摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 阿金聊心事

编辑 | 阿金聊心事

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

糖尿病，第一反应就是：“哦，不就是少吃点糖，多运动嘛！”嘿，别小看这病，它可比你想象的“腹黑”得多。光靠“管住嘴、迈开腿”，还远远不够！

今天，咱们就来聊聊——糖尿病人除了控糖和运动，还得做好的4件事！（认真看完，不然你的血糖可能比你老板的脾气还难控制！）

糖尿病最狠的，不是血糖高，而是“血管杀手”！

你可能不知道，高血糖就像“温水煮青蛙”，一点一点地损伤你的血管，导致高血压、动脉硬化、脑卒中、心梗……总结一下：血管一堵，人就遭殃！

怎么办？
第一，血压、血脂一起管！ 别以为糖尿病人只盯着血糖就行，高血压、高血脂往往是“绑定套餐”，必须一块管住！

第二，戒烟限酒！ 烟酒是血管的“头号公敌”，一口烟下去，血管就像被火烧过一样脆弱！所以，别再拿“少喝点没事”当借口了，戒烟戒酒，刻不容缓！

第三，多吃“血管清道夫”！ 深海鱼、坚果、燕麦、绿叶蔬菜，都是血管的好朋友，赶紧安排上！

你知道糖尿病人最怕什么吗？——脚被割伤了自己都不知道！高血糖会损伤神经，导致“糖尿病足”，轻则溃烂，重则截肢！这可不是吓唬你，全球每30秒就有一个糖尿病患者因为这个问题截肢！

怎么护脚？记住这三点！
每天检查脚！ 用镜子看看脚底，有没有破皮、水泡、红肿？有问题，立刻处理！
选对鞋袜！ 穿宽松透气的鞋袜，别让脚受到压迫，避免小伤口恶化！
小伤口别硬抗！ 别想着“忍忍就好”，糖尿病人的伤口愈合慢，一旦感染，后果不堪设想！

你以为血糖高只是吃出来的？错！情绪失控，血糖也会飙升！

焦虑、压力大、爱生气，都会刺激肾上腺素和皮质醇分泌，让血糖跟着“上蹿下跳”！所以，别再把“脾气大”当个性了，情绪管理也是控糖的重要一环！

怎么调节情绪？
第一，学会“自我洗脑”！ 别总纠结“为啥是我得糖尿病？”换个思路：“我控制得好，照样活得滋润！”

第二，多做让自己开心的事！ 听音乐、看喜剧、养花、撸猫……让自己放松，是降低血糖的神操作！

第三，别憋着，找人聊聊！ 家人、朋友、专业心理医生，情绪不爽就倾诉，别让负能量憋坏自己！

“夜猫子”和糖尿病，是天生的死对头！长期熬夜，会让胰岛素功能下降，直接导致血糖飙升！而且，熬夜还会让你更想吃夜宵，脂肪堆积，血糖更难控制！

怎么养成好作息？
设定固定睡觉时间！ 比如晚上10点半就爬上床，别再刷手机到半夜！
晚上少喝咖啡和茶！ 真的，别嘴硬，说什么“我喝咖啡照样睡得着”，你的神经系统可不一定答应！

睡前1小时远离电子屏幕！ 让大脑慢慢进入“休眠模式”，别让蓝光刺激你的大脑，影响褪黑素分泌！

糖尿病不是“管住嘴、迈开腿”就万事大吉的事，它需要全方位管理！别偷懒，科学控糖，才能活得更轻松！

最后，送给你一句话：管好血糖，人生才不会“甜过头”如果这篇文章对你有帮助，记得转发给家人朋友，让更多人受益！健康路上，我们一起加油！

参考文献：

《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》

美国糖尿病学会（ADA）2023年糖尿病管理指南

《新英格兰医学杂志》相关研究数据

来源：疲劳消除营