摘要：对不少帕金森患者来说，比肢体震颤、僵硬更折磨人的，是突然袭来的焦虑与抑郁 —— 可能前一秒还在平静吃饭，下一秒就觉得胸口发闷、心慌得厉害，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，满脑子都是 “病情会不会恶化”“以后会不会拖累家人”；其实靠几个日常能做到的简单方法，就能慢慢

对不少帕金森患者来说，比肢体震颤、僵硬更折磨人的，是突然袭来的焦虑与抑郁 —— 可能前一秒还在平静吃饭，下一秒就觉得胸口发闷、心慌得厉害，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，满脑子都是 “病情会不会恶化”“以后会不会拖累家人”；其实靠几个日常能做到的简单方法，就能慢慢走出焦虑抑郁的困境，重新找回平静的生活。

一：5 分钟呼吸法

当焦虑突然袭来时，很多患者会忍不住 “胡思乱想”，越想越慌，甚至出现手抖加剧、呼吸急促的情况。这时候试试 “5 分钟呼吸法”，能快速稳住情绪：找个安静的地方坐下或躺下，慢慢闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，在心里数数，让空气慢慢充满胸腔；身体里的 “紧张感” 随着呼气慢慢跑掉。重复这个过程 5 分钟，不用刻意控制想法，只要专注于呼吸的节奏，就能明显感觉到心慌、胸闷的症状在减轻。

二：和家人沟通

很多患者怕家人担心，把焦虑、抑郁的情绪藏在心里，不敢说出来，时间久了，情绪越积越多，反而更容易爆发。其实家人的理解与倾听，是对抗心理折磨的 “重要力量”。可以和家人约定 “每天 15 分钟聊天时间”，不用聊病情，也不用聊烦心事，就说说当天的小事。

三：做一些轻度活动

很多患者觉得 “身体没力气，没法活动”，但轻度的活动反而能帮助缓解焦虑抑郁。不用去健身房，也不用做复杂的运动，每天做一些简单的、自己能承受的活动就行：比如在客厅慢慢走 10 分钟，跟着音乐轻轻晃动手臂，或者坐在椅子上做 “抬腿训练”。这些活动能促进身体分泌 “快乐激素”，帮助改善情绪，同时也能让肢体保持一定活性，避免因 “久坐不动” 加重身体僵硬。

四：记录情绪日记

很多患者觉得焦虑抑郁 “来得毫无征兆”，其实情绪的波动往往和一些小事有关：比如当天没睡好、或者看到别人健康的样子心里难受。这时候可以试着记录 “情绪日记”，每天晚上花 5 分钟写下。

坚持记录一段时间，就能慢慢发现情绪波动的 “规律”—— 比如没吃早餐时情绪容易低落，天气好时情绪会更轻松。找到规律后，就能提前做好准备：比如每天按时吃早餐，天气好时多出门晒晒太阳，减少情绪波动的 “诱因”。

对帕金森患者来说，焦虑抑郁不是 “性格软弱”，也不是 “治不好的病”，而是病情发展中可能出现的 “正常反应”。这些方法看似简单，却能从 “缓解当下症状”“重建自信”“获得支持” 等多个角度，帮助患者慢慢走出心理折磨。

来源：知识小讲堂