摘要：高血压，这个看似“温吞”的慢性病，实则是个不折不扣的“慢性杀手”。它不是像感冒发烧那样来得轰轰烈烈，却能悄无声息地把人的脑血管“拧成麻花”，最后一个不留神，就可能引发脑出血，甚至命悬一线。

高血压，这个看似“温吞”的慢性病，实则是个不折不扣的“慢性杀手”。它不是像感冒发烧那样来得轰轰烈烈，却能悄无声息地把人的脑血管“拧成麻花”，最后一个不留神，就可能引发脑出血，甚至命悬一线。

可偏偏，很多人被确诊之后，第二天清早照样一顿猛干，一不小心就触碰了“雷区”。那么，高血压患者早起到底哪五件事该掐住不干？

又凭什么说“早起”是个高危时段？身体里到底发生了什么样的“暗流”？这事儿，得细细掰扯。

清晨，天还没亮透，鸡还在梦里打盹，可人的血压已经悄悄爬上了高坡。根据《中华高血压杂志》的权威研究指出，清晨6点到9点，是一天中血压波动最剧烈、最容易突发脑卒中的时间段。就像早春枝头的嫩芽，表面看着温柔，实则最怕风霜打击。

有个真实的病例让人记忆犹新。江苏泰州，一位年近六旬的老吴，习惯清晨五点起床，先喝一杯冷水，再去菜市场“抢早摊”，接着一通快走锻炼。

谁料，这样的“健康作息”，竟把自己送进了重症监护室。医生诊断为清晨高血压诱发脑出血，一查才发现，老吴起床时血压飙升到了210/130mmHg，简直是脑血管的“生死时速”。

高血压患者早起别急着喝水，尤其是大口喝凉水。这不是老生常谈，而是有科学依据的。人体在清晨血液最黏稠，冷水下肚，刺激胃肠道神经反射，导致交感神经兴奋，血压会像过山车一样“蹭蹭”往上窜。

一项由北京协和医学院进行的流体动力学实验显示，60岁以上高血压患者在清晨饮用200ml冷水后，收缩压平均升高19mmHg，这不是喝水，是给血管“加压”。

别急着排便，这一点听起来有些“羞涩”，却极其关键。很多老人早晨起床第一件事就是“蹲坑”，有的还非得“蹲出个结果”。可这个动作，其实是对脑血管的巨大考验。

排便时用力，腹压升高，胸腔压力也随之波动，血压就像被拧紧的水龙头，瞬间爆冲。曾有医生形象比喻：“清晨拼命蹲厕所，就像在脑袋里放了一颗定时炸弹，谁也不知道啥时炸。”

千万别起床就锻炼，尤其是那些爱晨跑、练拳、跳广场舞的老年人。运动虽好，但时机不当，就是给“高压锅”添柴火。

清晨气温低，交感神经活跃，血管收缩，运动反而会加重心脏负担。2024年《柳叶刀·心血管病学》发表的一项跨国研究指出，高血压人群最佳运动时间为下午4点至6点，此时血压相对平稳，心率恢复能力强，运动安全性最高。

别早起洗澡，特别是热水澡。乍看似乎不合理，洗个热水澡不是能放松血管吗？可别忘了，热水刺激皮肤毛细血管扩张，使血液重新分布，导致心脏负荷加大。而对高血压患者来说，这等于在心脏上“压了一块砖”。

上海中山医院的一项临床观察发现，清晨洗热水澡者中，心率波动幅度高出常规时间30%以上，极易诱发心脑血管事件。

还有一件事，别一睁眼就猛起身。这是许多老年人忽略的大坑。由于夜间体位水平，血液重新分布，猛然起身容易导致体位性低血压，瞬间脑部供血不足，头晕、摔倒、甚至昏迷不醒。

这就像一台开了一夜的老旧机器，不能一下子拉满功率得慢慢热机。正确姿势是：醒后先躺着活动手脚，再缓慢坐起，最后站立。

为何清晨血压会波动如此剧烈？这背后隐藏的是人体复杂的“昼夜节律”。人体像个精准的钟表，清晨时分，皮质醇激素分泌激增，交感神经兴奋，全身血管收缩，心率加快，这一切都是为即将开始的一天做准备。

但对高血压患者来说，这却是“火上加油”。脑血管壁如果已经老化、硬化，再加上血压猛升，这“火苗”就很容易引发“爆炸”。

不仅如此，近年来的研究还指出，清晨血压升高与炎症因子激活关系密切。

2023年清华大学医学院在《自然·医学》上发表论文表明，高血压患者早晨血压飙升时，体内肿瘤坏死因子-α（TNF-α）显著升高，这不仅加重血管炎症，还增加脑血管破裂的风险。

这就像一根早已风干的树枝，一点火星就能引燃整片树林。

再说回生活习俗。北方冬天冷，很多人早晨习惯喝点小酒“暖身”，南方老人则爱用热水泡脚完再出门。这些看似“养生”的做法，在高血压面前都可能是“地雷”。特别是喝酒，哪怕是一点点，也会让血压“坐上火箭”，酒精扩张外周血管，反射性引起心率加快、血压升高，诱发脑出血风险翻倍。

饮食方面，村里常有人说吃咸才有味儿，可高血压人群可真得注意。早晨吃咸菜、豆瓣酱、腌鸡蛋，那就是给自己“加压”早餐。

四川大学附属华西医院研究指出，清晨摄入高钠食品，会导致血管内皮功能障碍，血管弹性下降，血压波动幅度增大。建议早餐尽量清淡、温热、富含钾元素，比如香蕉、燕麦、煮鸡蛋、山药粥等等。

再说句更“冷门”的，牙周炎竟然和高血压也扯上了关系。2022年《欧洲心脏病学会杂志》一项研究发现，牙龈炎症程度越重，血压控制越差。

研究者分析，牙周细菌容易引发系统性炎症反应，通过激活免疫系统，影响血管收缩功能，间接影响血压。这说明，高血压患者早晨刷牙不是小事，牙刷牙膏都得讲究，最好用软毛刷慢慢刷，别看不起这一口牙，它可是心脑血管的“哨兵”。

所以说，高血压不是“老年人专利”，也不是“慢慢调养”的小毛病。它是个随时可能翻脸的“老赖”，一旦疏忽，就可能要命。尤其是早晨这个时间段，看似平静，实则波涛汹涌。高血压患者不仅要按时监测血压，更要学会“慢生活”，控制情绪、管住嘴、迈好腿。

掌握科学的生活节奏，比吃补药还管用。别等到倒下那一刻，才想起医生的一句叮嘱。记住：清晨的五件事，少做一件，血管就多一份平安。

健康小贴士：西南地区高海拔区域居民，气压低，血氧稀，清晨血压更易波动，建议起床前在床上缓缓活动四肢3分钟；华南潮湿地带，高温易出汗，血容量波动，清晨切勿空腹锻炼。

健康知识不在于知道多少，而在于做到多少。只要早起一刻钟慢三拍，血压就能少三分波动。守住清晨这道关，就是守住一整天的健康。

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参考文献：

［1］王伟, 王辰, 张华. 高血压清晨血压波动与脑卒中发作密切相关性研究[J]. 中华高血压杂志, 2024, 32(03): 233-237.

［2］李志强, 林娜, 郝晓东. 清晨运动对高血压患者心血管风险的影响[J]. 中国循环杂志, 2023, 38(10): 895-901.

［3］张宇, 陈晓红, 李媛媛. 牙周炎与高血压控制难度关系的临床研究[J]. 中华口腔医学杂志, 2022, 57(12): 754-758.

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来源：岳硕士健康科普一点号