摘要：很多人跟风养生，喝着同款祛湿茶、泡着一样的养生脚，身体却越来越差——其实问题出在“体质没选对”！中医将人体分为8种常见体质，每种体质的调理方向天差地别，找对自己的体质，养生才能事半功倍。快对照看看你属于哪一种？

很多人跟风养生，喝着同款祛湿茶、泡着一样的养生脚，身体却越来越差——其实问题出在“体质没选对”！中医将人体分为8种常见体质，每种体质的调理方向天差地别，找对自己的体质，养生才能事半功倍。快对照看看你属于哪一种？

1.典型表现：面色红润、精力充沛，吃饭香、睡眠稳，换季很少生病，情绪也稳定。

2.调理重点：不用刻意“大补”！日常保持规律作息，少熬夜、少贪凉，饮食均衡（肉菜搭配、不挑食），每周动3次（快走、瑜伽都可），守住好体质就是最好的养生。

1.典型表现：一年四季手脚凉，尤其冬天捂不热；吃点凉的就拉肚子，容易怕冷、打哆嗦；小便多、颜色清，舌头淡白没血色。

2.调理方案：

◦ 饮食：多吃温性食物，比如羊肉、生姜、桂圆、韭菜，少碰冰饮、西瓜、螃蟹。

◦ 习惯：睡前用40℃左右热水泡脚（加艾叶、生姜更好），少待在空调房，注意腰腹、脚踝保暖。

1.典型表现：总觉得口干舌燥、喉咙痒，手心脚心发热，晚上睡觉容易出汗（盗汗）；皮肤干、大便硬，脾气还容易急躁。

2.调理方案：

◦ 饮食：多吃滋阴的食物，比如银耳、百合、梨、麦冬，别吃辣椒、羊肉、烧烤等“上火”食物。

◦ 习惯：避免熬夜（熬夜最耗阴），多喝水（可以泡枸杞、玉竹），少做剧烈运动（选散步、太极）。

1.典型表现：肚子大、浑身没力气，早上起床头重、嗓子有痰；大便黏马桶，舌头胖、边缘有齿痕，脸上容易出油。

2.调理方案：

◦ 饮食：多吃祛湿的食物，比如红豆、薏米、冬瓜、茯苓，少喝奶茶、吃甜腻食物（甜生湿）。

◦ 习惯：每天抽20分钟运动（快走、慢跑能出汗排湿），别久坐着不动，家里保持干燥（少用加湿器）。

1.典型表现：脸上、背上容易长痘，嘴巴发苦、有异味；大便黏腻、小便黄，舌苔黄厚，夏天特别怕热、容易烦躁。

2.调理方案：

◦ 饮食：多吃清热的食物，比如绿豆、苦瓜、黄瓜、莲子，少喝酒、吃火锅、油炸食品。

◦ 习惯：别熬夜（熬夜加重内热），运动后及时补水，保持心情舒畅（生气会“生热”）。

1.典型表现：脸色暗沉、嘴唇发紫，脸上容易长黄褐斑；女性月经有血块、痛经明显，身上偶尔有淤青，记忆力差。

2.调理方案：

◦ 饮食：多吃活血的食物，比如红枣、当归、玫瑰花、山楂，少喝冰水、吃生冷食物（冷会凝血）。

◦ 习惯：每天揉一揉肚子（顺时针5分钟，促进气血循环），经期后可以喝红糖姜茶，避免久坐（久坐易血瘀）。

1.典型表现：情绪低落、爱叹气，遇到小事就纠结、想太多；睡眠浅、容易醒，胃口差，喉咙里总觉得有“东西堵着”（梅核气）。

2.调理方案：

◦ 饮食：多吃疏肝的食物，比如陈皮、佛手、香蕉、菠菜，少喝浓茶、咖啡（加重焦虑）。

◦ 习惯：每天找10分钟“放空”（听音乐、发呆都可），多和朋友聊天，周末去公园散步（自然能缓解情绪）。

1.典型表现：容易过敏（比如花粉、海鲜、尘螨），一过敏就打喷嚏、流鼻涕、皮肤痒；有的从小就有湿疹，或者对某些药物敏感。

2.调理方案：

◦ 饮食：记录“过敏日记”（吃了啥、接触啥会过敏），多吃益气的食物，比如山药、莲子、黄芪，避免吃明确过敏的食物。

◦ 习惯：春秋花粉季戴口罩，家里定期除螨，少用刺激性强的护肤品、洗涤剂，坚持温和运动（增强抵抗力）。

养生从来没有“统一答案”，与其跟着别人瞎尝试，不如先搞懂自己的体质。对照上面的表现找到自己的类型，从饮食、习惯慢慢调整，坚持1-2个月，身体一定会给你正向反馈！

如果体质症状明显（比如长期痛经、严重过敏），别硬扛，及时找专业中医师调理，科学养生才靠谱～

来源：同仁医院中医科马大夫