摘要：今天是3月21日，第25个“国际睡眠日”。这个日子的存在，像一面镜子，映照出现代人快节奏生活下的疲惫与渴望——我们追求效率、追逐梦想，却在深夜里辗转反侧，与失眠为伴。

今天是3月21日，第25个“国际睡眠日”。这个日子的存在，像一面镜子，映照出现代人快节奏生活下的疲惫与渴望——我们追求效率、追逐梦想，却在深夜里辗转反侧，与失眠为伴。

睡眠，是一场生命的“重启”

古人说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠是自然赋予人类最珍贵的修复机制。当我们沉入梦乡时，大脑开始“大扫除”，清除白天积累的代谢废物；肝脏在静默中完成解毒；免疫系统悄然增强防御；就连皮肤细胞也在黑暗中进行着自我修复。科学研究表明，长期睡眠不足的人，免疫力会下降30%，患心血管疾病和认知障碍的风险成倍增加。

那些熬夜的代价，往往以最直接的方式呈现：清晨镜中的黑眼圈、午后难以集中的注意力、情绪失控的瞬间，甚至一场突如其来的疾病。正如一位失眠者所说：“每个无法入眠的夜晚，都像是被时间抛弃的孤岛，疲惫如潮水般淹没身心。”

现代人的困境：困在屏幕里的夜晚

凌晨两点，城市依然灯火通明。有人在加班赶工，有人在刷短视频，有人因焦虑反复刷新社交动态。数据显示，全球约三分之一的人存在睡眠障碍，中国成年人失眠率高达30%。我们似乎陷入一种矛盾：明知睡眠重要，却难以割舍手机的荧光；渴望一夜安眠，又被工作压力和生活琐事压得喘不过气。

一位程序员在日记中写道：“代码可以调试，但睡眠无法重启。熬过无数个通宵后，我才发现，最珍贵的不是灵感迸发的瞬间，而是清晨自然醒来的清爽。”这何尝不是许多人的心声？

如何找回“一夜好觉”？

遵循自然节律

中医强调“亥时（21点）至寅时（5点）为黄金睡眠期”。此时三焦经运行，百脉得以休养。哪怕无法早睡，也可尝试比平日提前半小时躺下，让身体逐渐适应“慢下来”的节奏。

打造“睡眠友好”环境

• 卧室灯光调至暖色，避免蓝光干扰褪黑素分泌；

• 选择透气亲肤的床品，床垫硬度需贴合脊椎曲线；

• 睡前用薰衣草精油或热敷放松肩颈，让神经从紧绷中解脱。

与焦虑和解

若思绪纷杂，不妨在纸上写下待办事项，将烦恼“寄存”给明天的自己。一位心理咨询师分享：“焦虑像一团乱麻，但当你承认它存在时，反而能松一口气。”

警惕“睡眠杀手”

• 下午3点后避免咖啡因；

• 晚餐不宜过饱，辛辣食物易引发胃食管反流；

• 打鼾严重者需及时就医，睡眠呼吸暂停可能引发猝死。

睡眠，是对生命最温柔的善待

一位百岁老人曾透露长寿秘诀：“天黑就睡，天亮即起，心无挂碍。”这朴素的话语背后，是对自然规律的敬畏。睡眠不仅是生理需求，更是一种生活态度——它教会我们在奔波中暂停，在压力下自愈。

今年的国际睡眠日主题是“睡眠健康，优先之选”。这提醒我们：真正的成功，不是以透支健康为代价的拼命，而是学会在清醒与沉睡间找到平衡。正如诗人所言：“黑夜并非深渊，而是让灵魂沉淀的湖泊。”

今夜，不妨关掉屏幕，调暗灯光，给自己一场深度的睡眠修复。因为每一个安眠的夜晚，都是对生命的深情告白。

来源：炳男谈谈健康