摘要：有人说：“一天不洗澡，浑身难受。”也有人说：“秋天洗澡太频繁，皮肤总是干燥瘙痒。”那到底秋天需不需要每天洗澡？这个问题看似简单，却隐藏着不少健康秘密。

有人说：“一天不洗澡，浑身难受。”也有人说：“秋天洗澡太频繁，皮肤总是干燥瘙痒。”
那到底秋天需不需要每天洗澡？这个问题看似简单，却隐藏着不少健康秘密。

眼下正值立秋刚过，天气逐渐转凉，许多朋友从“天天洗澡”突然变成了“隔三差五洗一次”。洗澡，这件日常小事，竟引发了不少家庭的“分歧”：老年人说冷、年轻人说油腻、孩子说懒……

作为一名长期坐诊的医生，我想告诉你：秋天洗澡这事，还真不能“一刀切”。

秋季是中医所谓的“燥”季，燥邪当令，皮肤最容易干裂、发痒，洗澡不当，反而会破坏皮脂膜，加重干燥问题。

而西医也早有研究指出，皮肤表面的微生态屏障对抗细菌、真菌、过敏源等都至关重要，洗得太勤，反而可能破坏这个天然屏障。

根据《中华皮肤科杂志》发布的研究，过度清洁是导致秋冬季皮肤瘙痒的主要诱因之一。

尤其是使用含香精、皂基强的沐浴产品，无异于“雪上加霜”。

在门诊中，我们经常遇到这样的病人：秋天一到，腿上、胳膊上就开始起皮、脱屑，甚至抓得血痕累累。一问才知道，每天还坚持用热水、搓澡巾洗个“痛快澡”。结果皮肤越洗越糟糕。

其实，洗澡的频率，不是“越多越好”，而是“因人而异”。特别是以下这4类人，秋季洗澡，真该“懒”一点，才能更健康。

第一类是皮肤干燥型人群。尤其是中老年人，随着年龄增长，皮脂腺分泌减少，皮肤屏障功能下降。秋天再频繁洗澡、使用热水，只会让皮肤更干、更痒，甚至诱发瘙痒性皮炎。

建议这类人群每周洗2～3次澡即可，水温控制在35℃左右，洗完及时涂抹保湿霜。

第二类是儿童和婴幼儿。他们的皮肤屏障尚未发育完全，过度洗澡容易引起湿疹、红斑。特别是秋季气候干燥，更应避免频繁洗澡。

可以每天用温水擦洗面部、手脚和臀部，全身洗澡可每2～3天一次。

第三类是过敏体质人群。如患有湿疹、特应性皮炎、荨麻疹的人，洗澡过勤或使用刺激性沐浴露，反而会诱发或加重病情。

这类人应选择无香精、无皂基的医学护肤产品，洗澡时避免用力搓揉皮肤。

第四类是免疫力低下或患有慢性病的老年人。他们常伴有心肺功能减退、血压波动等问题，秋季气温起伏大，洗澡时若保暖不当，容易引发心脑血管意外。

对于这类人群，建议选择白天气温较高的时候洗澡，频率控制在每周2次左右。

当然，这并不意味着秋天就可以完全不洗澡。出汗多、油脂分泌旺盛、从事户外劳动或运动后的人群，仍需根据实际情况及时清洁身体。保持个人卫生，是预防感染和皮肤病的重要一环。

从中医角度看，秋属金，主肺，与皮毛相通。肺气不足，皮肤则易干燥、瘙痒。因此，秋天应以“养肺润燥”为原则。洗澡要“温而不热，润而不燥”。

可以在洗澡水中加入适量艾叶、金银花、菊花等中药材，有助于舒筋活络、润肤祛燥。

而从西医角度来看，皮肤表面有一层脂质保护膜，频繁洗澡会破坏这层保护膜，导致皮肤屏障受损，引发干燥瘙痒。

美国皮肤病学会（AAD）也曾建议，普通人群可根据出汗量和活动量适量洗澡，不必强求天天洗。

很多人有个误区：洗澡越久越干净，水越热越舒服。其实这是对皮肤的“慢性伤害”。洗澡时间最好控制在15分钟以内，水温控制在35～37℃，避免使用刺激性沐浴产品。

还有人喜欢洗完用毛巾“用力搓”，以为这样能“搓掉污垢”。

其实，角质层受损，皮肤屏障就像城墙被扒开，外界刺激就容易侵入，皮肤问题自然找上门。

门诊中，一位60多岁的阿姨就因为秋天洗澡太勤，用力搓澡，还不抹润肤霜，导致全身瘙痒难忍，晚上睡不着觉。

后来我们建议她减少洗澡频率，调低水温，用保湿剂护理，几天后症状明显缓解。

洗澡这件小事，反映的是对身体节律的尊重。秋天洗澡不在于“频”，而在于“质”。能否根据气候变化、体质特点和健康状态，调整生活习惯，是养生之道的体现。

我们常说“顺时养生”，其实就是顺应季节、顺应身体，而不是一味地固守习惯。秋天，是养收之季，也是调整生活节奏的好时机。洗澡，作为日常生活的一环，也应因人而异、因时制宜。

总之，秋天是否每天洗澡，并没有统一标准。关键是要看自己的体质、皮肤状况和生活方式。

对于大多数身体健康的成年人来说，隔天洗澡或每两天洗一次，完全可以满足卫生需求，也更有利于皮肤健康。

在秋天，学会“懒”一点，不是对自己放纵，而是对健康的另一种呵护。

各位读者朋友，您平时秋天洗澡的频率是多少？

看完这篇文章，是否对洗澡这件事有了新的理解？欢迎点赞、评论或转发，让更多人了解“秋天洗澡的健康学问”，一起关注我们的身体节律，守护四季健康！

参考文献：

［1］中华医学会皮肤性病学分会. 中华皮肤科杂志编委会.《成人皮肤清洁与护肤指南》[J]. 中华皮肤科杂志, 2024, 57(4): 241-247.

［2］国家中医药管理局. 《四季养生与中医调护》. 中医药出版社, 2023.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

来源：吴医师讲科普