摘要：上个月整理书房时，翻到三年前的日记，某页潦草写着：“今天同事没回复消息，是不是我哪里说错话了？”“他夸了别人没夸我，是不是我做得不够好？”字迹里藏着的忐忑，让现在的我忍不住轻笑。那时的我像株向阳而生的藤蔓，总在追逐外界的光，却忘了自己也能成为光源。

上个月整理书房时，翻到三年前的日记，某页潦草写着：“今天同事没回复消息，是不是我哪里说错话了？”“他夸了别人没夸我，是不是我做得不够好？”字迹里藏着的忐忑，让现在的我忍不住轻笑。那时的我像株向阳而生的藤蔓，总在追逐外界的光，却忘了自己也能成为光源。

那段时间，我总把快乐的开关交到别人手里。朋友一句无心的评价能让我辗转难眠，上司一个模糊的眼神能让我怀疑自己的工作能力，甚至便利店店员多找的两块钱，都要纠结半天是否会被当成刻意占便宜。我像个精密的情绪接收器，捕捉着周遭所有细微的信号，再把它们转化成自我审视的标尺。直到某天深夜，刷到李筱懿老师分享的那段话，屏幕的光映着我突然松弛的肩膀——她那句“不把让自己快乐的权利交给别人，也不过度承担别人的不快乐。我们的情绪价值本质上都是自己给的”，像一把温柔的钥匙，打开了我紧绷已久的心门。

李筱懿老师的这段话这不同于自私或冷漠，而是一种健康的情绪边界意识。心理学家称之为"情绪调节自我效能感"——相信自己能够有效管理情绪体验的能力。研究表明，具有这种能力的人面对生活挑战时表现出更强的适应力和幸福感。

我开始尝试将这一理念付诸实践。当同事没有及时回复我的邮件时，我不再陷入焦虑的猜测，而是专注于手头能控制的工作；当家人心情不好时，我学会倾听支持而不让负面情绪完全占据自己的心灵空间。渐渐地，我发现自己情绪的波动不再像过山车一样剧烈，而是变得更加平稳和可控。这种转变不是一蹴而就的，但每一次小小的成功都让我更加确信：快乐确实是一种可以自我培养的能力。

培养快乐的原动力始于微小而日常的选择。早晨醒来，我会有意识地感恩阳光透过窗帘的方式；工作间隙，我会为自己泡一杯喜欢的茶并完全享受那几分钟的宁静；晚上睡前，我会记录当天三件值得高兴的小事。这些看似简单的仪式感活动，实际上是向大脑发送积极的信号，强化自我价值感和快乐能力。

回望这段心路历程，我深深感激李筱懿老师的智慧点拨。情绪自主不是冷漠孤岛，而是心灵健康的基石；快乐原动力不是天赋特权，而是人人都能培养的生活技能。当我们收回寄存在外的快乐控制权，生命反而展现出更丰富的可能性和更持久的喜悦。现在的我依然会为朋友的失约感到些许遗憾，但不再让它决定我整日的心情。因为我知道，阳光不仅来自外界，更来自内心那盏永远可以自己点亮的灯。

来源：小刘画画