摘要：五十有八，每天清晨醒来，刷牙洗脸过后，就是坐上那张比他还老的椅子。椅上操，是他唯一的仪式。椅子承载了他膝下的痛楚，也承载了他心底未曾言说的遗憾。

晨光初照拭尘身，

旧椅承膝岁月痕，

承诺此刻化云烟，

筋络松开百痛消，

呼吸调息寻平衡，

节奏缓控悟前因，

椅背轻抚修裂痕，

关节却笑稳踏行。

前言：微故事

(大兄）五十有八，每天清晨醒来，刷牙洗脸过后，就是坐上那张比他还老的椅子。椅上操，是他唯一的仪式。椅子承载了他膝下的痛楚，也承载了他心底未曾言说的遗憾。

妻离子散那年，他执着于每一个形式，却忽略了以心相待，太太终于忍不住："我唔係要一个时时刻刻讲（协议）嘅男人，我係要一个（乐意）承担嘅人，唔係见我阿妈都好似签咗份合同咁！我唔想我嘅生活充满仪式感。"

现在想来，都是多年前了。 "可能真係做错，或者我就係一个咁嘅人。（阿冰，阿冰）阿冰已经唔係我太太了。" 大兄自言自语。

(大兄）打开了视频，他没有把视频下载，他每天都打开该链接，"人家教得咁好，看广告支持一下都应该吧！"

（椅上操）依旧每日进行。他在吸气吐气之间，聆听自己骨节的摩擦声，又在伸屈之间，发现心里总有某些缺口，而且比想象中还要深。他看着视频那位（Paul Sir），一个彷彿熟悉到不能再熟悉的面孔，五年啊...！每天都看着他，跟着他做（肌力训练），在缓慢控制的节奏里，学会释放自己，接纳他人。

当然，最关键的是，做了这个（坐式徒手肌力训练），大兄的膝盖不用三个月，明显有好转了。膝头由痛变稳，行楼梯落脚踏实，感觉关节自己会笑，稳步前行。所以，他从来对这个运动不怠慢、不疏懒。或者，这视频是（阿冰）推荐的。每一套动作，每一下呼吸，当大兄不明白，他还会找（阿冰）问一下。

"五年咯...还不明白？" 阿冰问。

大兄总是问非所答。

他轻抹椅背灰尘，彷佛修补心上的裂痕。呼吸与伸展之间，又像让旧日伤痕悄然癒合。他意识到，运动每一个动作虽然重要，关键还是节奏、呼吸和平衡。

在（椅上操）的反复循环里，变成了一种理解，理解身体的有限，理解心灵的缺口。

微故事完

Paul Sir 健体椅上操 - 肌力训练同伸展运动

目标群体：中年人及长者

特别关注膝盖健康动作设计：以椅子为辅助工具，进行低强度肌力训练包含伸展运动、热身动作及带氧运动组合。

安全性：强调动作缓慢控制，避免膝盖过度负重适合康復中或关节敏感人士。

教练背景：Paul Sir（刘保禄）为香港资深体适能教练，拥有运动科学学历。

频道宗旨：非牟利性质，旨在推广长者运动习惯影片结合实用性与科学性，强调(预防胜于治疗)。

注意事项

谘询专业人士： 在开始肌力训练前，最好谘询医生或物理治疗师，评估自身状况是否适合。

热身运动： 进行肌力训练前，务必先做热身运动，例如伸展、慢跑等，以增加肌肉弹性和关节活动度，降低受伤风险。

正确姿势： 确保动作姿势正确，避免错误姿势导致受伤。可以请教专业教练或参考教学影片。

循序渐进： 刚开始进行肌力训练时，应从较轻的重量或阻力开始，逐渐增加强度。不要急于求成，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。

适当休息： 肌肉需要时间修復和生长，因此在肌力训练后，应给予足够的休息时间。建议同一部位的肌肉，间隔至少 48 小时再进行训练。

注意呼吸： 在进行肌力训练时，要注意呼吸。一般来说，在用力时呼气，放松时吸气。

补充营养： 肌力训练后，应补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修復和生长。

量力而为： 在进行肌力训练时，应量力而为，不要勉强自己。如果感到不适，应立即停止。

运动养身心，强身健体行。

* 请记得，不同的人有不同的体质，在开始任何新的运动前，请先了解自己的身体条件并做出相应的调整。

完

写作日期：2025年08月27日

完结时间 : 15:15pm

图. 人工智豆

文. 东加豆

大家好，我叫东加豆，我除了写诗，还有写微故事和製作有声书，希望我们能互相认识。

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来源：钟燕说说