摘要：睡眠问题不分种族和地域，困扰着全人类。我国约有5亿人存在睡眠障碍，这意味着每3个人中，就有1个人睡不好。很多人有了睡眠障碍却不自知。

睡眠问题不分种族和地域，困扰着全人类。我国约有5亿人存在睡眠障碍，这意味着每3个人中，就有1个人睡不好。很多人有了睡眠障碍却不自知。

美国睡眠基金会定义，良好的睡眠要符合以下4点：

一晚上的睡眠时长至少保证7小时；

躺下后30分钟内要睡着；

夜间起来不超过一次，一次不超过5分钟；

早上醒来后不会感到疲惫。

尽管有了严谨定义，但不少人还是“靠感觉”来判断自己睡得好不好。针对这一现状，2025年中国睡眠研究会世界睡眠日-第五届睡眠文化节暨重庆市首届睡眠健康科教服务月推出了“睡眠健康公益服务计划”。

参与计划，你将获得以下好处：

进行睡眠评估量表测试，你会获得一份专业的睡眠报告。报告可以直观看到你睡眠质量的好坏，睡眠问题的严重程度。还能准确的指出造成你睡不好觉的原因，并根据原因给出相应的改善建议。点击建议还能跳转到音/视频，手把手教你如何通过科学的练习调整呼吸、放松身心、优化睡眠环境，逐步改善睡眠质量。

填写睡眠日记能让你深入洞察自己的睡眠状况，发现隐藏的睡眠障碍和不良睡眠习惯。作为强大的辅助工具（睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法之一），睡眠日记还可以让医生为你提供更精准的诊断和个性化的治疗方案。持续记录还能逐步优化睡眠模式，显著提高睡眠质量，增强身心健康，提高生活的满意度和幸福感。

睡眠评估是通过量表测试快速分析你的睡眠问题和原因，并提供针对性的改善建议；

睡眠日记则是通过日常记录，帮助你长期追踪睡眠模式，发现潜在问题，并为医生提供更精准的诊断依据；

两者相辅相成，前者提供即时反馈，后者注重长期观察和调整，大家可根据自身需求选择。

重庆市首届睡眠健康科教服务月-睡眠健康公益服务计划

由中国睡眠研究会牵头，重庆市睡眠研究会主办

有觉提供技术支持

来源：有觉睡眠