摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

王阿姨今年65岁，身体一直不错，就是血压有点偏高。她平时特别注意饮食和锻炼，但最近一次体检，医生却告诉她血压比去年还高了些。她一脸疑惑：“我盐吃得也少，饭后还去跳广场舞，怎么还升高了？”

医生问她一个问题：“晚上刷牙吗？”她一愣：“有时候太累就忘了，早上刷就行吧？”医生摇头：“这事儿可大了去了。”

你没听错，不刷牙，尤其是晚上不刷牙，可能不仅让你口气重、牙结石多，还会悄悄提高你的血压，甚至增加心脑血管疾病的风险。

很多人以为刷牙只是为了清洁口腔，预防蛀牙，但其实，口腔健康和心血管健康关系密切。

2023年国内一项针对近20万名中老年人的队列研究发现：经常晚上刷牙的人，患高血压的风险比不刷或者偶尔刷的人低20%左右，患缺血性脑卒中（即我们常说的脑梗）的风险也明显更低。

这并不是孤例。早在2019年，韩国首尔大学医院团队就在《European Journal of Preventive Cardiology》上发表研究，指出：每天刷牙两次及以上，尤其是在晚上认真刷牙的人，心血管疾病的发生率明显更低。

那么，刷牙和血压、脑梗之间到底是什么关系呢？

不刷牙，牙菌斑就会堆积。牙菌斑是细菌的“温床”，它们代谢的毒素会引发牙龈炎、牙周炎等慢性炎症。

这些炎症不仅局限在口腔，还可能通过血液传播到全身，引起系统性炎症反应，慢慢影响血管内皮功能，导致动脉粥样硬化，从而诱发高血压、脑梗等心脑血管疾病。

简单来说，牙周炎就是“慢性炎症”的一个窗口，而慢性炎症早已被证实是高血压和脑卒中的重要危险因素之一。

据《中华高血压杂志》发布的相关综述，牙周炎患者发生高血压的风险比口腔健康者高出40%以上，而控制牙周炎，有助于降低血压。

白天吃喝不断，口腔里堆满了各种食物残渣和细菌，晚上如果不刷牙，这些“脏东西”就在你睡觉时“作妖”。夜间唾液分泌减少，口腔自净能力下降，细菌更容易大量繁殖，形成牙菌斑，并引发炎症。

研究显示，晚上坚持刷牙的人，牙菌斑指数和牙周出血指数显著低于不刷牙者，发生牙龈炎和牙周病的风险也更低。

而这些牙周问题，正是炎症的“火种”，一旦点燃，就可能蔓延到全身。所以，不刷牙不是小事，是“慢性自杀”。

刷牙这件事，做对了才有效。以下几点，很多人都做错了：

1. 刷牙时间不少于2分钟
研究建议每次刷牙应控制在2-3分钟，尤其是晚上，不能匆匆了事。时间太短，牙菌斑根本刷不掉。

2. 选择软毛牙刷，避免用力过猛

用力刷牙不仅不能多清洁，还可能损伤牙龈，引发牙龈萎缩，反而增加细菌进入血液的机会。

3. 使用含氟牙膏，搭配牙线或牙间刷
光靠牙刷清洁有限，牙缝中的食物残渣和菌斑更需要牙线来解决。每天一次牙线清洁，是牙周健康的关键一环。

4. 定期洗牙，排查牙周炎
成年人应每6个月到1年洁牙一次，及时发现和处理牙周问题，防止炎症“下沉”。

除了高血压和脑梗，越来越多的研究发现，口腔健康和全身疾病的关系远比我们想象中更紧密。

糖尿病：牙周炎会影响胰岛素敏感性，使血糖更难控制；

老年痴呆：牙周致病菌可通过血脑屏障，诱发神经炎症；

心肌梗死：部分动脉斑块中，能检测出牙周致病菌的DNA。

这不是“吓唬人”，是实实在在的临床证据。

所以说，牙刷不只是清洁工具，也是你全身健康的“第一道防线”。

很多年轻人觉得自己身体好，刷不刷牙无所谓。但你要知道，牙周病早期几乎没有明显症状，等你发现牙龈出血、牙齿松动时，已经是“晚期”。

而慢性炎症的积累，是从年轻时就开始的。高血压、脑梗并不是老年人的“专利”，而是长期生活方式失控的结果。别等生病了，才想起刷牙的重要性。

刷牙看似是生活中的小事，但它关系的，可能是你全身的健康。如果你每天早晚都认真刷牙，尤其是坚持晚上刷牙，你就是在为自己的血管“去火”、为大脑“减负”、为心脏“减压”。别再把刷牙当成“例行公事”，它可能是你对抗高血压、预防脑梗的第一步。

参考文献：

[1] European Society of Cardiology. “Improved oral hygiene reduces risk of heart disease.” European Journal of Preventive Cardiology, 2019.
[2] 中华高血压杂志. 《牙周炎与高血压的相关性研究》. 2022年第30卷第6期.
[3] 国家卫生健康委.《健康口腔行动方案（2019-2025年）》.

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来源：艾中医健康说一点号