摘要：最近八段锦突然在短视频里火了，“练八段锦要用力吗”成了不少人的疑问。作为常年泡在传统养生圈的人，我明说：八段锦的精髓就是不用力，但这点恰恰戳中了多数人的误区。

最近八段锦突然在短视频里火了，“练八段锦要用力吗”成了不少人的疑问。作为常年泡在传统养生圈的人，我明说：八段锦的精髓就是不用力，但这点恰恰戳中了多数人的误区。

一、用力练八段锦，其实是在伤身

很多人把八段锦当广播体操，每个动作都卯足劲：双手托天把肩膀耸得老高，左右开弓时胳膊绷得像钢筋，摇头摆尾恨不得踩碎地板。这种“猛劲”练法，根本是给身体埋雷。

八段锦每个动作都对着特定经络通气血。比如“双手托天理三焦”，胳膊使劲绷着，三焦经反而会堵，练完容易胸闷气短。更险的是“摇头摆尾去心火”，劲用大了可能拽伤腰椎。

肌肉绷太狠时，血管会被挤着，血走不动。这就是为啥有人练完浑身疼——哪是养生？明明是折腾自己。

二、不用力的八段锦，才是真养生

八段锦的核心是“用意不用力”，不是靠肌肉硬拽，是用意念带气血走，像太极拳那样“柔着来”，每个动作得像流水似的顺。

就说“调理脾胃须单举”，正确的练法是：往上举的胳膊像被线轻轻拽着升，往下按的手像按在水面上，有点对抗劲，但不僵。胳膊不硬绷、也不软塌，这样才能拉到脾胃经，帮着消化。

呼吸是关键。往上托时深吸气，气要沉到肚子里；往下落时慢呼气，把浊气吐干净。这么呼吸，身体能沉下来放松。

三、正确练八段锦，记住三个点

1. 像柳树那样松着动

别硬扛，想自己是棵柳树，风怎么吹，身子就怎么摆。比如“五劳七伤往后瞧”，转头要慢，别猛甩脖子，这样颈椎才舒展开，不是瞎转。

2. 呼吸跟着动作走

记住“起吸落呼”：抬手时慢慢吸气，往下落时缓缓呼气。比如“背后七颠百病消”，踮脚时吸气，落地时呼气，顺便轻轻震一下身子。这样能碰着脚底的涌泉穴，帮全身气血转起来。

3. 别跟人比，慢慢练

八段锦不是比赛，不用比谁动作大。尤其是老人练“两手攀足固肾腰”，不用非要手碰着地，能拉到腰就行。练久了，身子自然变柔。

四、这三个误区，你中了没？

- 误区一：动作快效果好

每个动作至少停6-8秒，整套练下来得20多分钟。快了反而搅得气血乱，白练。

- 误区二：非要练高难度

“摇头摆尾去心火”别学视频里猛晃，小幅度慢动就行，不然容易晕。

- 误区三：不热身、不收功

练前不活动关节，练完直接走，这是新手常犯的错。该做的是：练前花5分钟转转眼、活动肩和膝盖；练完双手捂肚子，闭眼喘1分钟，让气血顺回去。

结语：八段锦的真门道

八段锦的“不用力”，不是偷懒，是找到身体本来的舒服劲儿。真练会了“松着来”，

来源：清醒三分醉