摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 说一说健康

编辑 | 说一说健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

听好了，今天咱们聊点正经的——维生素B6缺乏的恐怖后果！

“维生素B6？啥玩意？听都没听过，缺了能咋的？”

朋友，你怕是小瞧了它！这货虽然名字平平无奇，但要是它离家出走，你的身体可就要跟着“破产”了！尤其是皮肤，分分钟让你从“水光肌”变“瓦片脸”！

今天，我们就来聊聊——维生素B6缺乏到底有多可怕？尤其是皮肤会发出哪些求救信号？看完这篇，你一定会哭着去买B6补充剂！

咱们先来点画面感，你想象一下：

你照镜子，发现脸上突然爆皮、红斑、痘痘齐飞，嘴角烂得像被咬过的饼干，手背上莫名出现一片片粗糙的“地图”……

惊不惊喜？意不意外？

别怀疑，这可不是换季过敏，而是维生素B6缺乏正在对你的皮肤下黑手！

那么，皮肤会出现哪些异常？请注意，以下5大症状是B6缺乏的SOS信号！

你有没有过这种经历——嘴角裂开了，吃饭变成酷刑，笑一下都疼得想骂人？

这不是上火，这是维生素B6缺乏的经典表现——口角炎！

B6是帮助皮肤修复的“幕后高手”，一旦缺乏，嘴角的皮肤就会变得脆弱，裂开、流血、疼痛，好像被人用砂纸打磨过一样。

怎么办？补B6啊！否则，你的嘴角可能会一直烂下去，笑都变成奢侈品！

你以为只有青春期才会长痘？不，B6缺乏让你三十岁还能青春焕发（长痘）！

B6在皮肤里负责“镇压”炎症，没有它，皮脂腺就会疯狂作妖，油脂分泌失控，毛孔堵塞，结果就是——痘痘爆发！

更可怕的是，这种痘还特别红、肿、痛，像是皮肤在抗议你对它的虐待！

你天天用祛痘产品，结果一边用一边继续长？别瞎折腾了，补B6比啥都管用！

你有没有过这种体验——皮肤又干又痒，挠一下爽两秒，之后更痒？

这可能不是单纯的皮肤干燥，而是B6缺乏导致的皮炎！

B6是皮肤屏障的重要“维修工”，没有它，皮肤就会变得敏感、脆弱，容易发红、瘙痒，甚至出现皮屑。

你以为是换季？错了，是B6在疯狂暗示你：“快补我！再不补，你的皮肤就要变成沙漠了！”

如果你的手脚莫名其妙地开始脱皮、干裂，甚至摸起来像树皮一样粗糙，那就要警惕了！

B6缺乏会让皮肤角质层无法正常代谢，导致皮肤变得干燥、脱皮，甚至裂口。

尤其是冬天，很多人以为是冻伤，其实是B6的锅！

所以，别只知道涂护手霜，内服B6+外用保湿，双管齐下，皮肤才能恢复柔软！

正常人的嘴唇应该是粉嫩嫩的，但如果你的嘴唇暗沉、发紫、干裂、毫无生气，那B6缺乏可能已经进入了“深水区”！

B6对于血红蛋白的合成起着关键作用，缺乏时，血液循环变差，嘴唇颜色就会变深，看起来像是“中毒现场”。

所以，别再以为只是口红没涂好，快点补B6，让你的嘴唇恢复生机！

看到这儿，你可能会问：“到底是谁偷走了我的B6？”

答案可能是——你的饮食作息！

长期熬夜、压力大 → 身体B6消耗大增

爱吃高糖、高脂食物 → 影响B6吸收

常喝酒、抽烟 → 酒精和尼古丁会加速B6流失

挑食、节食 → 吃得太单一，B6摄入不足

总结一下：熬夜+垃圾食品+压力大=维生素B6缺乏套餐！

好消息是，补充B6很简单！

1. 吃对食物：

动物肝脏（B6大户，别嫌弃）

瘦肉、鸡肉、鱼肉（优质B6来源）

香蕉、土豆、胡萝卜（B6含量丰富的蔬果）

坚果、全谷物（补充B6的秘密武器）

2. 远离B6杀手：

少熬夜，别整天暴饮暴食

戒烟限酒，减少B6流失

均衡饮食，不要挑食！

3. 必要时，可以吃点B6补充剂，但别乱吃，先问医生！

来，我们复盘一下——如果你有以下症状，赶紧补B6！

嘴角开裂，笑不敢笑？

脸上狂长“愤怒痘”？

皮肤干燥、瘙痒，挠到怀疑人生？

手脚脱皮，摸起来像砂纸？

嘴唇暗沉，气色差？

中了两条以上？别再拖了！补B6，刻不容缓！

身体是你最忠实的“合租室友”，你对它好不好，它可记得一清二楚！

别等到皮肤烂成“事故现场”了，才想起给B6道歉！现在调整饮食，养成好习惯，你的皮肤会感激你的！

今天就唠到这儿，您要是觉得在理，下回还接着听我唠，保证比连续剧还精彩！

参考文献

中国营养学会. 《中国居民膳食指南》. 人民卫生出版社, 2022.

王陇德. 《健康中国行动——合理膳食行动》. 科学出版社, 2020.

Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vitamin B6: Role in Health & Deficiency.

来源：说一说健康