摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

参考文献信息来源：

中国疾病预防控制中心：《酒精与健康：科学共识》

《柳叶刀》医学期刊：2022年酒精摄入与健康风险研究报告

“少喝点酒，活血化瘀。”“红酒抗氧化，适量喝点对心脏好。”这些话是不是听起来很耳熟？身边的长辈、朋友甚至一些自媒体文章都在传播这种观点。而最新的科学研究狠狠地打了这些传言的脸——喝酒无论多少，对身体都是有害的，根本不存在“适量有益”这一说法！

这可不是危言耸听，全球权威医学期刊《柳叶刀》早已给出了明确的结论：酒精无论摄入多少，都会对人体产生损害，只是程度不同而已。

这意味着，那些鼓吹红酒养生、适量饮酒有益心血管健康的说法，早就被科学推翻了。既然如此，为何还有那么多人沉迷于“少量饮酒有益”的谎言？酒精究竟在人体内做了什么？它对健康的危害到底有多大？

酒精进入人体后，首先由胃和小肠迅速吸收，然后进入血液，开始在全身“游荡”。由于它的分子结构特别小，能够轻易穿透细胞膜，对大脑、肝脏、心血管系统、消化系统等多个器官产生影响。

1. 酒精如何影响大脑？
喝酒后变“话痨”、情绪激动、甚至记忆断片，其实都是酒精对大脑的“捣乱”！酒精会抑制大脑的前额叶皮质（负责决策和自控），同时刺激多巴胺分泌，让人产生短暂的愉悦感。

但随着酒精代谢，大脑会受到炎症损伤，长期饮酒还可能导致认知功能下降，增加阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险！

2. 酒精如何伤害肝脏？
肝脏是人体的“解毒工厂”，但它可不是万能的！酒精主要在肝脏代谢，过程中会产生乙醛——一种剧毒物质，可能导致细胞突变，增加肝癌风险。长期喝酒的人，肝脏细胞不断受损，最终可能发展成酒精性脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌！

3. 酒精对心血管的影响：真的能“活血化瘀”吗？
很多人认为少量饮酒对心血管健康有益，但事实恰恰相反！酒精会导致血压升高、血管硬化，增加中风和心脏病风险。一项覆盖195个国家、涉及2800万人的研究表明，即使是每天喝一点点酒，也会增加高血压、心律失常的风险！

很多人不知道，酒精其实是明确的一类致癌物！世界卫生组织（WHO）早已确认，酒精的代谢产物——乙醛，会直接损害DNA，增加癌症发生率。

已经被证实与酒精相关的癌症包括：

口腔癌、咽喉癌、食道癌（酒精直接刺激黏膜，导致细胞癌变）

肝癌（酒精损害肝细胞，增加肝硬化风险）

乳腺癌（酒精会影响雌激素水平，增加乳腺癌发生率）

结直肠癌（酒精会破坏肠道菌群，增加癌变机率）

一滴酒，都可能成为癌细胞的“帮凶”！

长期饮酒会导致免疫系统功能下降，让身体更容易感染病毒和细菌。研究发现，长期饮酒的人更容易感染肺炎、肝炎、甚至新冠病毒，这就是为什么医生建议生病期间绝对不能喝酒！

酒精会刺激胃酸分泌，破坏胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡，甚至胃出血！长期喝酒的人，还可能患上急性胰腺炎，这种病发作时剧烈腹痛，甚至可能危及生命！

过去，有些研究声称“适量饮酒对心血管有益”，但后来专家发现，这些研究大多存在统计误差——很多“不喝酒”的人，其实是因为健康问题被迫戒酒，导致数据失真！

最新的大规模研究已经明确证明：不管喝多少酒，健康风险都会增加！那些说“每天喝点红酒对心脏好”的说法，早就被推翻了！

1. 戒酒后，身体会发生哪些积极变化？

1周后：睡眠质量变好，皮肤变得透亮

1个月后：肝脏开始修复，免疫力增强

3个月后：血压降低，心血管健康改善

1年后：癌症风险大幅降低，身体状态明显提升

2. 如何科学戒酒？

寻找替代品：用无酒精饮品、果汁代替酒精

培养新习惯：运动、阅读、冥想，转移注意力

寻求支持：家人、朋友、医生的帮助能有效降低复饮风险

喝酒对健康的危害，远比你想象的严重！不管是大口豪饮，还是“浅尝辄止”，酒精都会在体内留下痕迹，影响器官功能，增加疾病风险。真正的健康生活，不需要靠酒精来维持，远离酒精，才是对自己最大的负责！

你对“适量饮酒”这个说法怎么看？你身边有没有因为喝酒而影响健康的例子？快来评论区聊聊你的看法吧！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：马医师健康小助手