此时再跑步、登山、打球等剧烈运动，会进一步加重心脏负担，加速斑块脱落，诱发心梗或脑卒中。

特别是冬天清晨温差大，寒冷刺激血管收缩，更容易引起血管堵塞。

建议：血脂偏高者应选择上午9点或下午等温暖时段进行中等强度运动，如快走、太极、慢骑行等，避免一大清早就“拼命”。

很多人起床后习惯喝一杯黑咖啡或浓茶提神，尤其是不吃早餐的人，空腹喝咖啡对高血脂人群更是双重打击。

首先，空腹状态下咖啡因会刺激胃酸分泌，影响肠道功能。而对于高血脂患者，胆固醇和脂肪酸的代谢本就存在紊乱，空腹摄入咖啡因可能加快脂质动员，反而使血脂波动更大。

再者，研究显示，某些未经过滤的咖啡中含有咖啡醇（Cafestol） 和 咖啡豆醇（Kahweol），这两种物质会升高血液中的低密度脂蛋白（LDL-C），即“坏胆固醇”。

建议：高血脂人群应避免空腹喝浓茶或黑咖啡，可选择常温白开水唤醒身体，早餐后如需饮用，尽量选择低咖啡因或过滤式咖啡。

很多中老年人早起喜欢用冷水洗脸，认为可以提神醒脑。但对于高血脂人群，这是一个危险动作。

冷水直接刺激面部，会使浅表血管迅速收缩，促使血压骤升，从而加重心脑血管负担。

若本身已有动脉硬化或血管斑块，在瞬间高压下可能引发血管破裂或血栓脱落，诱发严重并发症。

建议：高血脂患者早上起床后，应使用温水洗脸，避免温差对血管造成刺激。

“早上没胃口，不吃也没事”，这是很多高血脂患者的共识，但恰恰是这种做法，让血脂调控变得更困难。

空腹时间过长，会使体内胰高血糖素分泌增加，促使脂肪分解，释放出游离脂肪酸，导致甘油三酯升高。

此外，不吃早餐还会使午餐时进食量明显增多，造成血糖血脂骤升，加重代谢系统的负担。

《中华预防医学杂志》2023年研究指出，不吃早餐的成年人，其高胆固醇发生率比正常进食者高出约18%。

建议：高血脂人群应每天按时吃早餐，搭配合理，主食、蛋白、蔬果要均衡，避免高糖高脂的油条、油饼、蛋糕等。

我们常讲“早睡早起身体好”，但早起并不等于健康，错误的早起方式反而可能加速血管老化。

高血脂人群的清晨时刻，是一天中最容易“出事”的阶段，稍不注意，可能就会出现致命风险。

如果你已经被查出血脂偏高，或家族中有心脑血管病史，那么清晨的生活节奏务必要“慢下来”：

· 起床后静坐5分钟再下床；

· 用温水洗漱，避免冷刺激；

· 早餐清淡均衡，不空腹不暴饮暴食；

· 锻炼安排在气温升高后的时段。

控制高血脂，不仅是吃药的问题，更是生活方式的全面调整。

除了清晨的习惯，日常饮食也要注意少油少糖，多吃蔬菜、豆制品、全谷物；戒烟限酒，保持良好的作息。

同时，定期检查血脂水平，尤其是40岁以上或家族有高血脂史的人群，每年体检一次是底线。

别等到出现胸闷、头晕、心悸时才去医院，到那时，可能就错过了最佳干预时间。

高血脂不是一天形成的，也不是一天就能治好的。它像一个隐形杀手，潜伏在你不经意的生活细节中。

希望每一位读到这篇文章的你，从明天开始，别再一大早就“拼命”养生了，真正对身体好的，是科学的生活节律和对身体的温柔对待。

[1] 《中国成人血脂异常防治指南（2024年修订版）》，国家心血管病中心
[2] 陈英, 王晓莉. 不吃早餐与血脂水平的关系研究. 中华预防医学杂志, 2023,57(1):58-62.
[3] 胡大一. 血脂异常的早期干预与生活管理. 中国循环杂志, 2024,39(6):589-593.

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来源：文说健康科普一点号