摘要：总觉得心里闷闷的，做什么都提不起劲，明明没干多少活却浑身疲惫，晚上躺下脑子却停不下来，翻来覆去睡不着？其实这些都不是小事，情绪长期紧绷，不仅影响心情，还会悄悄扰乱身体的气血运行，时间久了，失眠、胃痛、胸闷都可能找上门。别等到身体发出警告才开始调整，现在就可以试

总觉得心里闷闷的，做什么都提不起劲，明明没干多少活却浑身疲惫，晚上躺下脑子却停不下来，翻来覆去睡不着？其实这些都不是小事，情绪长期紧绷，不仅影响心情，还会悄悄扰乱身体的气血运行，时间久了，失眠、胃痛、胸闷都可能找上门。别等到身体发出警告才开始调整，现在就可以试试这几个简单又实用的小方法，每天只要几分钟，慢慢找回内心的平静与轻松。

当你感觉压力特别大，心里像压了块石头，不妨试试第一个方法。先做一组“呼吸拍肩”：坐直或站定，用鼻子缓缓吸气4秒，同时右手轻轻拍打左肩；接着用嘴慢慢呼气6秒，换左手拍右肩，重复这个动作五次。一吸一呼之间，心跳会逐渐平稳，肩膀的轻拍也能缓解肌肉紧张，特别适合在开会前、赶任务时快速平复心情。做完之后，晚上睡前再花三分钟写写情绪日记，不写烦恼，只记录一件今天让你开心的小事，哪怕只是阳光很好、吃到一口喜欢的点心。坚持几天，你会发现注意力不再总被负面情绪牵着走，心里开始装进更多温暖的瞬间。

如果你经常一点就着，遇到点小事就想发火，胸口总觉得堵得慌，第二个方法很适合你。找到胸口正中的膻中穴，就是两乳连线的中点，用手掌根轻轻按揉两分钟，力度不用太大，感觉微微酸胀就行。这个动作能帮助打开郁结的气机，让心胸更舒畅。按完之后，戴上耳机听五分钟的白噪音，比如淅淅沥沥的雨声、轻柔的海浪声，这些声音能像屏障一样隔开外界的纷扰，让大脑真正放松下来。连续做几天，你会发现自己没那么容易烦躁了，面对压力也能多一份从容。

还有一种情况，就是总在脑子里反复琢磨，自我消耗，越想越累。这时候千万别坐着不动，立刻起身，哪怕就在屋里来回走五分钟，抬头挺胸，看看窗外的绿树、远处的天空。简单的行走就能激活身体，促进“快乐激素”的分泌，比枯坐胡思乱想要管用得多。同时，有意识地减少刷那些让人焦虑的新闻、争吵视频，多看看萌宠、风景、美食这类让人放松的内容。信息环境干净了，内心也会跟着清朗起来。

这些方法不需要专门腾出大段时间，随时随地都能做。坚持一段时间，你会发现自己不再那么容易被情绪牵着走，内心越来越稳，生活也变得更轻盈、更温暖。

来源：妙招讲堂