摘要：种菜的人很多，但是大部分的人只是为了吃上健康的新鲜蔬菜，把种菜当成一种消遣，打发闲暇时光的方式，压根与运动无关。

种菜的人很多，但是大部分的人只是为了吃上健康的新鲜蔬菜，把种菜当成一种消遣，打发闲暇时光的方式，压根与运动无关。

其实，种菜的作用远远不止吃点菜，打发时间那么简单，她还是一种被极度低估的运动方式。

哪怕一周只种一次，但对身体的好处却远超想象。

一、劳作时，提升了力气和灵活度

种菜的每一项活，都是对身体的自然锻炼。

比如翻地时紧握锄头用力，上扬、落下，能让手臂、肩膀和后背的肌肉得到实实在在的活动；提水、搬肥这类需要发力的动作，相当于进行了低强度的负重训练，在不知觉中坚持下来，力气会慢慢增长。

蹲着播种、拔草、间苗等反复的蹲起动作能锻炼大腿和臀部肌肉，增强下肢的耐力；踮脚打理高处的藤蔓、采摘顶端的豆角黄瓜、弯腰打理低处的幼苗，这些动作都能活动肩颈和腰部，让关节更灵活。

而绑藤蔓时的细致、播种时手捻细小的种子、间小苗时的精准拿捏，这些精细活则能提升手指和手腕的控制力，让手脚配合更协调。

二、置身菜园，心肺功能在大自然中得到增强

个人种菜，一般种得不多，只要主要劳逸结合，种菜算不上剧烈运动，但持续地劳作对心肺的锻炼非常实在。

翻整土地、开沟、起垄、锄草、拎重物时，哪怕动作不快，过一会儿就会发现呼吸变深，心跳也稍快，这种状态和散步、快走的轻度有氧运动效果相似，都能慢慢增强心肺功能。

比如挥着锄头松土半小时，或是来回走动着浇水施肥，这种有节奏的持续劳动，相当于给心脏和肺部做了一次温和的“训练”。

想必种过菜的菜友都深有感触，坚持一段时间后，会明显感觉干同样的活儿不那么喘了，耐力也更好了，上楼梯更轻松了。

特别是在清晨或傍晚的菜园里，空气清新，呼吸着新鲜空气，胸腔仿佛被打开，呼吸更顺畅，整个人也更有精神。

三、日晒劳作中，骨骼和身体更扎实

我们在菜园里劳作，吹的是自然风，沐的是阳光浴，能帮助身体生成维生素D，这种营养素对骨骼健康很重要，能让骨骼更结实（当然，也要注意做好防晒，避免晒伤）。

当我们手脚接触到泥土，感受土壤的质感，凑近作物闻青草和叶片的气息，看着嫩绿的幼苗一天天舒展、长高，这些通过视觉、触觉、嗅觉产生的感知，能让身体更亲密地与自然连接，这种连接对身体状态产生了非常积极的影响。

四、沉浸在菜园，心灵在自然中得到了滋养和疗愈

种菜除了实实在在的影响我们身体以外，对心灵的滋养，往往比身体锻炼更让人着迷。

当我们一旦置身菜园，便会极度地沉浸在这一片小天地里，注意力全集中在眼前的一草一木，一花一果。

是该给这棵苗多浇点水，还是给那株藤绑个架，心思全在手上的活里，日常的烦心事都会自觉地被暂时抛开，脑子里的杂念也会慢慢清空。

这种专注能有效缓解焦虑，让人变得平静、坦然。有研究发现，土壤中的某些微生物还能帮助大脑分泌中让人心情愉悦的物质，让人在劳作中不知不觉感到轻松。

这可能就是很多菜友越种越上瘾的根本原因吧。

当我们看着亲手种下的种子发芽，看着开花后结出小小的果实，那种从无到有的成就感，能让我们愉快很多天。

拔完杂草，看到菜地变干净；摘一个成熟的番茄，尝到自己种的味道，这些微小的收获都能给我们带来极度单纯的快乐。

喜欢种菜的菜友都知道，在菜园里，时间仿佛慢了下来。我们不用追赶，无需催促，只需跟着蔬菜的生长节奏走。

这种与自然同步的状态，能让人从忙碌的生活中抽离，重新找到内心的平衡。这种平静和满足，是很多其他活动难以替代的。

种菜这种让很多人低估的运动，它不需要太多技巧，不需要太多的花费，也不需要强制和自律，她能让人心甘情愿地在日复一日的劳作中，让身体更灵活，让心肺更强健，让心灵在自然中得到放松和治愈。

我想没有哪一项运动能像种菜这样对身体、心灵造成如此重大的影响。

如果你也想种菜，那么赶紧开辟一片小菜地，和我一起加入这张轻松、快乐的运动吧。

ps:种菜千万别太上瘾，注意劳逸结合。

来源：自然农哥一点号