摘要：常听人说 “慢就是快”，追本溯源，这句话大概是从“欲速则不达”来的——有些事情切不可操之过急，只有循序渐进、稳扎稳打，方能收获成功的硕果；要是一开始便“心急火燎”，总想着“一口吃成胖子”， 最终往往事与愿违。

常听人说 “慢就是快”，追本溯源，这句话大概是从“欲速则不达”来的——有些事情切不可操之过急，只有循序渐进、稳扎稳打，方能收获成功的硕果；要是一开始便“心急火燎”，总想着“一口吃成胖子”， 最终往往事与愿违。

就说我跑步吧，算下来也跑了十几年了，配速一直没怎么变过。夏天天气热，大概能保持在 530；其他季节凉快些，就稳定在515左右。按我的年龄（50年）来说，这个配速已经偏快了些。而且，在跑动过程中，配速极为“稳定”，始终匀速，不快也不慢。

以前这么跑着没觉得有啥问题，可岁数越来越大，跑长距离的时候，后半程就慢慢显出吃力了。2023年上海马拉松赛，我全程保持匀速，最终以353的成绩完赛（前半程148），前后半程时间差也就17分钟；到了2024年的上海马拉松赛，前半程还跟以前差不多，可后半程却明显感到力不从心。尽管我咬牙坚持，但仍然步履蹒跚。最后，好不容易才跑下来，成绩落到了420分（前半程152），前后半程的时间差居然一下子扩大到了36分钟 —— 就隔了一年，差别也太大了！

这样的变化到底说明了什么？说白了就是身体机能已在不知不觉中往下走了，好像一辆老旧的汽车，动力没以前足了。我在想，要是还想继续跑下去，身体也能扛得住，那么在配速方面，势必要做出一些调整。

具体怎么调呢？我打算夏天把配速放慢到600左右，其他季节就调到540上下。当然，不是每次跑步都按照这个配速来，打算每个星期实行一二次。从今天开始，我就按这个新计划来跑，正式换个节奏试试！不知道效果如何。

8月28日晨，天气预报：晴到多云，气温29-37℃。起跑时，气温28.7℃，湿度79%。今天是首次按新的配速计划——夏季600配速跑步。我根据APP语音播报，配速尽量控制在600以内，结果全程平均配速为557，基本达到原先计划的要求。

今天的配速是跑步以来最慢的，但整个过程比以前要轻松一些，所以最后又在原计划公里数上增加了2公里，完成14公里。

来源：健康智慧