摘要：在快节奏的现代生活中，精神紧张似乎成了常态，夜晚躺在床上辗转反侧难以入睡的经历，许多人都不陌生。长期睡眠不足不仅影响第二天的工作效率，还会对身体健康造成诸多负面影响。其实，通过合理饮食，我们能在一定程度上缓解精神紧张，改善睡眠质量。今天燕教授营养师就来给大家分

在快节奏的现代生活中，精神紧张似乎成了常态，夜晚躺在床上辗转反侧难以入睡的经历，许多人都不陌生。长期睡眠不足不仅影响第二天的工作效率，还会对身体健康造成诸多负面影响。其实，通过合理饮食，我们能在一定程度上缓解精神紧张，改善睡眠质量。今天燕教授营养师就来给大家分享 10 种有助于放松身心、促进睡眠的食物。

1. 香蕉

香蕉堪称 “快乐水果”，富含钾元素和维生素 B6 。钾能帮助调节神经系统，缓解肌肉紧张，而维生素 B6 有助于大脑制造血清素，血清素是一种能带来愉悦感、帮助放松的神经递质，让我们心情更加平静，从而更容易进入梦乡。

2. 燕麦

燕麦是优质的碳水化合物来源，富含 β - 葡聚糖，这种膳食纤维可以缓慢释放能量，稳定血糖水平。同时，燕麦中含有色氨酸，它在人体中能转化为褪黑素，褪黑素是调节睡眠的关键激素，能有效改善睡眠质量，让你一觉到天亮。

3. 温牛奶

一杯温牛奶是许多人睡前的助眠法宝。牛奶含有丰富的钙，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，同时牛奶中的蛋白质可以起到安抚神经的作用，喝上一杯温牛奶，能让身体逐渐放松下来，为睡眠做好准备。

4. 蜂蜜

蜂蜜含有少量的葡萄糖，能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种会让人保持清醒的神经递质。在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，既能补充水分，又能帮助身体放松，缓解紧张情绪，让入睡变得更容易。

5. 全麦面包

全麦面包相较于精制谷物，保留了更多的膳食纤维和 B 族维生素。B 族维生素有助于维持神经系统的正常运作，缓解焦虑情绪。睡前吃一小片全麦面包，搭配一杯温牛奶，能给身体提供缓慢释放的能量，营造舒适的睡眠环境。

6. 杏仁

杏仁富含镁元素，镁对神经系统有调节作用，能帮助放松肌肉，缓解焦虑，减轻精神紧张感。同时，杏仁中的色氨酸和维生素 B 族也有助于改善睡眠，每天吃一小把杏仁，对睡眠很有好处。

7. 核桃

核桃不仅营养丰富，还对睡眠有积极作用。它含有大量的褪黑素，同时富含 Omega - 3 脂肪酸，这些营养物质有助于调节生物钟，改善睡眠周期，提高睡眠质量，帮助我们缓解精神压力，放松身心。

8. 菠菜

菠菜是营养丰富的绿叶蔬菜，富含镁、钙和维生素 B6 。这些营养素共同作用，能帮助身体更好地调节神经功能，减轻焦虑情绪，促进放松，让我们在夜晚能更轻松地进入睡眠状态。

9. 樱桃

樱桃是天然的褪黑素来源，研究表明，食用樱桃或樱桃汁能有效提高体内褪黑素水平，从而改善睡眠。同时，樱桃中的花青素等抗氧化物质也有助于缓解身体的炎症反应，减轻精神压力，让我们睡得更安稳。

10. 三文鱼

三文鱼富含 Omega - 3 脂肪酸，这种健康的脂肪可以减轻大脑炎症，改善神经功能，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，从而改善睡眠质量。每周吃 1 - 2 次三文鱼，对精神紧张和睡眠问题都有一定的帮助。

除了合理摄入这些食物，在日常生活中，我们还可以通过一些其他方式来缓解精神紧张、改善睡眠。比如保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，适当进行运动等。

在这里，再给大家推荐两款燕教授的健康饮品。燕教授叶黄素酯安安饮，它富含多种植物提取物，如叶黄素酯、盐藻提取物、酪蛋白水解肽、血橙浓缩汁和γ-氨基丁酸(GABA)等，这些成分在传统中医中就常用于安神助眠，帮助缓解精神紧张，让你在夜晚能更加放松，更快进入睡眠状态。燕教授胶原弹性蛋白肽饮，不仅能补充身体所需的胶原蛋白，让肌肤保持弹性，它含有的一些营养成分还能从内而外滋养身体，帮助调节身体机能，提升整体健康状态，为良好的睡眠打下基础。