摘要：“欲成大事者，必先修心。”我们总以为情绪是突如其来的暴雨，却忽略了那些悄然渗入生活的裂缝——外界的声音、他人的情绪、无意义的内耗，正在悄悄瓦解内心的平静。

“欲成大事者，必先修心。”我们总以为情绪是突如其来的暴雨，却忽略了那些悄然渗入生活的裂缝——外界的声音、他人的情绪、无意义的内耗，正在悄悄瓦解内心的平静。

为什么我们总被情绪牵着鼻子走？答案或许藏在一句话里：“心若不动，风又奈何。”屏蔽力不是天生的超能力，而是一种主动选择的生活方式：“屏蔽消耗型关系，像扔掉过期的食品屏蔽无效信息，像清理手机内存；屏蔽自我怀疑，像给心灵穿上铠甲。”其实，管理情绪的关键在于修炼屏蔽力，这是一种能够让我们过滤掉外界干扰、专注于内心的强大能力。

心理学家岸见一郎曾指出，许多人在人际关系中遭遇困惑甚至抑郁，往往是因为过分在意别人对自己的评价，从而失去了情绪的自主权。作家南派三叔就曾深受其害，他因社交平台上的负面评价患上抑郁症，甚至一度想要封笔。然而，在意识到问题所在后，他选择屏蔽外界一切信息，不再被他人的评价左右，只专注于写好自己的文字，几年后，他的情绪逐渐稳定，创作也重回巅峰。

武则天这位中国历史上唯一的女皇帝，在权力漩涡中翻云覆雨，却始终保持着情绪的绝对掌控力。她的故事，或许能为我们揭开情绪管理的终极答案——屏蔽力。

公元655年的大唐后宫，暗流涌动。王皇后与萧淑妃联手构陷武则天，诬告她以巫术诅咒皇帝。面对铺天盖地的流言，武则天既未痛哭辩解，也未贸然反击，而是低头绣完一幅《百鸟朝凤图》，轻声对侍女说：“鸟雀喧哗，不过是为凤凰开路。”次日，她将绣品献给李治，柔声道：“陛下眼中若只有流言，便看不见臣妾的真心了。”

这一幕像极了心理学中的“野马效应”——外界的攻击如同吸血蝙蝠，真正致命的不是伤害本身，而是失控的情绪反应。就像非洲草原上的野马，因被蝙蝠叮咬而狂奔至死，我们常因一句批评、一个眼神陷入内耗的泥潭。

武则天在登基前，曾面临朝臣的激烈反对。长孙无忌讥讽她“牝鸡司晨”，褚遂良甚至当庭撞柱以死相谏。但她却轻描淡写地说：“宰相之过，在于不能用人。”这恰似心理学中的“12秒效应”：愤怒的峰值只有12秒，暂停回应便能避开情绪陷阱。就像辅导孩子作业时，与其怒吼“这么简单都不会”，不如走到阳台深呼吸——你的沉默比咆哮更有力量。

武则天屏蔽了谩骂，听进了谏言中的智慧，她没有被这些负面评价所影响，她深知自己的目标和使命，将那些杂音统统屏蔽掉，坚定地推行自己的施政方针，最终开创了一代盛世。倘若她当时在意那些反对的声音，很可能就被负面情绪所困，无法施展自己的才华和抱负。

真正的屏蔽力，不是关闭耳朵，而是像筛子一样过滤信息。别人的评价只是他们的观点，并不能真正反映我们的价值。我们不应该让他人的话语成为情绪的遥控器，而要学会屏蔽掉那些无谓的评价。心理学家罗素·贝克曼曾说：“任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”人类天生渴望被认同，但过度在意他人评价，反而会成为情绪的囚徒。

你是否常常在看到朋友买了新车、升了职，心中不禁涌起一股羡慕之情，甚至开始怀疑自己的生活？这种比较心理其实很容易让我们陷入情绪的低谷。世界首位比较心理咨询师露西·谢里丹就有过这样的经历，她曾因与他人比较而感到自卑和痛苦，但后来她关掉社交软件，不再关注他人的生活，将注意力回归到自身，情绪才逐渐恢复平静。

武则天在位期间，她没有去羡慕那些贵族的特权和享受，而是专注于国家的治理和自己的成长。她大力发展科举制度，提拔人才，推动经济发展，使唐朝的国力得到了进一步增强。她明白，自己的价值不应该通过与他人的比较来体现，而是要通过自己的努力和成就来证明。

心理学中的“焦点效应”告诉我们，人们往往高估他人对自己的关注度。但真相是：你纠结半天的尴尬，别人转头就忘。与其活在他人眼中，不如像武则天一样，把精力放在“自己能改变的事”上。

每个人的生活轨迹都不同，我们不应该用他人的标准来衡量自己的价值。与其羡慕他人的光鲜，不如将注意力放在自己的成长上，屏蔽掉那些不必要的比较和干扰，走好自己的人生道路，才能真正获得内心的平静和满足。现代人若总被同事吐槽、朋友抱怨拖入情绪泥潭，不妨学学她——对消耗型关系说“谢谢，但我的能量很珍贵”。

武则天身边不乏各种情绪复杂的大臣和宫女，有的大臣因仕途不顺而郁郁寡欢，有的宫女因失宠而暗自神伤，但武则天并没有被这些情绪所感染，她始终保持着自己的冷静和理智，专注于国家大事。她知道，自己不能被他人的情绪所左右，否则就无法做出正确的决策，也无法维持国家的稳定和发展。

他人的情绪就像一潭浑水，如果我们不小心掉进去，就很容易被其淹没。只有学会屏蔽他人的负面情绪，保持内心的清净，才能不被外界所干扰，现代人每天接收的信息量，相当于古人一生的总和。但武则天在位时，没有手机、没有网络，却依然能精准筛选信息。她曾说：“奏章如雪，朕只抓关键。”——她屏蔽了琐碎的汇报，却盯紧了军国大事。

有人认为，屏蔽力是“鸵鸟心态”，但武则天用行动证明：“真正的屏蔽，是为了更专注地战斗。”她曾对太平公主说：“欲戴王冠，必承其重，但不必听闲言碎语。”就像《屏蔽力》书中提过：“过素净的人生，从给情绪做减法开始。”

在这个复杂多变的世界中，修炼屏蔽力是一种智慧，更是一种能力。只有学会屏蔽掉那些无谓的干扰和负面情绪，我们才能真正掌控自己的生活和情绪，最后，分享《被讨厌的勇气》里的话：“你不需要让所有人满意，只需要让自己完整。”毕竟，我们终此一生，不过是要亲手写下自己的故事——何必让别人的笔墨，涂改你的篇章？

来源：九盛棠