摘要：前几天有个朋友找我聊天，说最近情绪特别低落，去医院看了一下，医生简单问了几句就给她开了抗抑郁药。她犹豫着问我：“你说，我该吃吗？”我没直接回答，反而问她：“你觉得你为什么抑郁？有没有尝试过别的办法？”她摇摇头，说就是觉得累，睡不好，对什么都提不起兴趣。

前几天有个朋友找我聊天，说最近情绪特别低落，去医院看了一下，医生简单问了几句就给她开了抗抑郁药。她犹豫着问我：“你说，我该吃吗？”我没直接回答，反而问她：“你觉得你为什么抑郁？有没有尝试过别的办法？”她摇摇头，说就是觉得累，睡不好，对什么都提不起兴趣。

我说，你先别急，药不是不能吃，但不是第一步就该吃的。很多人一听“抑郁”两个字就慌了，恨不得立刻找个药把情绪压下去。结果呢，很多时候症状暂时缓解了，但根源问题纹丝不动，甚至因为依赖药物，自我调节的能力反而越来越弱。

你可能会说，医生开的还能有错？没错，药物在某些阶段、对某些人来说是必要的，尤其是重度抑郁发作期。但问题在于，现在太容易就把“吃药”当作第一选项了——甚至唯一选项。

事实上，有不少研究发现，对于轻、中度的抑郁症，心理干预的效果并不比药物差，甚至长期来看更稳定。比如《美国医学会杂志·精神病学》（JAMA Psychiatry）就曾发表过一篇研究指出，认知行为疗法（CBT）在预防抑郁复发方面比药物更有效。另一项追踪多年的研究也显示，仅通过服药缓解症状的患者，停药后复发率高达50%以上，而结合心理治疗的人，复发率明显降低。

这说明了什么？说明“抑郁”不是一个靠单一药物就能连根拔起的问题。它更像是一个信号，提醒你：你的内心系统可能需要调整，你的情绪需要疏通，你的认知需要重塑——而这些，都不是一颗药片能彻底解决的。

心理学家森田正马说过一句话：“情绪如天气，自然来，自然去。”你越是抗拒、越是盯着它不放，它越容易缠着你不走。相反，你接受它的存在，该做什么做什么，它反而会慢慢消散。

我认识一个男孩，曾经被诊断中度抑郁，医生也建议他吃药。但他没急着吃，而是先去参加了正念禅修班。一开始他连静坐十分钟都难受，总想着“我抑郁这么严重，这有什么用？”老师只跟他说一句话：“不求改变，只是观察。”

后来他分享说，有一次禅修中，他突然意识到，那些负面念头来来去去，就像路上的车，你可以选择不上车。就这么一个简单的觉察，让他第一次感觉到“我和我的情绪是两回事”。再后来，他配合看书、写情绪日记、每天练习观察呼吸，大半年后，再复查时医生都说他恢复得非常好。

这不是说每个人都不能吃药，而是强调一件事：在没有建立基本的情感觉察和自我调节能力之前，匆忙吃药，可能只是把问题埋更深。

就像《情绪自救》里讲的，情绪本身不是问题，问题是我们对待情绪的方式。你越逃避、越压抑，它越反弹得厉害。而当你开始学会观察、接纳，你才会真正拿到情绪的主动权。

另外一本书《抑郁症打卡自救》也提倡“练习比吃药更重要”。它不是否定医学，而是强调“自我实践”的价值。书里很多学员之所以走出来，不是因为药多神奇，而是因为他们坚持每天练习观息、宣誓、情绪记录——这些看似简单却极其有用的心理习惯。

（推荐大家可以看看这两本书《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》，坚持按照书中方法练习相信你一定可以战胜抑郁。）

药物可以帮你暂时改善情绪，但药物无法帮助你学会与情绪相处，也无法帮助你改变造成抑郁的思维模式。这就是为什么很多人吃药后感觉“好了”，一旦停药又反复。因为思维模式没有改变。

所以，如果你现在正犹豫要不要吃抗抑郁药，我希望你先停一停，问自己几个问题：

我有没有尝试过心理调整？

我是否了解自己的情绪触发点？

我愿不愿意每天花20分钟练习情绪调节？

如果答案都是“没有”、“还不了解”、“可能坚持不了”，那我真的劝你先别轻易吃药。先给自己一点时间，从读书、练习、觉察开始，甚至找一位专业的心理咨询师聊一聊。

你不是缺药，你是缺的是怎样与自己好好相处的方法。

记住，药可以成为临时的帮手，但它不应成为你第一句开口就问的方案。真正能让你走出抑郁的，不是药，是你开始学会善待自己，学会和自己相处，并且愿意每一天、每一步踏实去锻炼自己的心态。

愿你早日走出抑郁，且从抑郁磨砺中找回真实的自我。

来源：心理师彭玥