摘要：公园晨练、广场舞、马路边下棋，成了很多超过65岁老人的日常。看着热闹，实则背后隐患不少。每年因为这些“户外活动”摔倒住院的老人，数据不低。难道老了就只能宅在家？这种说法靠谱吗？老人是不是“越活越缩”才安全？

公园晨练、广场舞、马路边下棋，成了很多超过65岁老人的日常。看着热闹，实则背后隐患不少。每年因为这些“户外活动”摔倒住院的老人，数据不低。难道老了就只能宅在家？这种说法靠谱吗？老人是不是“越活越缩”才安全？

年纪一大把，活动有风险，动一动就怕摔、怕骨折。难道只能“静坐养生”？可不动身体又僵，肌肉会慢慢消耗掉。到底是动好，还是静好？真让人纠结。

65岁是个分水岭。身体机能不像年轻时那样“抗造”。骨质疏松、心血管问题、反应变慢，这些变化悄悄发生。不是所有户外活动都适合老年人，有些看似健康，实则“暗藏杀机”。

别说老人，很多人都没意识到，家门口的“健身器材”其实并不适合高龄人群。比如扭腰机、空中漫步机，动作幅度大。老人骨头脆、韧带松，一旦用力过猛，拉伤、摔倒分分钟。

广场舞风靡全国。跳舞本来挺好，可一旦场地不平、鞋子打滑、动作跟不上节奏，危险随时可能发生。骨折、关节扭伤、心慌气短这些事，在跳舞人群里见怪不怪。

户外下棋，一坐就是一上午，腰酸背痛不说，日晒、风吹也容易加重慢性病。更别提有些地方车来车往，环境杂乱。老人反应慢，突发状况很难第一时间避开。交通事故、晕倒猝死的新闻，年年都有。

有些老人喜欢去超市帮忙、工地“打零工”，觉得自己还能干。可体力劳动+环境危险，风险远比日常家务高。长期劳累、气温变化大，很容易诱发心脑血管意外或者中暑。

家里做家务，活动量适中。擦擦桌子、扫扫地，既能活动筋骨，又能避免大动作带来的风险。研究显示，适当的家务劳动能延缓衰老，还能改善心情。家务劳动的强度，正好符合高龄老人的身体状况。

医生经常提醒，超过65岁的老人，最怕摔跤和过度劳累。轻微一摔，可能就是骨折、卧床、生活质量大滑坡。骨质疏松后，骨头像“酥饼”，根本经不起折腾。骨折后恢复慢，卧床一久，血栓、肺炎等并发症就容易找上门。

国内外的研究都发现，高龄人群的意外伤害中，摔倒是头号“大杀器”。一旦骨折，死亡率一年内能达到20%左右。这个数据，真的让人心头一紧。老年人骨密度低，肌肉量减少，反应慢，身体的“自我保护”能力大打折扣。

不少人以为，出去遛弯、晒太阳对骨头好，可晒太阳并不是越多越好。皮肤老化、皮肤癌风险也在增加。夏天高温、冬天结冰，路面环境对老人来说说是“地雷阵”一点不夸张。跌倒、中暑、冻伤，这些都是真实存在的风险。

有研究发现，家务劳动能显著提升老年人的自理能力。擦地、叠衣服、做饭，动作温和，活动范围可控。既避免了高强度运动对心脏的冲击，又能让身体保持活力。家务还能让人感觉“有用”，情绪更稳定，不容易抑郁。

很多老人觉得“自己还能干”，其实是没意识到身体机能已经发生了质变。平衡感减退，动作反应慢，视力变差。这些变化悄无声息，直到某天摔倒了，才恍然大悟。家务的动作多是重复、缓慢的，基本不会让人一下子“出大事”。

家里环境熟悉，地面平整，照明条件好。和户外比，跌倒的概率小太多。再加上有亲人照看，有突发情况也能及时发现。家务还能让老人和家人有更多互动，减少孤独感。心理健康同样重要，家务劳动给了老人“存在感”。

家务也是锻炼大脑的好方法。做饭需要算时间、配材料，叠衣服讲究顺序，这些都能刺激大脑，延缓认知功能退化。国外有调查发现，做家务的老人患老年痴呆的概率更低。别小看这些“小动作”，长远看好处大得很。

还有一个冷知识，家务对控制血糖、血脂、血压都有帮助。活动身体的同时，能帮助代谢垃圾，预防三高。和高强度运动比，家务更柔和，身体承受压力小，更容易坚持下去。很多慢性病患者，医生也推荐适量家务活动。

家务劳动的“门槛”低，几乎没有学习成本。不用担心动作不标准、不会用器械。和跳广场舞、健身房锻炼比，风险低得多。大扫除、擦玻璃这些大动作，老人可以适当参与，但要量力而行。累了就歇，不要逞能。

不少老人怕麻烦，觉得请保姆、让子女分担家务才“享福”。适当地“自力更生”，反而更健康。家务不光锻炼身体，还能让人有成就感，每天都能“看到成果”。这种满足感，是其他运动很难替代的。

不少医生都提醒，高龄老人要远离“危险动作”。像高空取物、爬梯子、搬重物、湿滑地面这些，都是“事故高发区”。家务劳动里，擦地、拖地、上下楼梯这些环节尤其要小心。可以选择用拖把，避免弯腰过度，穿防滑鞋，减少滑倒风险。

家务劳动还能和兴趣结合。比如种花、养鱼、整理旧物。这些活动既能活动身体，也能让生活变得有乐趣。生活的仪式感，其实就是一点一滴的家务和兴趣组成的。很多老人通过整理家里，也整理了心情。

家里的厨房、卫生间是跌倒的“重灾区”。防滑垫、扶手这些“小装备”很有用。老人做家务时，家人可以多帮衬一把，减少不必要的危险。家务活动要量力而行，不累不逞能。每个人的身体状况不同，找到最适合自己的节奏最重要。

也有老人喜欢边做家务边听广播、唱歌。这样不仅锻炼了身体，还愉悦了心情。心理健康和身体健康同样重要。家务活动能让人心情舒畅，减少孤独和无聊。抑郁、焦虑这些情绪问题也能得到缓解。

有的老人担心做家务会让自己更累。合适的劳动反而能增强体力，让身体更有劲。长期不动，肌肉流失更快，人也会越来越虚弱。想要健康长寿，适度家务才是“养生王道”。

也不是说所有家务都适合。高龄、体弱、有慢病的老人，要根据自己的身体情况来选择。轻活为主，例如擦桌子、叠衣服、择菜。遇到累活、重活，最好请人帮忙，避免逞强。身体不适时要及时休息，不要勉强自己。

家务也能变成家庭活动的纽带。和家人一起做饭、整理房间，不仅增进感情，还能互相照顾。家庭氛围好了，老人心情也会更好。比起孤独地在外面“锻炼”，家务带来的幸福感更长久。

超过65岁，家务劳动比户外高风险活动更适合老年人。既能锻炼身体，又能避免意外。家务不是“苦差事”，而是健康管理的一部分。合理安排、适度参与，才是长寿之道。

老年人宁可在家做家务，也别随便出去做“高风险活动”。不是吓唬谁，而是有科学依据。老了没用？其实正每一天都能动一动、做一点力所能及的事，就是“有用”的最好证明。健康长寿，从家务做起，比什么都靠谱。

参考文献：
［1］李红,王雪.中国社区老年人跌倒危险因素及干预措施研究[J].中国实用护理杂志,2024,40(10)：762-766.
［2］王丽华,赵春华.家务劳动与老年人心理健康及认知功能的相关性研究[J].中国老年学杂志,2023,43(18)：4656-4659.
［3］刘志勇,张秀丽.老年人家务劳动对心血管健康的影响分析[J].中国健康教育,2022,38(02)：145-148.

来源：包医生健康守护一点号