摘要：蹲完厕所火速踩上体重秤，满心期待看到数字下降，结果屏幕上的数字要么纹丝不动，要么反而多了0.2kg——你是不是也有过这种“减肥暴击”？很多人把“排便”和“减重”划等号，觉得每天拉得顺畅，体重就该往下掉，可现实往往事与愿违。

蹲完厕所火速踩上体重秤，满心期待看到数字下降，结果屏幕上的数字要么纹丝不动，要么反而多了0.2kg——你是不是也有过这种“减肥暴击”？很多人把“排便”和“减重”划等号，觉得每天拉得顺畅，体重就该往下掉，可现实往往事与愿违。

不同地区人群的粪便平均重量

粪便的重量通常只有100-300g，且体重秤上的数字变化，受多种因素影响，不只是“少了一坨粪便”这么简单。

1.水分平衡“抵消”了粪便重量

排便时或排便前后，你可能不知不觉“补了水”——比如早上排便前喝了一杯温水（约200ml，重量200g），排便后虽然排出150g粪便，但喝的水已经进入体内，体重自然不会降，甚至可能因为水分没及时排出而略升。

如果前一天吃了太多高盐食物，身体会囤积水分维持电解质平衡；即使排便排出了粪便，肠道吸收的水分还在体内，体重数字自然下不去。反过来说，要是排便时伴随腹泻，体重可能会降，但这种“减重”减的是水分，不是脂肪，补水后很快反弹。

2.肠道气体“干扰”体重判断

如果前一天吃了产气多的食物（比如豆子、洋葱、碳酸饮料），肠道里积了不少气体，排便时可能只排出了粪便，气体还留在肠道里；甚至因为排便时肠道蠕动加快，气体在肠道内重新分布，导致腹部胀气感变化，体重秤上的数字反而略有上升。

3.体重秤的“误差陷阱”

家用体重秤很容易受外界因素影响，比如：

真正有参考意义的体重，需要在“每天固定时间、空腹、穿同样衣服、秤放在平整地面”的条件下测量，单次排便后的体重变化，大多是“误差”而非“真实减重”。

4.代谢节奏“没跟上”

排便节奏减肥的核心是“消耗＞摄入”，也就是每天燃烧的脂肪比吃进去的热量多。排便只是排出身体代谢后的废物，和“当天有没有燃烧脂肪”没有直接关系。比如你今天排便了，但吃了比平时多的蛋糕、奶茶，热量摄入超标，即使排出了粪便，身体还是在囤积脂肪，体重自然不会降。

反过来，要是你今天控制了饮食、做了运动，即使排便后体重没变化，也可能已经燃烧了脂肪——脂肪的消耗是“缓慢且隐形”的，不会因为一次排便就立刻在体重秤上体现。

5.肠道功能“拖了后腿”

如果肠道蠕动慢、消化吸收功能弱，排便排出的可能只是“前一天的食物残渣”，而当天吃的食物还在肠道内停留、被吸收，甚至因为消化慢导致食物在肠道内发酵，产生更多废物和气体，体重反而会比排便前略高。这种情况常见于平时膳食纤维摄入少、久坐不动的人，肠道“排空效率”低，排便后的体重自然难下降。

真正的减肥，是减少身体脂肪含量，而不是追求体重秤上的“瞬时数字下降”。

1.看“长期体重趋势”，而非“单次波动”

脂肪的消耗速度是缓慢的——健康减重的速度是每周0.5-1kg，这意味着每天只减少70-140g脂肪。而粪便、水分的重量波动可达0.5-1kg，远超过脂肪的消耗速度。

与其纠结“排便后重了0.1kg”，不如每周固定2天空腹称重，观察周均体重变化。如果连续2-3周体重稳步下降，即使单次排便后数字波动，也说明减肥有效果。

2.看“身体维度”，比体重秤更准

脂肪的体积比肌肉大很多——同样重量的脂肪，体积是肌肉的1.8倍。所以有时你体重没降，但腰围小了、裤子松了、手臂变细了，说明你减的是脂肪，只是因为肌肉量增加，体重数字没变化。

比如有人坚持运动+控制饮食，1个月后体重没降，但腰围少了3cm，体脂率从30%降到27%——这才是“有效减重”，比单纯看体重秤数字有意义得多。

NAD+分解代谢途径

减肥的核心是“代谢高效运转”——让身体更高效地燃烧脂肪、利用能量，而NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）正是调节代谢的“关键分子”，从细胞层面为减重提供支持。

简单来说，NAD+不是“减肥药”，而是通过优化代谢功能，让身体的“脂肪燃烧机制”更高效，同时减少脂肪囤积的可能，辅助你在控制饮食、运动的基础上，更快实现“有效减重”，避免“体重反复波动”。

排便后体重不变甚至变重，不是“减肥失败”，而是你误解了“减重”的本质。真正的减肥，是减少脂肪、维持代谢、改善身体维度，而不是追求体重秤上的“瞬时数字”。

从今天起，别再蹲完厕所就急着称体重，而是把精力放在吃对食物、规律运动、睡好睡眠上，再用NAD+从细胞层面支持代谢——相信用不了多久，你会发现：裤子松了、精力好了，这比体重秤上的数字更有意义。

你有没有过“排便后体重变重”的经历？评论区聊聊你的感受～

来源：NAD+能量站