摘要：听彩云健康广播，学健康养生知识。欢迎大家收听彩云健康广播。大家搬个小板凳坐好，健康大喇叭开始广播啦，大家注意收听啊。

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换季时，人体需要适应气温、湿度等环境变化，免疫系统也可能因应激而变得脆弱，从而容易引发各类疾病。以下是一些预防换季病的建议：

呼吸道疾病

流感：

流感：

接种疫苗：这是预防流感最有效的手段，可显著降低罹患风险和重症概率。一般建议在流感季节来临前接种，保护效力可持续一年左右。

良好卫生习惯：咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，保持室内通风和整洁，减少病菌传播。

减少接触：避免与流感患者密切接触，流感高发期尽量不去人群密集场所，必要时佩戴口罩。

接种疫苗：这是预防流感最有效的手段，可显著降低罹患风险和重症概率。一般建议在流感季节来临前接种，保护效力可持续一年左右。

良好卫生习惯：咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，保持室内通风和整洁，减少病菌传播。

减少接触：避免与流感患者密切接触，流感高发期尽量不去人群密集场所，必要时佩戴口罩。

过敏性鼻炎：

过敏性鼻炎：

避免过敏原：花粉、柳絮等是常见过敏原。过敏高发季减少外出，外出时佩戴防花粉口罩、护目镜，回家后及时洗脸、清洗鼻腔、更换衣物。

药物预防：过敏体质者可在医生指导下，提前使用抗过敏药物，如氯雷他定、西替利嗪等。

胃肠道疾病

诺如病毒感染：

诺如病毒感染：

勤洗手：饭前便后要洗手，尽量避免接触患者，减少到人群聚集的地方，保持空气流通。

注意饮食卫生：尽量吃熟食，水果要清洗、削皮，饮用开水或未开封的预包装水、饮料。

细菌性胃肠炎：

细菌性胃肠炎：

食物新鲜：不食用变质、过期食物，少吃易被污染的街头凉拌菜、卤菜等。

生熟分开：厨房的刀具、案板等炊具要生熟分开，避免交叉污染。

心血管疾病

注意保暖：及时关注气温变化，增减衣物，避免血管因骤冷骤热而过度收缩或扩张，引发疾病。

规律作息：养成良好作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，有助于稳定血压和心脏功能。

其他健康问题

调节情绪：换季时情绪易受影响，可通过听音乐、运动、旅游等方式调节，保持心情舒畅。

适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，根据天气调整运动时间和强度，避免过度运动。

皮肤问题

温和护肤：简化护肤步骤，选择温和洁面产品、保湿霜和物理防晒剂，避免使用果酸、维A醇等刺激性成分。

预防建议

增强免疫力：保持规律作息，每天7-8小时充足睡眠；饮食均衡，多吃富含维生素C、E、锌等营养素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果、瘦肉、海鲜等；适量运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动。

环境调整：使用加湿器维持室内湿度在50%-60%，每日通风3次，每次30分钟；保持居住环境清洁，勤换洗衣物、晾晒被褥。

来源：云贵高原生活指南