摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

72岁的王先生被查出高血脂已经快十年了。医生让他控制饮食、适度运动，但他总觉得“血脂高点不是啥大问题”，依旧爱吃肥肉、不爱动，还总觉得多喝水就能“冲淡血脂”。

直到一次体检后，他的低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）猛增，医生一脸严肃地说：“你现在靠喝水解决不了任何问题。”

可问题来了，很多人都认为“多喝水有益健康”，那对于高血脂人群来说，喝水真的有用吗？最近，哈佛大学的一项研究给出了令人意外的答案。

哈佛公共卫生学院一项发表于《美国临床营养学杂志》的研究指出，适量增加水摄入，确实可以改善血脂代谢，但前提是——不是盲目“灌水”，而是科学、规律地喝水。

研究对超过1.2万名40岁以上的成年人进行追踪调查，发现每日饮水量≥2000ml的高血脂患者，在6个月后，总胆固醇、甘油三酯等指标平均下降了9.8%。而那些饮水不足者，血脂几乎没有变化。

这不得不引起我们的重视：水，真的可能是高血脂患者的“天然调节剂”。

很多人对“多喝水”没什么概念，其实只要方法对了，对高血脂人群来说，身体可能真的会发生6个积极变化。

1、血液变稀，循环更畅通

喝水能增加血容量，改善血液黏稠度。高血脂人群常因血液浓稠而导致动脉粥样硬化、心脑血管堵塞。水分充足时，血液流动更顺畅，能在一定程度上降低血栓风险。

北京协和医院心内科专家指出：保持血液稀释状态，是高血脂患者的基础保命法则。

2、代谢加快，脂质更易代谢

肝脏是脂肪代谢的中枢，而水是代谢反应的重要介质。喝水多了，肝脏“工作效率”也提升了。这意味着血液中的甘油三酯、胆固醇等有害脂质能更快被分解、排出体外。

而一旦水摄入不足，身体代谢效率下降，胆固醇就会囤积在血管壁，加剧动脉硬化。

3、抑制食欲，减少脂肪摄入

不少人不知道，喝水还能“骗过”大脑的饥饿信号。研究发现，餐前喝300ml温水，可以显著降低进餐量，减少脂肪摄入。

这对本就要控制饮食的高血脂患者来说，是个“饮食减负”的好方法。

4、辅助控制体重，降低脂肪合成

肥胖与高血脂本就是“孪生兄弟”。想降血脂，先得减脂肪。

大量喝水不仅能促进新陈代谢，还能提升饱腹感，减少高热量食物摄入，对控制体重非常有帮助。而体重下降后，血脂水平往往也会自然回落。

5、肾脏排毒增强，代谢废物随尿排出

水喝得多，尿也多。尿液是身体代谢废物的重要出口，如尿素氮、肌酐、甚至一部分胆固醇代谢产物，都需要通过尿液排出。

保持尿量充足，是高血脂患者保护肾脏、清除代谢垃圾的关键。

6、血压稳定，减少心脑风险

高血脂与高血压往往相伴而生。喝水可以稳定血容量，影响血管张力，在一定程度上调节血压。

中国疾控中心发布的一项数据指出，高血脂合并高血压人群的脑卒中风险是正常人群的3.2倍，而合理喝水有助于降低这种风险。

虽然哈佛的研究证实了喝水对高血脂的好处，但“喝水”这件事也不是越多越好、越快越好，盲目喝反而可能适得其反。

1、空腹猛灌凉水：刺激肠胃，反伤身体

清晨空腹时，肠胃处于半休眠状态，猛灌大量凉水容易引起胃肠痉挛，影响消化吸收，甚至诱发腹泻。

建议：早上起床后，先漱口，再慢慢喝一杯温水，控制在300ml以内。

2、短时间内大量喝：易水中毒，反伤肾

水中毒虽少见，但并非不会发生。短时间内摄入≥3L水，会稀释血液中的电解质，引发低钠血症、恶心、抽搐等症状。

尤其是肾功能不好的人，更要避免一次性大量饮水。正确方式是：分多次、小口喝水，每次200~300ml为宜。

3、靠喝水“替代”药物：延误治疗，危害更大

喝水可以辅助降脂，但不能替代药物和生活方式干预。一旦血脂明显升高，医生开具的他汀类药物、贝特类药物才是基础治疗手段。

靠喝水“治高血脂”完全是误解，甚至可能因延误治疗，诱发心梗、脑梗等致命风险。

根据《中国居民膳食指南（2022版）》，成年人每日饮水量应在1500~1700ml之间，高血脂患者可适当增加至2000ml左右，但要根据季节、运动量、体质调整。

实用建议：

早起：1杯温水（200~300ml）

上午：2~3次小口喝水（每次200ml）

饭前20分钟：1杯水，减少食欲

下午：分次补水，避免一次大量饮水

晚上睡前：1小杯水，防夜间血液黏稠

很多时候，健康的改变并不需要多复杂——一杯水，一天几次，坚持下来就能看到变化。

哈佛的研究提醒我们：水，不是万能药，但却是最容易忽视的“健康工具”。

高血脂不可怕，可怕的是你还在等着“药到病除”，却忽略了最简单的生活细节。从今天起，科学喝水，也许就是你走向健康的第一步。

参考资料：

[1] 《The American Journal of Clinical Nutrition》, Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2024年11月更新
[2] 《中国居民膳食指南（2022）》, 中国营养学会
[3] 《高血脂防治指南（2023年修订版）》，中华医学会心血管病学分会

来源：梁世秀医生健康说一点号