摘要：近几年，很多老年人经常会有一个特别烦的毛病——腿老是抽筋，尤其是一到晚上睡觉或者早上醒来的时候，整条小腿突然绷得死死的，疼得都不敢动弹。

近几年，很多老年人经常会有一个特别烦的毛病——腿老是抽筋，尤其是一到晚上睡觉或者早上醒来的时候，整条小腿突然绷得死死的，疼得都不敢动弹。

这种抽筋不是年轻人锻炼后偶发那种，而是频繁出现，很多人开始以为只是缺钙或者没休息好，结果吃了钙片也不见得有啥改善。

殊不知，这种情况下，还真得从血管问题这方面考虑。

尤其是上了年纪之后，腿部的抽筋很多时候不只是肌肉的事，跟血液循环、血管弹性、甚至动脉堵塞有着不小的关系。

很多人完全没想到，腿抽筋背后竟然能牵扯出这么一大串健康问题。

首先得说清楚一点，年纪大了以后，血管老化其实是个大概率事件。

就算平时生活还算健康，不抽烟不喝酒，血管的弹性、内壁的光滑程度，也会随着年龄的增长逐步下降。

特别是下肢的血管，因为距离心脏远，本身回流就慢，一旦血管硬化或者狭窄，再加上肌肉力量下降，就更容易让腿部血液循环受阻。

这种时候，腿部组织因为供血不足，就容易发生间歇性的缺氧，而缺氧本身就会引起肌肉痉挛，也就是所谓的“抽筋”。

再者，如果下肢动脉有明显狭窄，有些人甚至白天走路一段时间就会出现腿疼、脚麻、甚至走不了太远就得停下来歇一歇，这其实就是“间歇性跛行”的表现，很多人以为是腰椎或筋骨的问题，但其实是血管出了状况。

然后就是晚上容易抽筋的问题，很多医生也提到，老年人如果入睡后频繁抽筋，除了基础代谢减慢之外，更可能是下肢微循环不畅。

有数据指出，60岁以上人群中，约有28.4%的人存在不同程度的外周血管病变，而这些人中有一大半会出现睡觉中途腿部不自主抽搐、痉挛的问题。

而这个比例在血脂异常、糖尿病患者中更高，能达到接近40%。

所以说，这并不是个稀罕事，而是个被忽视的常见情况。

你说如果只是单纯缺钾、缺钙导致，补充一下矿物质可能就缓解了，但如果是血管引起的，那再吃补剂也解决不了根本问题。

在笔者看来，老年人经常腿抽筋，真的不能随便当个小毛病对待。

再说一个很容易被忽略的点，就是水分不足的问题。

很多上了年纪的人，白天怕上厕所，晚上又怕夜尿多，所以喝水少得可怜，尤其是冬天，一天连一瓶矿泉水都喝不完。

这种情况下，血液会变得更黏稠，流动速度慢，尤其是在腿部这种离心脏最远的地方，循环压力就更大。

长期缺水还会影响电解质平衡，导致肌肉兴奋性增高，更容易抽筋。

再加上很多人平时吃得咸，钠摄入多，钾钙镁摄入少，这样一来，抽筋就成了常态。

所以从日常习惯来看，光补营养还不够，水分和饮食结构也要注意。

特别是那些原本就有高血压或者糖尿病的老年人，更要对水分、电解质平衡有意识地管理，不能等到口渴了才想起来喝。

同时需要警惕的，还有静脉曲张这个问题。

别以为静脉曲张只是个“腿上血管鼓出来”的事，其实它对下肢血液回流影响很大。当静脉瓣膜功能下降，血液容易滞留在小腿和脚踝附近，就会出现酸胀、沉重、甚至抽筋的症状。

有一项研究显示，在50岁以上的女性中，静脉曲张的发生率高达48%，而且这部分人群中有将近六成的人报告有夜间小腿抽筋的问题。

这种情况下，不仅需要考虑穿医用弹力袜来改善回流，有时候也要配合血管外科的专业评估，看看是否需要进一步治疗。

你说很多老人天天喊小腿抽筋，但又不查血管、不关注腿部症状，到最后可能延误了病情。

此外，不得不提的是运动这块。

很多老年人退休后生活节奏变慢，运动也跟着减少，整天待在家，走路都少了。

但肌肉如果长期不用，就会萎缩，而支撑血管的力量也会跟着下降。

尤其是小腿的腓肠肌，它本身就是血液回流的重要“泵”，运动量减少就直接导致下肢循环变差。

这种情况下，别说抽筋了，连脚都容易肿。

有医生建议，每天至少坚持快走30分钟，或者在家做腿部拉伸和踝泵运动，这些简单动作对改善血流其实挺有帮助的。

再者，还可以尝试热水泡脚或局部按摩，这些传统方法虽然不高大上，但实际效果确实能让人感受到放松和缓解。

总而言之，老年人腿部经常抽筋这事儿，说大不大，说小也不小。

但如果真的是因为血管问题引起的，就绝对不能忽视。

在笔者看来，关键是要提高警惕，不要每次腿抽筋就只想着“是不是缺钙”，更要想想是不是血流不畅、是不是血管老化了、是不是平时水喝太少了、是不是动得太少了。

这几个方面综合调整一下，可能比光靠吃点营养品效果要实在得多。

而且现在也有很多检查可以帮助判断下肢血管情况，比如踝肱指数（ABI）检测、下肢血管超声这些都挺方便的，价格也不贵，有需要的时候真应该去查一查。

不要总想着等病重了才去医院，到那时候，往往就不是简单的腿抽筋那么轻松的事儿了。

来源：老王健康Talk