摘要：“尿酸高？不就是痛风吗，能有多大事儿？”45岁的王强坐在沙发上，手里端着刚煲好的鸡汤，边喝边跟老伴儿嘀咕。他是个地道的东北汉子，身高一米八，体重190斤，平时干建筑工地的活儿，体力没得说。年轻时，他最得意的事儿就是一顿能喝半斤白酒，吃三大碗红烧肉，饭桌上从没输

“尿酸高？不就是痛风吗，能有多大事儿？”45岁的王强坐在沙发上，手里端着刚煲好的鸡汤，边喝边跟老伴儿嘀咕。他是个地道的东北汉子，身高一米八，体重190斤，平时干建筑工地的活儿，体力没得说。年轻时，他最得意的事儿就是一顿能喝半斤白酒，吃三大碗红烧肉，饭桌上从没输过谁。

可最近几年，他发现自己有点不对劲儿：脚踝偶尔肿得像馒头，早上起来腰酸得直不起身，连爬个三楼都喘得不行。王强起初没当回事儿，觉得是年纪大了，累的。可直到上个月体检，医生拿着报告单一脸严肃地说：“王先生，你的尿酸飙到550μmol/L了，得赶紧管管，不然全身器官都要跟着遭殃！”王强一听，愣住了：“尿酸高还能祸害全身？这可咋整？”

王强的故事，其实是很多人的缩影。在中国，高尿酸血症的患者越来越多，据统计，成年男性发病率已经超过15%，女性也不少见。很多人像王强一样，以为尿酸高只是关节疼的小问题，却不知道它像个“隐形杀手”，悄悄威胁着身体的每个角落。

心血管、肾脏、肝脏，甚至大脑，都可能因为尿酸高而“中招”。今天，咱们就来聊聊这个让人头疼的“尿酸高”，从它的危害讲到怎么降，给你总结4个实用方法，接地气又靠谱，让你既看得懂，又能用得上。

王强体检完回家，越想越不对劲儿。他翻出手机，在网上搜“尿酸高”，结果跳出一堆吓人的词儿：痛风、肾结石、心梗……他心里直打鼓：“这尿酸高，咋跟这么多病扯上关系了？”为了弄明白，他特意请了半天假，跑去市里找老同学张医生咨询。

张医生是个50多岁的内科主任，头发花白，但精神头儿十足。他笑着拍拍王强的肩膀：“你总算开窍了。尿酸高，可不只是痛风的小打小闹，它的影响比你想的要大得多。”

张医生拿出一张人体图，指着上面的器官一一解释。尿酸，简单说，是人体代谢嘌呤时产生的废物，正常情况下，它会通过肾脏排到尿液里。可如果尿酸生成太多，或者排得不好，血里的尿酸浓度就超标，这就是高尿酸血症。正常男性的尿酸值应该在150-420μmol/L之间，女性稍低些。超过这个范围，就得警惕了。

“先说你知道的痛风。”张医生点了点图上的脚踝，“尿酸多了，会在关节里结成晶体，像小针一样扎着你，所以你脚肿疼。可这只是冰山一角。”他又指了指肾脏：“尿酸排不出去，会在肾里堆积，形成肾结石，甚至伤到肾功能，严重的可能发展成尿毒症。”王强一听，脸都白了：“这也太狠了吧？”

还没完。张医生接着说：“尿酸高还会伤血管，增加高血压、冠心病的风险。研究发现，尿酸超标的人，心梗概率比正常人高30%。还有肝脏，尿酸代谢紊乱容易诱发脂肪肝。甚至大脑，长期高尿酸可能导致认知下降，老了容易得老年痴呆。”王强越听越觉得后背发凉：“这尿酸高，简直是全身上下的‘定时炸弹’啊！”

张医生的话像一记重锤，砸醒了王强。他回家后跟老伴儿一合计，决定不能再拖了。可问题来了：尿酸高，怎么降？张医生给他开了个小单子，上面列了4个方法，简单明了，还叮嘱他：“别光看，得做！”王强咬咬牙，下了决心，从那天起，他的生活开始了大调整。

“王强，你的尿酸高，跟你那顿顿大鱼大肉脱不了干系。”张医生第一条建议就是改饮食。王强最爱吃的海鲜、动物内脏、浓汤，全是高嘌呤食物，嘌呤一多，尿酸自然飙升。张医生给他列了个“黑名单”：海鲜里的虾蟹贝类、内脏里的肝肾腰子，还有老火汤，都得少碰。啤酒也得戒，王强最爱的“扎啤配毛豆”成了禁区，因为酒精会抑制尿酸排泄。

“吃啥好呢？”王强问。张医生笑眯眯地说：“多吃低嘌呤的，蔬菜水果为主，土豆、白菜、苹果都不错。肉可以吃点瘦肉，但别过量，一天100克就够。”王强回家试着照做，第一天炒了个白菜，蒸了个土豆，吃得寡淡无味，差点没忍住点外卖。可想想体检单，他硬是咬牙坚持了下来。一周后，他惊喜地发现，脚踝没那么肿了。

“喝水是降尿酸的‘神器’。”张医生第二条建议是每天喝够2000-3000毫升水。王强以前干活出汗多，却不爱喝水，觉得渴了才喝一口。现在他听医生的，随身带个大水杯，一天灌满三四次。水多，尿就多，尿酸自然排得顺畅。张医生还提醒：“别喝甜饮料，里面的果糖会让尿酸更糟。白开水、淡茶水最好。”

王强试了一个月，果然尿量多了，尿色也清了。他还听说多喝点小苏打水能碱化尿液，帮忙排尿酸，就买了点无糖苏打水，每天喝一杯，感觉挺舒服。

“光吃喝不行，还得动。”张医生第三条建议是运动。王强以前觉得干活就是锻炼，可张医生说，体力劳动不等于科学运动。高尿酸的人得选对运动，像快走、游泳、太极拳这种中低强度的最好，每天30分钟，能促进代谢，又不会让尿酸堆积。可千万别一上来就跑马拉松，剧烈运动反而会加重尿酸生成。

王强开始每天晚饭后跟老伴儿散步，沿着小区走上两圈，半小时不到，出一身微汗，睡得都香了。一个月下来，他体重掉了5斤，腰围小了一圈，连工友都夸他精神头儿足。

“别觉得自己能扛就拖着。”张医生最后一条建议是定期检查，必要时吃药。王强的尿酸550μmol/L，已经超标不少，张医生给他开了非布司他，每天40毫克，帮助抑制尿酸生成。他还叮嘱，每3个月查一次血尿酸，看看效果。王强吃了半个月，尿酸降到400多，脚也不疼了。他感慨：“早知道这么管用，我就不硬撑了。”

三个月后，王强再次体检，尿酸降到了380μmol/L，脚踝不肿了，腰也不酸了。他逢人就说：“这4个方法真灵，差点儿以为自己要废了！”老伴儿也乐呵呵地夸他：“你现在跟年轻时似的，干活都有劲儿了。”王强咧嘴一笑：“是啊，管住嘴、迈开腿，再加上医生的药，尿酸这‘定时炸弹’总算拆了。”

其实，王强的故事里藏着个简单道理：高尿酸不可怕，可怕的是不重视。只要你愿意改，愿意动，尿酸就能降下来，心肾肝脑也能松口气。生活里，我们总忙着赚钱养家，却忘了健康才是最大的本钱。尿酸高敲响警钟时，别慌，也别拖，试试这4个方法，给自己一个重新健康的机会。

1.中华医学会内分泌学分会，《高尿酸血症与痛风诊疗指南》，《中华内分泌代谢杂志》，2022年版。
2.张文武，《高尿酸血症的危害与干预策略》，《中国实用内科杂志》，2021年第41卷第5期。
3.Chinese Nutrition Society, "Dietary Guidelines for Chinese Residents," 2022.

来源：健康日知