摘要：大家好，我是传说中悄悄安装在大家生活里的KY牌「监视器」（简称小器）。作为一名合格的监控头，我常常观测到，噢不，收到大家的倾诉留言，其中有很大的一部分和自我与焦虑情绪有关。

大家好，我是传说中悄悄安装在大家生活里的KY牌「监视器」（简称小器）。作为一名合格的监控头，我常常观测到，噢不，收到大家的倾诉留言，其中有很大的一部分和自我与焦虑情绪有关。

从校园进入工作后，我发现越来越难实现自己的价值，我的工作别人也可以做，对以前的爱好也渐渐失去兴趣，周围的人没有我似乎也过的很好。我只是日复一日的生活，每天忙忙碌碌也不知道为了什么......

最近深受peer pressure的焦虑，周围的好友都很有目标感，跳槽、升职加薪、恋爱结婚，各有各的精彩，但我自己好像总是在原地打转，很想要做点什么来证明自己，又自我怀疑做不出什么，也不知道自己到底想要什么。

步入成年阶段后，很多人会发现校园所学并不足以扫清内心中对自我的迷茫，他们仍然不知道如何去定义自我价值，不知道如何找到真正能实现自我满足的人生目标。

在高速运转、快节奏的现代生活，面对种种的变化和伴随而来的情绪负担，我们更需要学会认识自我，合理应对和调节情绪状态。

为了帮助焦虑和迷茫的大家寻找解答，KY小姐姐们也积极展开调查研发工作，设计了为了帮助焦虑和迷茫的大家寻找解答，KY小姐姐们也积极展开调查研发工作，设计了一系列心理功能手账本，让大家通过表达性书写的方式来进行深度的自我探索，找到内心的答案。

KY自研 《告别焦虑》功能手账

开启你表达性写作的第一步

什么是「表达性书写」？

很多人喜欢通过手账的方式记录自己的日常感悟，保存生活的点滴。其实，书写本身就是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种心理治疗技术。

研究表明，那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些中性情绪主题的人更能够在短期和长期内持续提高身心健康水平：提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。

那么如何能够有效地让大家运用书写来解决自己的问题，提升心理健康，并持续从中受益呢？

研发小姐姐们仔细整理了与自我探索、身心健康相关并且适合进行书写的问题，在心理手账中设置了主本和副本——在主本中通过不同技术的练习带领大家一步一步科学应对身心健康问题，在副本中鼓励大家以定制自己的to do list并写下自己行动、感受的方式，养成持续记录的好习惯。

了解心理功能本的原理后，接下来该如何选择适合自己的本本呢？继续往下看看吧。

告别焦虑

如果你正在被焦虑情绪困扰，想要改善焦虑情绪，都可以打开这本「告别焦虑 Chill」来帮助减轻你过度的焦虑感，学会与自己的情绪积极共处。

你可以收获：

探索困扰自己或引发自己焦虑情绪的原因；

学会应对焦虑情绪和及时放松的方法，提升处理焦虑情绪的能力；

学会科学规划和管理自己生活的方法，提升对生活的掌控感，减少不必要的焦虑情绪发生；

看到焦虑的积极意义，以更正向的视角与自己的情绪共处。

「告别焦虑 Chill」的主本详细规划了四个部分的练习，由浅及深地带你纾解焦虑情绪，提高应对能力，并减少焦虑情绪的发生。

首先你将通过测评定位自己的焦虑水平，梳理自己的焦虑清单来了解自己的焦虑水平。

伴随着练习，你将掌握两种认知策略——防御性悲观和策略性乐观，梳理思绪，学会转变角度，用更积极的眼光去看待并探索自身的焦虑，将焦虑转化为动力，从而也能将危机变成自我成长的机会。

你可能因为身边的事情太多难以应付，手忙脚乱，而觉得失去了对生活的掌控感，变得焦虑紧张。「告别焦虑」心理功能本也将教你用“四象限”法等各种实用技巧轻松有效地规划事情，降低焦虑情绪。

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幸福源泉

如果你觉得生活没动力，想要提升幸福感，或是觉得自己内心浮躁空虚，想要充实自己内在，都可以试试「幸福源泉」这本功能手账。

你可以收获：

提升积极情绪，并有效应对负面情绪，达到持续且稳定的积极情绪状态；

提升幸福感知力，从日常生活中收获幸福感；

向内挖掘自我价值、意义，追求并创造有价值感、意义感和、幸福感的人生。

幸福的样子在每个人眼里各不相同，获得的方式也不一样。但大多都包含积极的情绪、对生活的投入、积极的关系、意义感、成就感，你可以在这五个维度上感知到幸福的存在。

【寻找内在幸福源泉The Fountain Of Happiness】基于积极心理学PERMA幸福模型展开练习。

前半部分的练习将首先带你破除几类关于幸福的迷思，形成相对正确的认知。不同的技巧将带你转换视角，赋予发现幸福的慧眼，从而放大我们的快乐感和幸福感。后半部分的练习则带你深入内心，探索人生意义、成就感与幸福的关系。

最终，你将完成自己的“幸福愿景板”。在愿景板中，你将写下你对幸福的理解和期望，并且它持续提醒你调试内心，创造具有幸福感的环境，感受幸福。

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心灵自助，重获新生

除此之外，我们还有更多主题等你解锁。

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现在购买《告别自卑》主题手账，还会赠送价值69元的心理课《重拾自信》，不要错过咯~

如果还有不清楚这个功能手账本怎么使用的姐妹，我也试着大家整理了评论里大家问得最多的问题，各位姐妹自取⬇️

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来源：知我心理学